Diario di Vic

[Manx]

schiappa...vic se tra un mese non hai l'addome a vista almeno come il mio - scarso e quindi raggiungibilissimo - ti mollo e non ti "preparo" piu' ti metterai a fare tutto in 4x10 con 2 minuti di recupero.

[Vic]

schiappa...vic se tra un mese non hai l'addome a vista almeno come il mio - scarso e quindi raggiungibilissimo - ti mollo e non ti "preparo" piu' ti metterai a fare tutto in 4x10 con 2 minuti di recupero.

Secco mi ci ero veramente messo d'impegno...stavo mangiando in maniera perfetta e tutto il resto...avevo pure iniziato con l'integrazione taglia-panza...poi mi è capitato questo inconveniente del cavolo ed è saltato tutto...non integro con na mazza da domenica...cmq non sto malissimo e in un mese l'addome esce eccome...altrimenti ricorro all'affettatrice...

[Manx]

io integro solo con il lipo black ora, altro non prendo

[Vic]

io integro solo con il lipo black ora, altro non prendo

da domani riprendo con l'integrazione che avevo scritto sul diario e che mi aveva approvato Dorian un paio di settimane fa...

[nicole.3]

Secco mi ci ero veramente messo d'impegno...stavo mangiando in maniera perfetta e tutto il resto...avevo pure iniziato con l'integrazione taglia-panza...poi mi è capitato questo inconveniente del cavolo ed è saltato tutto...non integro con na mazza da domenica...cmq non sto malissimo e in un mese l'addome esce eccome...altrimenti ricorro all'affettatrice...

-ma perche' parli al passato?!!!!
-l'integrazione taglia-panza è bellissima!
-in un mese deve uscire si! dico...vuoi che ti esca a Settembre quando ci rimetteremo il cappotto??
-all'affettatrice ricorreremo io e Miss se non sarai in forma per il tour!!

Ti sei gia' allenato oggi?! sei il solito testardo. Ma almeno stai meglio?

[Vic]

-ma perche' parli al passato?!!!!
-l'integrazione taglia-panza è bellissima!
-in un mese deve uscire si! dico...vuoi che ti esca a Settembre quando ci rimetteremo il cappotto??
-all'affettatrice ricorreremo io e Miss se non sarai in forma per il tour!!

Ti sei gia' allenato oggi?! sei il solito testardo. Ma almeno stai meglio?

Ciao pazza...si sto meglio...e sono appena tornato dalla palestra...anche se ci sono andato piano allenarsi è stata una benedizione per il morale e per il fisico...

Tranquilla che parlavo al passato ma l'intenzione di tagliare la panza è rimasta...anzi ora sono pure più fissato di prima...

[Manx]

ocio che questa nicole ti sta portando sulla strada della perdizione....le donne sono creature del dimonio.

[Vic]

Oggi sono andato a sensazione...non ho esagerato ed ho scelto esercizi che non mi facessero minimamente sforzare la schiena...alla fine lo scarico è arrivato forzato...quindi la settimana la finisco "soft"...ma da lunedì si ricomincia...



Giovedì: Petto - Spalle - Tricipiti - Addome


Panca piana con le gambe alzate per mantenere la schiena dritta e bene poggiata sulla panca

8@80 - 90"
8@85 - 90"
7@90 - 90"
7@90


Chest press impugnatura a martello mantendola contrazione durante tutto il movimento

12@60 - 60"
10@70 - 60"
8@80 - 60"
8@80


Pectoral machine con seggiolino a varie altezze

10@60 - basso - 50"
10@60 - basso - 50"
12@60 - normale - 50"
12@60 - normale - 50"
12@60 - alto - 50"
12@60 - alto


Shoulder press alla macchina tensione continua

10@60 - 60"
8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70


Alzate laterali seduto con schienale tensione continua senza scendere del tutto con le braccia

10@10+10 - 50"
8@12+12 - 50"
8@12+12 - 50"
8@12+12 - 50"
8@12+12 + 8@8+8


French press manubri su panca piana

8@14+14 - 60"
8@16+16 - 60"
8@16+16 - 60"
8@16+16


Tricipiti al cavo singolo impugnatura inversa e senza sosta tra le serie

10+10@15 - no rest
10+10@15 - no rest
9+9@15 - no rest
9+9@15


Sit-up con contrazione in alto tenuta 3"

10@bw - 50"
9@bw - 50"
7@bw - 50"
7@bw


Camminata veloce su tappeto 20'




...diverso dai miei soliti wo ma almeno mi sono allenato...Manx che ne pensi?




...

[Manx]

ottimo scarico, bene, vedo che lo spirito di adattamento ha avuto la meglio

[Vic]

ocio che questa nicole ti sta portando sulla strada della perdizione....le donne sono creature del dimonio.

[Vic]

ottimo scarico, bene, vedo che lo spirito di adattamento ha avuto la meglio

...spirito di adattamento?

[Manx]

si' nel senso che nonostante fossi rotto hai fatto un wo "adattato"

[Vic]

si' nel senso che nonostante fossi rotto hai fatto un wo "adattato"

...troppo leggero per i miei gusti...ormai non ci sono più abituato a questi "wo"

...ma sempre meglio di niente...e almeno per un bel pò non dovrò più pensare a scaricare...

[Manx]

boja la panca l'hai fatta con 20-25kg in meno rispetto al solito

[Vic]

boja la panca l'hai fatta con 20-25kg in meno rispetto al solito

...già ma con i piedi alzati...avevo le gambe a 90° con il busto...in pratica senza appoggio...certo un pò di buffer c'era...ma non così tanto...