Diario di Vic

[Manx]

ah, allora abbassa a 90"

[Vic]

ah, allora abbassa a 90"

...no problem...

[Vic]

Lunedì: Petto - Addome


Panca piana 4-4-3-2 90"

4@112.5 - 90"
4@112.5 - 90"
3@117.5 - 90"
2@122.5


Panca 45° bil. 4-4-3-2 120"

4@87.5 - 90"
4@87.5 - 90"
3@90 - 90"
2@92.5


Dip+sovrac. 8-8 40"

8@26 - 40"
8@26


Croci piane 6-6 40"

6@22+22 - 40"
6@22+22


Panca 30° manubri con leggera rotazione in alto 15-15 20"

15@24+24 - 20"
15@24+24


Crossover cavi alti 20-20 20"

20@25+25 - 20"
20@25+25


Crunch+sovrac. con contrazione tenuta in alto 3" 12-12-12 50"

12@30 - 50"
12@30 - 50"
12@30


Alzate gambe lente e con rom ampio 12-12-12 50"

12@bw - 60"
12@bw - 60"
12@bw


Crunch doppio (o meglio V-up su panca) 20-20-20 40"

20@bw - 40"
20@bw - 40"
20@bw


20' Tappeto corsetta leggera



...ho sofferto parecchio per eguagliare i carichi della settimana passata soprattutto nei complementari ad alte reps...ma ce l'ho fatta con qualche piccola sosta tra le reps...



...

[Manx]

sto creando un mostro

[Vic]

sto creando un mostro

[vivix]

sto creando un mostro

[Stefy82]

sto creando un mostro

[Vic]

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti



Rematore bilanciere 4-4-3-2 - 90"

4@100 - 90"
4@100 - 90"
3@107.5 - 90"
2@112.5


Pulley basso 4-4-3-2 - 90"

4@100 - 90"
4@105 - 90"
3@110 - 90"
2@115


Trazioni+sovrac. 8-8 40"

8@10 - 50"
6(-2 reps)@10


Rematore manubrio 6-6 40"

6+6@40 - 40"
6+6@40


Lat dietro presa larga 15-15 20"

15@45 - 20"
14(-1 reps)@45


Lat presa a triangolo 20-20 20"

20@40 - 20"
20@35 (-5kg)


Curl bilanciere dritto 4-4-3-2 - 90"

4@45 - 90"
4@45(+2.5kg) - 90"
3@50(+2.5kg) - 90"
2@52.5(+2.5kg) - 90"


Curl manubri in piedi alternato 12-10-8 60"

12@16+16 - 60"
10@18+18 - 60"
8@20+20


Tappeto 20' corsetta leggera




...stavolta non sono riuscito a rifare lo stesso percorso con i rest più brevi...però in compenso sono andato molto meglio nel curl bicipiti...






...

[santib]

ciao vic.... Bella tosta con qs recuperi.. Bravo

[Manx]

ottima sessione

[Vic]

[Vic]

Ciao a tutti...posto entrambe le sessioni di ieri ed oggi...



Giovedì: Gambe



Squat 4-4-3-2 - 90"

4@140 - 90"
4@140 (-2.5kg) - 90"
3@145 (-2.5kg) - 90"
2@150 (-2.5kg)


Front squat 4-4-3-2 - 90"

4@95 - 90"
4@97.5 - 90"
3@105 - 90"
2@110


Pressa piedi uniti 8-8 40"

8@180 - 40"
8@180


Stacco GT 8-8 40"

8@110 - 50"
8@115 (+5kg)


Leg ext 15-15 20"

15@35 - 20"
15@30


Leg curl 20-20 20"

20@25 - 20"
20@25


Calf alla pressa 12-12-12 60"

12@120 - 60"
12@120 - 60"
12@120


Calf in piedi 15-15-15 60"

15@65 - 60"
15@65 - 60"
15@65


Tappeto cammindo 20'




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Venerdì: Spalle - Tricipiti



Lento avanti 4-4-3-2 90"

4@65 - 90"
4@65 - 90"
3@67.5 - 90"
2@70


Tirate al mento 4-4-3-2 90"

4@55 - 90"
4@55 - 90"
3@60 - 90"
2@62.5


Alfate frontali 6-6 40"

6+6@18+18 - 40"
6+6@18+18


Lento manubri seduto 8-8 40"

8@30+30 - 40"
8@30+30



Alzate laterali 15-15 20"

15@12+12 - 20"
15@12+12


Scrollate bilanciere 20-20 20"

20@100 - 20"
20@100


Panca piana presa stretta 4-4-3-2 90"

4@87.5 - 90"
4@87.5 - 90"
3@90 - 90"
2@90 (-2.5kg)


Tricipiti presa inversa cavo alto singolo 12-10-8 40"

12+12@20 - 40"
10+10@25 - 40"
8+8@27.5


Tappeto 20' camminata veloce






...ho faticato un bel pò a rifare i pesi della settimana scorsa...e in alcuni punti ho dovuto calare leggermente...colpa anche del caldo insopportabile credo...



...la settimana prossima che faccio Manx?

[Vic]

...foto della condizione attuale...

[santib]

...foto della condizione attuale...

Dai........ un altro pò di dieta fatta bene e l'addome compare per bene