Diario di Vic

[vivix]

...foto della condizione attuale...

vic posso essere sincera?
lo sarò, perchè io vorrei che gli altri lo fossero con me
ti immaginavo diverso, a giudicare dai tuoi allenamenti
nel senso che ti trovo.....come dire?
mi viene da dire morbido
invece ti immaginavo con le vene a vista e l'addome squartato
ecco... a vedere la foto quasiquasi mi riesce difficile associarla ai tuoi allenamenti, sia per intensità che per anzianità...
ma magari il problema è solo che non sai posare

ma poi non sei al mare? e l'abbronzatura dov'è?

[Manx]

che è successo vic? il mare ti ha svuotato? sarà la foto immonda. Anzi ne sono sicuro, gli allenamenti e il rendimento di questi non ti danno per sovrallenato e/o stanco. La dieta è sempre quella, no?

[Vic]

Ragazzi non so che dirvi...di sicuro non so posare...e cmq mi sono reso conto che manco di spessore addominale...ora sono basso di bf...eppure non si vede l'addome come vorrei...la dieta è un pò variata...ho fatto 2 giorni di scarico di carbo e 1 di carico per un pò...e sono sceso...il volume è diminuito ma non è scomparso...queste le ho appena fatte...

[Vic]

...ora devo scappare...domani spero di potermi collegare ad internet...non so ancora cosa fare la prossima settimana...ciao

[Manx]

te l'ho detto cosa fare la prossima settimana cmq sembri veramente un altro saranno le luci.

[Vic]

te l'ho detto cosa fare la prossima settimana cmq sembri veramente un altro saranno le luci.

...ho 5kg di meno rispetto a prima...

[Manx]

ci credo ma sembri veramente uno sotto-peso e non stai cannibalizzando, poiché i carichi sono migliorati ovunque nonostante la dieta. E il volume è stato sempre relativamente "basso". Boh, non mi spiego le foto, davvero, saranno sicuramente le luci

[Vic]

ci credo ma sembri veramente uno sotto-peso e non stai cannibalizzando, poiché i carichi sono migliorati ovunque nonostante la dieta. E il volume è stato sempre relativamente "basso". Boh, non mi spiego le foto, davvero, saranno sicuramente le luci

...Manx cerco di illustrarti bene la situazione...le foto non rendono minimamente...la schiena è veramente dettagliata...ed è molto spessa...il petto è pulitissimo...quando tiro si vede benissimo...le braccia sono migliorate rispetto all'anno passato...la circonferenza è sempre quella ma la forma è migliorata...l'addome non riesco a farlo uscire e credo sia dovuto a mancanza di spessore...per il resto non so proprio cosa dire...quest'anno sono sceso molto più degli altri anni e non mi vedo male...anche se in foto faccio schifo...

...cmq mi avete fatto venire voglia di fanculare la dieta e riprendere volume...sono tre giorni che sono a bassi carbo nella giornata e domani dovrei ricaricare ma credo che inizierò già da stasera...

P.S. quindi la settimana prossima rifaccio la prima scheda con i fondamentali in 5-4-3-2?

[vivix]

le ultime due foto sono venute meglio, secondo me
e cmq , vic, detto tra noi: anche senza l'addome squartato sei un gran bel pezzo di ragazzo
prova a fare delle foto al mare....forse la luce del sole ti renderà giustizia

[Manx]

azz vic, ieri ho dimenticato di passare vedo ora il report....beh tutto molto bene, niente da dire molto buona la panca stretta. Allora io farei altre 2 settimane seguendo questo schema MA:

hai visto che la prima settimana è stata introduttiva, nella seconda abbiamo alzato l'intensità abbassando le rip nei base e alzando quindi il carico, ora nella terza tieni lo stesso volume nei base e nei complementari, ma alziamo l'intensità di lavoro...abbassando i recuperi L'obiettivo è uguagliare o sfondare i carichi raggiunti questa settimana, nonostante i recuperi + contenuti.

Finita questa terza settimana rifacciamo lo stesso programma....ma questa volta alziamo di nuovo i recuperi vediamo cosa succede. In neretto le modifiche.

2 ex base per gruppo muscolare "grande" (dorso, gambe, petto) in 4 4 3 2 (es. panca piana e panca 45 con bil.) 120"

2 complementari a 40" da 6-12 rip x 2 serie l'uno

2 complementari a 20" da 15-20 rip x 2 serie l'uno

1 ex base per gruppo muscolare "piccolo" (spalle-braccia) sempre in 5 4 3 2 + 1 un ex complementare in 12 10 8 60"

Quindi es.pratico petto e tricipiti

panca piana bil. 4 4 3 2 120"

panca 45 bil. 4 4 3 2 120"

Dip + sovracc. 6 6 40"

Croci 8 8 40"

Crossover cavi alti 15 15 20"

Butterfly (non so come cavolo si chiama la macchina da seduto che simula le croci) 20 20 30"

French press come panca

Push down 12 10 8 40"

Lo schema per la settimana prox è questo vic, ai quali pero' vanno rialzati i recuperi, come la prima settimana. Mantieni gli esercizi.

[Vic]

Lo schema per la settimana prox è questo vic, ai quali pero' vanno rialzati i recuperi, come la prima settimana. Mantieni gli esercizi.

Ok...rifaccio lo schema che mi hai segnalato con i recuperi della prima settimana...a sensazione nei fondamentali e 60" e 40" nei due gruppi di complementari...

[Manx]

puoi anche alzarli leggermente di piu'

[Vic]

puoi anche alzarli leggermente di piu'

Ok...domani vediamo che riesco a fare...

[Stefy82]

Anche secondo me è un problema di luci...cioè tra la prima foto e le ultime due c'è una differenza enorme. E poi secondo me stai bene!!!
Non sono un'esperta,ma credo che se avessi perso massa muscolare i carichi sarebbero calati o almeno avresti reso di meno negli allenamenti,sto dicendo una cavolata?

[Manx]

no, stai dicendo bene