Diario di Vic

[Vic]

Panca piana

avvicinamento con rest ampi dopo riscaldamento specifico
3@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg

a seguire

carichi 100kg e arrivi a 10 rip (forzate-aiuto) rest ampi
carichi 90kg e cerchi di arrivare a 12 (" ")
carichi 85kg e fai max rip da solo senza aiuto-----> finito subito una serie di croci ai cavi alti da 20

Panca 45 2 man. con sosta al petto di 2" - 60"

6 6 6

Croci su panca 30 50"

12 10 8

SSx3 - 60"

Dip + 15kg arriva a 15, anche con soste
Pullover manubrio molto allungato

-------------------

Curl bil. 5 5 5 5 20"

Curl bil. scott molto lenta 8 8 8 60"

French press come curl bil.

Push down movimento pompa da campeggio 12 10 8 40"

SSX3 60"

Curl manubri alternato in piedi 8 a braccio
Kick back 2 manubri 8


pose petto e doccia

Dovrebbe essere questa la sessione completa di venerdì?

[Manx]

vic o io o te stiamo facendo una confusione della madonna...non devi fare domani petto e braccia?

[Vic]

vic o io o te stiamo facendo una confusione della madonna...non devi fare domani petto e braccia?

si...e che c'è che non va?

P.S. i trattini erano per far capipre che alla sessione che hai postato questa mattina ci ho attaccato la parte delle braccia della sessione di ieri...non so se è per quello

[Manx]

si' ok, non ci sto capendo + niente. Se è troppa roba fai solo i bicipiti o solo i tricipiti.

[Vic]

si' ok, non ci sto capendo + niente. Se è troppa roba fai solo i bicipiti o solo i tricipiti.

...non preoccuparti...ora riscrivo per bene le due sessioni di oggi e domani e le posto così vediamo se sono corrette...

[Manx]

non lo fare sono corrette, se continuamo facciamo solo casini

[Vic]

Giovedì: zampe

Squat frontale 5 4 3 3 rest ampi---> scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

SSX3 60"

a) Pressa 45 10
b) Back squat 5

Affondi con 2 manubri 6 a zampa per 2 serie, dopo la seconda serie prendi 2 manubri piu' leggeri e prosegui a cedimento, senza recupero. 60" tra le prime due serie

stacco GT 5 4 3 3 rest ampi---->scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

SSx3 60"

a) Panca ipererxt + 20kg 10
b) Leg curl sdraiato 6

SSX3 50"

a) polpacci seduto 30
b) polpacci in piedi al multi 10




-------------------------------------------------------------------------


Venerdì: Petto - Braccia

Panca piana

avvicinamento con rest ampi dopo riscaldamento specifico
3@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg

a seguire

carichi 100kg e arrivi a 10 rip (forzate-aiuto) rest ampi
carichi 90kg e cerchi di arrivare a 12 (" ")
carichi 85kg e fai max rip da solo senza aiuto-----> finito subito una serie di croci ai cavi alti da 20

Panca 45 2 man. con sosta al petto di 2" - 60"

6 6 6

Croci su panca 30 50"

12 10 8

SSx3 - 60"

Dip + 15kg arriva a 15, anche con soste
Pullover manubrio molto allungato

Curl bil. 5 5 5 5 20"

Curl bil. scott molto lenta 8 8 8 60"

French press come curl bil.

Push down movimento pompa da campeggio 12 10 8 40"

SSX3 60"

Curl manubri alternato in piedi 8 a braccio
Kick back 2 manubri 8

pose petto e doccia

[Vic]

non lo fare sono corrette, se continuamo facciamo solo casini

Ops...troppo tardi...

[Stefy82]

Ops...troppo tardi...

buon allenamento

[Vic]

buon allenamento

Grazie bella...

[Vic]

...Manx oggi la sessione mi ha spiazzato...non pensavo fosse così pesante...cammino male anche adesso...non oso immaginare domani mattina...quello che mi ha distrutto è stato lo squat in ss con la pressa...per poco non mi sedevo a terra...



Giovedì: zampe


Squat frontale 5 4 3 3 rest ampi---> scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

5@100
4@105
3@110
3@110 + 9@70


SSX3 60"

a) Pressa 45 10
b) Back squat 5

10@180 + 5@130 - 60"
10@180 + 5@130 - 60"
10@180 + 5@130

(...avevo caricato 140kg nello squat e mi ero scaldato per bene...ma dopo la pressa ho preso il bilanciere sulle spalle e dopo averne fatta una per poco non mi sedevo...ho dovuto calare di 10kg per chiudere le serie...forse ha contribuito pure il fatto che non alleno le gambe da 2 settimane...boh...cmq è stata tosta pure con 130kg...per niente facili...)


Affondi con 2 manubri 6 a zampa per 2 serie, dopo la seconda serie prendi 2 manubri piu' leggeri e prosegui a cedimento, senza recupero. 60" tra le prime due serie

6+6@30+30 - 60"
6+6@30+30 + 8+8@14+14


stacco GT 5 4 3 3 rest ampi---->scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

5@100
4@105
3@110
3@110 + + 7@70


SSx3 60"

a) Panca ipererxt + 20kg 10
b) Leg curl sdraiato 6

10@20 + 6@40 - 60"
10@20 + 6@40 - 60"
10@20 + 6@40


SSX3 50"

a) polpacci seduto 30
b) polpacci in piedi al multi 10

30@30 + 10@120 - 50"
30@30 + 10@120 - 50"
30@30 + 10@120



...alla fine ero veramente cotto...mi sentivo i quad come se fossero fatti a blocchi...ben separati e doloranti...e mi fanno male pure adesso...però da soddisfazione sta cosa...




...

[Manx]

ottimo lavoro, nello squat me lo aspettavo questo "brutto sogno"

[santib]

...Manx oggi la sessione mi ha spiazzato...non pensavo fosse così pesante...cammino male anche adesso...non oso immaginare domani mattina...quello che mi ha distrutto è stato lo squat in ss con la pressa...per poco non mi sedevo a terra...



Giovedì: zampe


Squat frontale 5 4 3 3 rest ampi---> scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

5@100
4@105
3@110
3@110 + 9@70


SSX3 60"

a) Pressa 45 10
b) Back squat 5

10@180 + 5@130 - 60"
10@180 + 5@130 - 60"
10@180 + 5@130

(...avevo caricato 140kg nello squat e mi ero scaldato per bene...ma dopo la pressa ho preso il bilanciere sulle spalle e dopo averne fatta una per poco non mi sedevo...ho dovuto calare di 10kg per chiudere le serie...forse ha contribuito pure il fatto che non alleno le gambe da 2 settimane...boh...cmq è stata tosta pure con 130kg...per niente facili...)


Affondi con 2 manubri 6 a zampa per 2 serie, dopo la seconda serie prendi 2 manubri piu' leggeri e prosegui a cedimento, senza recupero. 60" tra le prime due serie

6+6@30+30 - 60"
6+6@30+30 + 8+8@14+14


stacco GT 5 4 3 3 rest ampi---->scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

5@100
4@105
3@110
3@110 + + 7@70


SSx3 60"

a) Panca ipererxt + 20kg 10
b) Leg curl sdraiato 6

10@20 + 6@40 - 60"
10@20 + 6@40 - 60"
10@20 + 6@40


SSX3 50"

a) polpacci seduto 30
b) polpacci in piedi al multi 10

30@30 + 10@120 - 50"
30@30 + 10@120 - 50"
30@30 + 10@120



...alla fine ero veramente cotto...mi sentivo i quad come se fossero fatti a blocchi...ben separati e doloranti...e mi fanno male pure adesso...però da soddisfazione sta cosa...




...

a me è da lun. che mi fanno male le gambe

[DORIAN]

a me è da lun. che mi fanno male le gambe

che culo...

[Vic]

ottimo lavoro, nello squat me lo aspettavo questo "brutto sogno"

a me è da lun. che mi fanno male le gambe

...guarda io era da un bel pò che non "subivo" così pesantemente l'allenamento delle gambe...

che culo...