Diario di Vic

[nicole.3]

ma quaaanti complimenti!!

[Vic]

sei grande come al solito vic...

ottimo wo, niente da ridire

ma quaaanti complimenti!!

[Manx]

foto e video...non scherzo.

[Vic]

foto e video...non scherzo.

...tra un paio di settimane vedo quello che posso fare...vorrei vedere come va lo sgrassaggio prima...poi ti mando un video per mail...

[santib]

...tra un paio di settimane vedo quello che posso fare...vorrei vedere come va lo sgrassaggio prima...poi ti mando un video per mail...

lo voglio vedere anch'io

[Vic]

lo voglio vedere anch'io

[Vic]

[Manx]

il video lo carichi sul tubo e non rompi le palle

[DORIAN]

Dov e' sto video?

[Manx]

non c'è ancora

[Manx]

zampe-addome

Vic mi ero dimenticato

abbozzo ora:

Warm up:

1 giro della palestra con 2 manubri leggeri o bilanciere (ma non troppo light) e sosta in basso di 2" , in caso che tu non possa fare il "giretto", affondi sul posto 12 rip a gamba.

Iperext 10 10 40" con sosta in alto, poco sotto alla linea parallela con il pavimento

SSx2 50" (qui carico quasi "EFFETTIVO", è il passaggio al WO vero e proprio)

-Pressa 45 8 molto stretta
-Leg curl sdraiato 8

Wo

Stacco a gambe tese 100kg per max rip con 30" di recupero tra due serie

Leg curl in piedi 10 10 10 30"

Leg curl sdraiato 6 6 6 10, serie da 10 con carico da 6 in RP, 60"

Leg ext 12 12 rip rapide e pompanti, corte, 40"

Squat frontale 110kg 2 2 2 con 40" di recupero, recuperi 60" e via con 10 rip adeguando il carico (rimani sotto al bilanciere nelle pause, senza spostarti)

Squat regolare 150kg 2 2 2 con 40" , recuperi al termine 60" e via con 10 rip adeguando il carico (" " " " ")

SG x 2 - rest completo

- Squat con sosta in basso di 2" 110kg max rip

- Stacco a gambe tese con 2 manubri 8

- Polpacci al multipower in piedi 10

- Polpacci alla pressa o seduto 50

[santib]

Vic mi ero dimenticato

abbozzo ora:

Warm up:

1 giro della palestra con 2 manubri leggeri o bilanciere (ma non troppo light) e sosta in basso di 2" , in caso che tu non possa fare il "giretto", affondi sul posto 12 rip a gamba.

Iperext 10 10 40" con sosta in alto, poco sotto alla linea parallela con il pavimento

SSx2 50" (qui carico quasi "EFFETTIVO", è il passaggio al WO vero e proprio)

-Pressa 45 8 molto stretta
-Leg curl sdraiato 8

Wo

Stacco a gambe tese 100kg per max rip con 30" di recupero tra due serie

Leg curl in piedi 10 10 10 30"

Leg curl sdraiato 6 6 6 10, serie da 10 con carico da 6 in RP, 60"

Leg ext 12 12 rip rapide e pompanti, corte, 40"

Squat frontale 110kg 2 2 2 con 40" di recupero, recuperi 60" e via con 10 rip adeguando il carico (rimani sotto al bilanciere nelle pause, senza spostarti)

Squat regolare 150kg 2 2 2 con 40" , recuperi al termine 60" e via con 10 rip adeguando il carico (" " " " ")

SG x 2 - rest completo

- Squat con sosta in basso di 2" 110kg max rip

- Stacco a gambe tese con 2 manubri 8

- Polpacci al multipower in piedi 10

- Polpacci alla pressa o seduto 50

Vic................. non ti invidio per niente , che male.......................

[Vic]

il video lo carichi sul tubo e non rompi le palle

Dov e' sto video?

non c'è ancora

[Vic]

Vic mi ero dimenticato

...e per domani ti ricordo adesso o più tardi?

Vic................. non ti invidio per niente , che male.......................

[Manx]

ma ricordami sta funcia