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Grazie per la delucidazione Manx. Dalla risposta, pertanto, gli esercizi per i dorsali sono equivalenti in fatto di obiettivo (spessore e ampiezza) in quanto tutti stimolano sia ampiezza che spessore, seppur con intensità differenti. Ergo, pertanto, che è inutile e non corretto parlare di spessore e ampiezza nell'allenamento della "schiena", o sbaglio ?
Circa le settimane di scarico con quei pesi ... ho già più volte fatto i miei complimenti a Vic per i tonnellaggi ...
A presto,
Sergio
Si' infatti è cosi' ma vale un po' anche per altri muscoli.
Alla fine anche croci, dip e panca piana lavorano il torace sia in "spessore" che in "ampiezza", non c'è un esercizio "esclusivo", cambia semmai l'angolo di attacco, l'intensità dell'esercizio ecc...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ciao Vic,
mi associo ai complimenti dei Tuoi ospiti.
Una domanda: perchè così tanta enfasi sullo spessore ? Hai previsto un'altra sessione settimanale in cui lavori ancora la schiena, ma dando enfasi all'ampiezza ?
A presto,
Sergio
Ciao Sergio...grazie mille...ormai guardo poco la classica "divisione" tra esercizi di spessore e ampiezza...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
azz vic, ieri ho dimenticato di passare vedo ora il report....beh tutto molto bene, niente da dire molto buona la panca stretta. Allora io farei altre 2 settimane seguendo questo schema MA:
hai visto che la prima settimana è stata introduttiva, nella seconda abbiamo alzato l'intensità abbassando le rip nei base e alzando quindi il carico, ora nella terza tieni lo stesso volume nei base e nei complementari, ma alziamo l'intensità di lavoro...abbassando i recuperi L'obiettivo è uguagliare o sfondare i carichi raggiunti questa settimana, nonostante i recuperi + contenuti.
Finita questa terza settimana rifacciamo lo stesso programma....ma questa volta alziamo di nuovo i recuperi vediamo cosa succede. In neretto le modifiche.
2 ex base per gruppo muscolare "grande" (dorso, gambe, petto) in 4 4 3 2 (es. panca piana e panca 45 con bil.) 120"
2 complementari a 40" da 6-12 rip x 2 serie l'uno
2 complementari a 20" da 15-20 rip x 2 serie l'uno
1 ex base per gruppo muscolare "piccolo" (spalle-braccia) sempre in 5 4 3 2 + 1 un ex complementare in 12 10 8 60"
Quindi es.pratico petto e tricipiti
panca piana bil. 4 4 3 2 120"
panca 45 bil. 4 4 3 2 120"
Dip + sovracc. 6 6 40"
Croci 8 8 40"
Crossover cavi alti 15 15 20"
Butterfly (non so come cavolo si chiama la macchina da seduto che simula le croci) 20 20 30"
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
azz vic, ieri ho dimenticato di passare vedo ora il report....beh tutto molto bene, niente da dire molto buona la panca stretta. Allora io farei altre 2 settimane seguendo questo schema MA:
hai visto che la prima settimana è stata introduttiva, nella seconda abbiamo alzato l'intensità abbassando le rip nei base e alzando quindi il carico, ora nella terza tieni lo stesso volume nei base e nei complementari, ma alziamo l'intensità di lavoro...abbassando i recuperi L'obiettivo è uguagliare o sfondare i carichi raggiunti questa settimana, nonostante i recuperi + contenuti.
Finita questa terza settimana rifacciamo lo stesso programma....ma questa volta alziamo di nuovo i recuperi vediamo cosa succede. In neretto le modifiche.
2 ex base per gruppo muscolare "grande" (dorso, gambe, petto) in 4 4 3 2 (es. panca piana e panca 45 con bil.) 120"
2 complementari a 40" da 6-12 rip x 2 serie l'uno
2 complementari a 20" da 15-20 rip x 2 serie l'uno
1 ex base per gruppo muscolare "piccolo" (spalle-braccia) sempre in 5 4 3 2 + 1 un ex complementare in 12 10 8 60"
Quindi es.pratico petto e tricipiti
panca piana bil. 4 4 3 2 120"
panca 45 bil. 4 4 3 2 120"
Dip + sovracc. 6 6 40"
Croci 8 8 40"
Crossover cavi alti 15 15 20"
Butterfly (non so come cavolo si chiama la macchina da seduto che simula le croci) 20 20 30"
French press come panca
Push down 12 10 8 40"
...ciao Manx...va bene...un paio di domande però:
1) Lascio i fondamentali invariati o ad esempio inverto l'ordine ad esempio per il petto mettendo prima la panca alta e poi la panca stretta...penso di no vero?
2) Nei complementari lascio lo stesso numero di reps e abbasso i recuperi...ma posso cambiarli a piacimento?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lascia TUTTO invariato, fai solo le modifiche che ho detto.
...va bene...quindi rifaccio la stessa identica scheda della settimana passata con solo 120" di rest nei fondamentali e abbasso quelli dei complementari...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ma vale un po' anche per altri muscoli. 
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