Diario di Vic

[Vic]

Anche secondo me è un problema di luci...cioè tra la prima foto e le ultime due c'è una differenza enorme. E poi secondo me stai bene!!!
Non sono un'esperta,ma credo che se avessi perso massa muscolare i carichi sarebbero calati o almeno avresti reso di meno negli allenamenti,sto dicendo una cavolata?

Ciao Stefy...grazie mille...in foto esco malissimo sempre...sono sceso di 5kg e il volume è calato...ma nelle foto sembra sia calato troppo...e non posto più finchè non mi escono foto decenti...

...cmq grazie mille...

[Vic]

...posto due sessioni insieme perchè ieri non ce l'ho fatta a connettermi...ieri mi sono liberato di un impegno bello stressante e anche l'allenamento ne ha giovato...



Lunedì: Petto - Addome


Panca piana 4-4-3-2

4@112.5
4@115 (+2.5kg)
3@120 (+2.5kg)
2@122.5


Panca 45° bil. 4-4-3-2

4@87.5
4@90 (+2.5kg)
3@92.5 (+2.5kg)
2@92.5


Dip+sovrac. 8-8 60"

8@26 - 60"
8@26


Croci piane 6-6 60"

6@24(+2kg)+24(+2kg) - 60"
6@22+22


Panca 30° manubri con leggera rotazione in alto 15-15 40"

15@24+24 - 40"
15@24+24


Crossover cavi alti 20-20 40"

20@25+25 - 40"
20@25+25


Crunch+sovrac. con contrazione tenuta in alto 3" 12-12-12 50"

12@30 - 50"
12@30 - 50"
12@30


Alzate gambe lente e con rom ampio 12-12-12 50"

12@bw - 60"
12@bw - 60"
12@bw


Crunch doppio (o meglio V-up su panca) 20-20-20 40"

20@bw - 40"
20@bw - 40"
20@bw




------------------------------------------------------------



Martedì: Dorso - Bicipiti



Rematore bilanciere 4-4-3-2

4@100
4@105 (+5kg)
3@110
2@115 (+2.5kg)


Pulley basso 4-4-3-2

4@105 (+5kg)
4@105
3@110
2@115


Trazioni+sovrac. 8-8 60"

8@10 - 60"
8@10


Rematore manubrio 6-6 60"

6+6@40 - 60"
6+6@42 (+2kg)


Lat dietro presa larga 15-15 40"

15@45 - 40"
15@45


Lat presa a triangolo 20-20 40"

20@40 - 40"
20@40


Curl bilanciere dritto 4-4-3-2

4@45
4@47.5(+2.5kg)
3@50
2@55(+2.5kg)


Curl manubri in piedi alternato 12-10-8 60"

12@16+16 - 60"
10@18+18 - 60"
8@20+20






...

[Manx]

ti sei liberato della tua ragazza? bravo...stai andando forte.

[Pivellino2]

Come sempre senza parole per i WOs. Complimenti.

Un saluto,

Sergio

[santib]

alla grande Vic

[Vic]

ti sei liberato della tua ragazza? bravo...stai andando forte.

...no lei c'è sempre...

Come sempre senza parole per i WOs. Complimenti.

Un saluto,

Sergio

alla grande Vic

Grazie ragazzi...fa sempre piacere...

[Vic]

Giovedì: Gambe



Squat 4-4-3-2

4@140
4@140
3@145
2@150


Front squat 4-4-3-2

4@95
4@97.5
3@105
2@110


Pressa piedi uniti 8-8 60"

8@180 - 60"
8@180


Stacco GT 8-8 60"

8@110 - 60"
8@110


Leg ext 15-15 40"

15@35 - 40"
15@35 (+5kg)


Leg curl 20-20 40"

20@25 - 40"
20@25


Calf alla pressa 12-12-12 60"

12@120 - 60"
12@120 - 60"
12@120


Calf in piedi 15-15-15 60"

15@65 - 60"
15@65 - 60"
15@65




...quasi tutto invariato...




...

[Manx]

meglio cosi'. dai vai forte, anzi, ho l'impressione che spingi piu' ora che mesi fa. Come dicevo a santi agosto ve lo gestite un po' autonomamente, ok? E fatti anche tu una settimana-dieci giorni di relax totale, senza ghisa

[Vic]

meglio cosi'. dai vai forte, anzi, ho l'impressione che spingi piu' ora che mesi fa. Come dicevo a santi agosto ve lo gestite un po' autonomamente, ok? E fatti anche tu una settimana-dieci giorni di relax totale, senza ghisa

Ciao Manx...ok agosto me lo gestisco io...ma comincio a gestirmi già dalla prossima settimana? Ad agosto starò lontano dalla palestra penso due settimane...cioè mi farò la prima e l'ultima di agosto in palestra...ma non escludo che qualche giorno mi allenerò a casa...ma non ne sono sicuro...anche perchè una settimana andrò in vacanza...




Venerdì: Spalle - Tricipiti



Lento avanti 4-4-3-2

4@65
4@65
3@67.5
2@70


Tirate al mento 4-4-3-2

4@55
4@55
3@60
2@62.5


Alfate frontali 6-6 60"

6+6@18+18 - 60"
6+6@18+18


Lento manubri seduto 8-8 60"

8@30+30 - 60"
8@30+30



Alzate laterali 15-15 40"

15@12+12 - 40"
15@12+12


Scrollate bilanciere 20-20 40"

20@100 - 40"
20@100


Panca piana presa stretta 4-4-3-2

4@87.5
4@87.5
3@90
2@92.5 (+2.5kg)


Tricipiti presa inversa cavo alto singolo 12-10-8 60"

12+12@20 - 60"
10+10@25 - 60"
8+8@30 (+2.5kg)





...più o meno gli stessi carichi della settimana passata...



...

[Manx]

bene. bravo...l'esperimento è andato bene, complimenti. Per la settimana prossima ci penso io, cmq si', fatti una decina di giorni di stop totale.

[vivix]

viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiic

[Vic]

bene. bravo...l'esperimento è andato bene, complimenti. Per la settimana prossima ci penso io, cmq si', fatti una decina di giorni di stop totale.

Ciao Manx...non preoccuparti che un paio di settimane di stop "quasi totale" me le faccio...spero di poter leggere domani la scheda entro il pomeriggio...

viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiic

Ciao vivix...

[Manx]

ci provo

[Manx]

Vic...ecco qui la sessione che ho fatto per santi, sono 2 giorni intanto, te l'ho incattivita e modificata.

Petto-spalle

panca piana con manubri 6 6 8 8 90"----> dopo l'ultima serie subito una serie di croci con 2 manubri da 20kg, max rip

Lento dietro con bilanc. seduto (senza schienale) 6 6 8 8 90"----> dopo l'ultima serie subito una serie di tirate al mento medio-pesanti, max rip

Panca 45 con bil. 8 8 8 50" mezze rip rapide dal basso (tocca il petto) senza chiudere in alto

Alzate laterali 8 8 8 50" in piedi

SSX3 60"

Panca piana bil. 4
Crossover cavi alti 15

SSX3 60"

Tirate al mento 5
Alzate a 90 in piedi o seduto 8

Dip + 20kg

2 serie a 50", finita l'ultima serie---> subito Crossover ai cavi alti, carico da 12 arriva a 20 in RP.

___________________________

Dorso-bicipiti-tricipiti

Warm up alla lat machine, poi

trazioni + sovracc. 120"

8 prone regolari
8 prone strette
8 prone larghe
8 dietro----> 30" di recupero e subito max rip supine

SSx3 50"

Pull down braccia tese, inginocchiato, 12
Rematore bil. 6

Pulley basso 5 5 5 90"

SSx3 60"

curl bil. in piedi 6
curl 2 manubri alternato 10 (10 a braccio; leggero cheating)

SSX3 60"

French press 6
Kick back 2 manubri 10

SGx2 60"

- Lat avanti 8
- Curl inverso 10
- Push down 10

[Vic]

Vic...ecco qui la sessione che ho fatto per santi, sono 2 giorni intanto, te l'ho incattivita e modificata.

Petto-spalle

panca piana con manubri 6 6 8 8 90"----> dopo l'ultima serie subito una serie di croci con 2 manubri da 20kg, max rip

Lento dietro con bilanc. seduto (senza schienale) 6 6 8 8 90"----> dopo l'ultima serie subito una serie di tirate al mento medio-pesanti, max rip

Panca 45 con bil. 8 8 8 50" mezze rip rapide dal basso (tocca il petto) senza chiudere in alto

Alzate laterali 8 8 8 50" in piedi

SSX3 60"

Panca piana bil. 4
Crossover cavi alti 15

SSX3 60"

Tirate al mento 5
Alzate a 90 in piedi o seduto 8

Dip + 20kg

2 serie a 50", finita l'ultima serie---> subito Crossover ai cavi alti, carico da 12 arriva a 20 in RP.

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Dorso-bicipiti-tricipiti

Warm up alla lat machine, poi

trazioni + sovracc. 120"

8 prone regolari
8 prone strette
8 prone larghe
8 dietro----> 30" di recupero e subito max rip supine

SSx3 50"

Pull down braccia tese, inginocchiato, 12
Rematore bil. 6

Pulley basso 5 5 5 90"

SSx3 60"

curl bil. in piedi 6
curl 2 manubri alternato 10 (10 a braccio; leggero cheating)

SSX3 60"

French press 6
Kick back 2 manubri 10

SGx2 60"

- Lat avanti 8
- Curl inverso 10
- Push down 10

Grazie Manx...e gli altri due giorni che muscoli faccio?

...l'addome sarà incluso nel resto della settimana o lo introduco io?