Diario di Vic

[Vic]

risposto alla mail

ciao vic, un salutino!!!!!

Ciao vivix...come va?

[Vic]

Manx quindi domani mi spettano le zampe e venerdì petto e braccia?

[Manx]

stavo giusto per chiedertelo

[Manx]

zampe

Squat frontale 5 4 3 3 rest ampi---> scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

SSX3 60"

a) Pressa 45 10
b) Back squat 5

Affondi con 2 manubri 6 a zampa per 2 serie, dopo la seconda serie prendi 2 manubri piu' leggeri e prosegui a cedimento, senza recupero. 60" tra le prime due serie

stacco GT 5 4 3 3 rest ampi---->scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

SSx3 60"

a) Panca ipererxt + 20kg 10
b) Leg curl sdraiato 6

SSX3 50"

a) polpacci seduto 30
b) polpacci in piedi al multi 10

[Vic]

zampe

Squat frontale 5 4 3 3 rest ampi---> scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

SSX3 60"

a) Pressa 45 10
b) Back squat 5

Affondi con 2 manubri 6 a zampa per 2 serie, dopo la seconda serie prendi 2 manubri piu' leggeri e prosegui a cedimento, senza recupero. 60" tra le prime due serie

stacco GT 5 4 3 3 rest ampi---->scarico immediato dopo l'ultima serie da 3 e subito una serie a cedimento totale con 40-50kg in meno

SSx3 60"

a) Panca ipererxt + 20kg 10
b) Leg curl sdraiato 6

SSX3 50"

a) polpacci seduto 30
b) polpacci in piedi al multi 10

Grazie...

[Manx]

Spalle-braccia

Lento Arnold 6 6 6 6 rest elevati, ad ogni serie varia l'inclinazione dello schienale finché non trovi quella "tua".

Tirate al mento in RP carico da 5 arriva a 10, 2 serie a 60"

Lento dietro seduto senza schienale: cosi'

fai 6 rip e arrivi al cedimento. Recupero di qualche secondo ti alzi in piedi e fai altre 2 rip di cattiveria e sporche se necessario, come vengono vengono. Rest di 90" per altri 2 giri.

scrollate:

carichi 180kg e fai max rip, 2 serie 60"

Curl bil. 5 5 5 5 20"

Curl bil. scott molto lenta 8 8 8 60"

French press come curl bil.

Push down movimento pompa da campeggio 12 10 8 40"

SSX3 60"

Curl manubri alternato in piedi 8 a braccio
Kick back 2 manubri 8

[Vic]

Spalle-braccia

Lento Arnold 6 6 6 6 rest elevati, ad ogni serie varia l'inclinazione dello schienale finché non trovi quella "tua".

Tirate al mento in RP carico da 5 arriva a 10, 2 serie a 60"

Lento dietro seduto senza schienale: cosi'

fai 6 rip e arrivi al cedimento. Recupero di qualche secondo ti alzi in piedi e fai altre 2 rip di cattiveria e sporche se necessario, come vengono vengono. Rest di 90" per altri 2 giri.

scrollate:

carichi 180kg e fai max rip, 2 serie 60"

Curl bil. 5 5 5 5 20"

Curl bil. scott molto lenta 8 8 8 60"

French press come curl bil.

Push down movimento pompa da campeggio 12 10 8 40"

SSX3 60"

Curl manubri alternato in piedi 8 a braccio
Kick back 2 manubri 8

Grazie...ma non doveva essere petto e braccia?

[vivix]

Ciao vivix...come va?

benino....grazie....
tu ti sei ripreso ho visto....mi fa piacere

[Vic]

benino....grazie....
tu ti sei ripreso ho visto....mi fa piacere

..si per fortuna è tutto passato...stavo impazzendo senza allenarmi...

[Manx]

Grazie...ma non doveva essere petto e braccia?

accontentati

[Vic]

accontentati

...erano quelli i programmi...spalle e braccia l'ho fatta ieri...se tu dici di rifarla no problem...

[Manx]

cristo sono davvero fuori di testa hai ragione, hai scritto petto e io ho letto spalle. Tieni da parte la sessione, domani abbozzo quella del petto. ciao

[Vic]

cristo sono davvero fuori di testa hai ragione, hai scritto petto e io ho letto spalle. Tieni da parte la sessione, domani abbozzo quella del petto. ciao

...ok...ciao

[Manx]

Panca piana

avvicinamento con rest ampi dopo riscaldamento specifico
3@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg

a seguire

carichi 100kg e arrivi a 10 rip (forzate-aiuto) rest ampi
carichi 90kg e cerchi di arrivare a 12 (" ")
carichi 85kg e fai max rip da solo senza aiuto-----> finito subito una serie di croci ai cavi alti da 20

Panca 45 2 man. con sosta al petto di 2" - 60"

6 6 6

Croci su panca 30 50"

12 10 8

SSx3 - 60"

Dip + 15kg arriva a 15, anche con soste
Pullover manubrio molto allungato

pose petto e doccia

[Vic]

Panca piana

avvicinamento con rest ampi dopo riscaldamento specifico
3@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg

a seguire

carichi 100kg e arrivi a 10 rip (forzate-aiuto) rest ampi
carichi 90kg e cerchi di arrivare a 12 (" ")
carichi 85kg e fai max rip da solo senza aiuto-----> finito subito una serie di croci ai cavi alti da 20

Panca 45 2 man. con sosta al petto di 2" - 60"

6 6 6

Croci su panca 30 50"

12 10 8

SSx3 - 60"

Dip + 15kg arriva a 15, anche con soste
Pullover manubrio molto allungato

pose petto e doccia

...ok...quindi mi faccio questo per il petto e quello che hai scritto ieri per le braccia?