Diario di Vic

[Manx]

i complementari puoi cambiarli si'

[Vic]

Ciao Vic, non Ti si tiene eh !?
Un saluto,

Sergio

i complementari puoi cambiarli si'

[Vic]

Venerdì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti 5-4-3-2

5@62.5
4@65
3@67.5
2@70


Tirate al mento 5-4-3-2

5@52.5
4@55
3@57.5
2@60


Lento arnold 6-6 60"

6@26+26 - 60"
6@26+26


Alfate frontali 8-8 60"

8+8@16+16 - 60"
8+8@16+16


Alzate laterali 12-12 40"

12@14+14 - 40"
12@14+14


Alzate a 90° ai cavi bassi 15-15 40"

15@15+15 - 40"
15@15+15


Panca piana presa stretta 5-4-3-2

5@85
4@87.5
3@90
2@92.5


Manubrio dall'alto ad una mano 10-8-6 40"

10+10@14 - 40"
8+8@15 - 40"
6+6@16





...

[Manx]

finalmente un lento arnold degno di nota

[Vic]

finalmente un lento arnold degno di nota

[Vic]

Lunedì: Petto - Addome


Panca piana 4-4-3-2

4@110
4@112.5
3@117.5
2@122.5


Panca 45° bil. 4-4-3-2

4@85
4@87.5
3@90
2@92.5


Dip+sovrac. 8-8 50"

8@26 - 50"
8@26


Croci piane 6-6 50"

6@22+22 - 50"
6@22+22


Panca 30° manubri con leggera rotazione in alto 15-15 30"

15@24+24 - 30"
15@24+24


Crossover cavi alti 20-20 30"

20@25+25 - 30"
20@25+25


Crunch+sovrac. con contrazione tenuta in alto 3" 12-12-12 50"

12@30 - 50"
12@30 - 50"
12@30


Alzate gambe lente e con rom ampio 12-12-12 50"

12@bw - 60"
12@bw - 60"
12@bw


Crunch doppio (o meglio V-up su panca) 20-20-20 40"

20@bw - 40"
20@bw - 40"
20@bw


20' Tappeto corsetta leggera






...

[Manx]

la panca piana...vedi allora che la singola con 130 l'abbiamo fallita perché era una giornata no?

[Vic]

la panca piana...vedi allora che la singola con 130 l'abbiamo fallita perché era una giornata no?

...può essere...oggi mi sentivo abbastanza bene ed ho spinto...

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti


Rematore bilanciere 4-4-3-2

4@100
4@100
3@107.5
2@112.5


Pulley basso 5-4-3-2

4@100
4@105
3@110
2@115


Trazioni+sovrac. 8-8 50"

8@10 - 50"
8@10


Rematore manubrio 6-6 50"

6+6@40 - 50"
6+6@40


Lat dietro presa larga 15-15 30"

15@45 - 30"
15@45


Lat presa a triangolo 20-20 30"

20@40 - 30"
20@40


Curl bilanciere dritto 4-4-3-2

4@45
4@45
3@47.5
2@50


Curl manubri in piedi alternato 12-10-8 60"

12@16+16 - 60"
10@18+18 - 60"
8@20+20


Tappeto 20' corsetta leggera








...

[Manx]

molto bene le remate e le trazioni! bravo!

[missapple]

sei sempre il migliore vic...

[santib]

ciao vic sempre al top

[Pivellino2]

Ciao Vic,
mi associo ai complimenti dei Tuoi ospiti.
Una domanda: perchè così tanta enfasi sullo spessore ? Hai previsto un'altra sessione settimanale in cui lavori ancora la schiena, ma dando enfasi all'ampiezza ?

A presto,

Sergio

[Manx]

le trazioni danno ampiezza cosi' come spessore, stessa cosa fa il rematore o altri ex stile remata. Non farei questi dogmatismi "teorici"

Per vic non prevedo mai niente, si improvvisa con metodo. E poi queste sono 2-3 settimane di "scarico"

[Pivellino2]

le trazioni danno ampiezza cosi' come spessore, stessa cosa fa il rematore o altri ex stile remata. Non farei questi dogmatismi "teorici"

Per vic non prevedo mai niente, si improvvisa con metodo. E poi queste sono 2-3 settimane di "scarico"

Grazie per la delucidazione Manx. Dalla risposta, pertanto, gli esercizi per i dorsali sono equivalenti in fatto di obiettivo (spessore e ampiezza) in quanto tutti stimolano sia ampiezza che spessore, seppur con intensità differenti. Ergo, pertanto, che è inutile e non corretto parlare di spessore e ampiezza nell'allenamento della "schiena", o sbaglio ?

Circa le settimane di scarico con quei pesi ... ho già più volte fatto i miei complimenti a Vic per i tonnellaggi ...

A presto,

Sergio