Diario di Vic

[Vic]

Manx questo fine settimana non so se potrò connettermi ad internet...è periodo di trasloco alla casa estiva e li non ho internet...quindi te lo chiedo sin da ora che si fa la settimana prossima...

[Manx]

si ritorna alla semplicità estrema e si lavora in direzione della forza max (anche in quella direzione): hai quindi bisogno della scheda entro quando?

[Vic]

si ritorna alla semplicità estrema e si lavora in direzione della forza max (anche in quella direzione): hai quindi bisogno della scheda entro quando?

...lunedì di sicuro riesco a connettermi prima di andare ad allenarmi...non riuscirò a scrivere i report degli allenamenti puntualmente come ora (almeno finchè non mi organizzo meglio)...ma riuscirò a connettermi ogni tanto...

[Manx]

per domenica riesco a postarti lo schema, gli esercizi poi li scegli tu. E' mia intenzione fare 2-3 settimane cosi'. Ma hai una palestra in zona?

[Vic]

per domenica riesco a postarti lo schema, gli esercizi poi li scegli tu. E' mia intenzione fare 2-3 settimane cosi'. Ma hai una palestra in zona?

...stessa palestra...la località di mare dove sto d'estate è a 20km da dove vivo...quindi i cambiamenti sono pochi...solo un pò più di strada da fare...

...spiegami un pò come mi devo organizzare in caso lunedì quando leggo lo schema non ti trovo o non ho il tempo di organizzarmi prima dell'allenamento...

[Manx]

domani ci sei? devo pensarci ancora e al momento sono impegnato.

[Vic]

domani ci sei? devo pensarci ancora e al momento sono impegnato.

...non lo so...cmq non preoccuparti...farò il possibile per leggere in tempo...

[Manx]

Allora provo adesso:

2 ex base per gruppo muscolare "grande" (dorso, gambe, petto) in 5 4 3 2 (es. panca piana e panca 45 con bil.) rest ampi

2 complementari a 60" da 6-10 rip x 2 serie l'uno

2 complementari a 40" da 12-15 rip x 2 serie l'uno

1 ex base per gruppo muscolare "piccolo" (spalle-braccia) sempre in 5 4 3 2 + 1 un ex complementare in 12 10 8 60"

Quindi es.pratico petto e tricipiti

panca piana bil. 5 4 3 2

panca 45 bil. 5 4 3 2

Dip + sovracc. 6 6

Croci 8 8

Crossover cavi alti 12 12

Butterfly (non so come cavolo si chiama la macchina da seduto che simula le croci) 15 15

French press come panca

Push down 12 10 8

[Vic]

Allora provo adesso:

2 ex base per gruppo muscolare "grande" (dorso, gambe, petto) in 5 4 3 2 (es. panca piana e panca 45 con bil.) rest ampi

2 complementari a 60" da 6-10 rip x 2 serie l'uno

2 complementari a 40" da 12-15 rip x 2 serie l'uno

1 ex base per gruppo muscolare "piccolo" (spalle-braccia) sempre in 5 4 3 2 + 1 un ex complementare in 12 10 8 60"

Quindi es.pratico petto e tricipiti

panca piana bil. 5 4 3 2

panca 45 bil. 5 4 3 2

Dip + sovracc. 6 6

Croci 8 8

Crossover cavi alti 12 12

Butterfly (non so come cavolo si chiama la macchina da seduto che simula le croci) 15 15

French press come panca

Push down 12 10 8

...ok ho capito...quindi mi imposto tutta la settimana così? Per gli accoppiamenti faccio a modo mio senza mettere due volte uno stesso gruppo nella settimana?

...ora vado in palestra che stasera devo tornare prima...

[Manx]

si accoppia come preferisci, buon wo, e pura "monofrequenza". Ciao

[Vic]

si accoppia come preferisci, buon wo, e pura "monofrequenza". Ciao

Venerdì: Petto - Braccia


Panca piana

avvicinamento con rest ampi dopo riscaldamento specifico
3@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg

3@100
1@110
1@120
0@130

(...non ce l'ho fatta con 130kg...e penso che ha contribuito molto il fatto che sto mangiando meno carbo...quella con 120kg è andata molto bene...)


a seguire

carichi 100kg e arrivi a 10 rip (forzate-aiuto) rest ampi
carichi 90kg e cerchi di arrivare a 12 (" ")
carichi 85kg e fai max rip da solo senza aiuto-----> finito subito una serie di croci ai cavi alti da 20

10@100 - con aiuto alle ultime 2/3 reps
12@90 - con aiuto alle ultime 1/2 reps
10@85 + 20@25+25


Panca 45 2 man. con sosta al petto di 2" - 60"

6 6 6

6@32+32 - 60"
6@32+32 - 60"
6@32+32


Croci su panca 30 50"

12 10 8

12@18+18 - 50"
10@20+20 - 50"
8@20+20


SSx3 - 60"

Dip + 15kg arriva a 15, anche con soste
Pullover manubrio molto allungato

15@15 + 10@30 - 60"
15@15 + 10@30 - 60"
15@15 + 9@30 - 60"


Curl bil. 5 5 5 5 20"

5@40 - 20"
5@40 - 20"
5@40 - 20"
5@40


Curl bil. scott molto lenta 8 8 8 60"

8@30 - 60"
8@30 - 60"
8@30


French press come curl bil.

5@40 - 20"
5@40 - 20"
5@40 - 20"
5@40


Push down movimento pompa da campeggio 12 10 8 40"

12@25 - 40"
10@30 - 40"
8@35


SSX3 60"

Curl manubri alternato in piedi 8 a braccio
Kick back 2 manubri 8

8@18+18 + 8@18+18 - 60"
8@18+18 + 8@18+18 - 60"
8@18+18 + 8@18+18




...bel wo...allenare petto e braccia mi fa sentire gonfio...mi è piaciuto parecchio...stasera ci sarà un bello sgarro alimentare...




...

[DORIAN]

intervengo un secondo...
a prescindere dalla dieta quando si e' vicini ai submax 10 kg sn troppi di incremento..ora nn canosco la ragione del massimale quindi nn mi pronuncio ma nn si prepara cosi' a priori..
ripeto nn seguo tutte le dinamiche e la programmazione dei tuoi w.o. quindi senza offesa eh..
manx

[Manx]

intervengo un secondo...
a prescindere dalla dieta quando si e' vicini ai submax 10 kg sn troppi di incremento..ora nn canosco la ragione del massimale quindi nn mi pronuncio ma nn si prepara cosi' a priori..
ripeto nn seguo tutte le dinamiche e la programmazione dei tuoi w.o. quindi senza offesa eh..
manx

secondo me era giornata "no" - ma devo leggere ancora la sessione - la settimana scorsa ha fatto 3 rip con 120kg, quindi pensavo proprio che oggi i 130kg fossero assicurati.

Intendevi fare 120-125 e 130 nel caso? cmq il "massimale" non ha nessuna ragione, ho visto che continuava a tirare come un forsennato nonostante la dieta e allora l'ho fatto tentare

[DORIAN]

si vicino al submax anche 2 kg fan la differenza..sembra una stronzata ma seguo ragazzi che fanno 6 reps cn 96kg e nn fanno 1 rep cn 110kg...

[Manx]

si vicino al submax anche 2 kg fan la differenza..sembra una stronzata ma seguo ragazzi che fanno 6 reps cn 96kg e nn fanno 1 rep cn 110kg...

potresti aver ragione, io cmq sono sempre andato di 10 in 10

Cmq cazzica la sessione è andata bene, anche se vic mi hai fatto curl bil. e french press con lo stesso carico (avrai avuto i tricipiti cotti )

dai che dalla settimana prossima wo + "blandi".