Diario di Vic

[Stefy82]

Ma posso scordarmi di te? Dimmi a che pagina...hai un diario molto ricco....

Ciao
trovata a pag 269.. e sembra davvero scattata in una grotta!!
non ci capisco niente e la foto è scura..però da "incompetente" ti dico che stai benissimo!

p.s. ho rimesso la foto..però c'è molto da lavorare per arrivare a quello che dico io..e soprattutto mi devo decidere a mangiare bene

[nicole.3]

Vic Buenas Diasssssss****
Hai visto, e' tornata Misssssssssssssssss

[Vic]

Ciao
trovata a pag 269.. e sembra davvero scattata in una grotta!!
non ci capisco niente e la foto è scura..però da "incompetente" ti dico che stai benissimo!

p.s. ho rimesso la foto..però c'è molto da lavorare per arrivare a quello che dico io..e soprattutto mi devo decidere a mangiare bene

...spero che le prossime siano migliori...

Vic Buenas Diasssssss****
Hai visto, e' tornata Misssssssssssssssss

Hola nicole...

...già...è tornata la pazza...

[missapple]

...fatta stasera con qualità di mxxxa come al solito...ma penso si veda com'è la situazione...ho sgrassato parecchio...e penso che un pò di volume sia rimasto...

trovata! ma nicole....mia cosociafondatrice...vic è sempre più figo!

[Vic]

trovata! ma nicole....mia cosociafondatrice...vic è sempre più figo!

[nicole.3]

trovata! ma nicole....mia cosociafondatrice...vic è sempre più figo!

sisi!!

[Manx]

il merito è mio

[Vic]

sisi!!

il merito è mio

P.S. Manx già da un pò volevo dirti che i doms non mi venivano forti come prima...erano solo appena accennati...per tutti i muscoli...però oggi ho i pettorali che sono distrutti...faccio fatica ad aprire le braccia...

[missapple]

sisi!!

vedrai nicole...il calendario sarà un successo...

il merito è mio

Ciao manx....

[Manx]

P.S. Manx già da un pò volevo dirti che i doms non mi venivano forti come prima...erano solo appena accennati...per tutti i muscoli...però oggi ho i pettorali che sono distrutti...faccio fatica ad aprire le braccia...

beh...hai fatto un wo bello brutale e bello intenso ieri....era un po' che non lavoravi in questa direzione, i doms ci stanno.

Io due volte di fila il petto, ieri e oggi. L'ho martoriato bene. Ma non credo di avere doms domani

vedrai nicole...il calendario sarà un successo...



Ciao manx....

ciao

[nicole.3]

il merito è mio

e gia'!!
In fondo..Vic esegue "semplicemente"

vedrai nicole...il calendario sarà un successo...

Continuando cosi', penso proprio di si!!
....

[Vic]

beh...hai fatto un wo bello brutale e bello intenso ieri....era un po' che non lavoravi in questa direzione, i doms ci stanno.

Io due volte di fila il petto, ieri e oggi. L'ho martoriato bene. Ma non credo di avere doms domani

...cmq devo darti ragione...non proprio pulito però il rematore manubrio oggi l'ho fatto con i carichi indicati...

...ora posto il report...

Continuando cosi', penso proprio di si!!
....

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti


- iperext un'unica serie in stripping rovesciato, senza recupero

10 c.l.
10 15kg
10 20kg

10@bw + 10@15 + 20@20

(...però sono quasi morto per chiuderle tutte...)


- Rematore manubrio di cattiveria "composto" 90"

5@45kg-----> subito 12

4@48kg------> subito 10

3@50kg------> subito 8

5@46 (+1kg) + 12@30 - 90"
4@48 + 10@32 - 90"
3@50 + 8@34

(...ho dovuto prendere il manubrio da 46kg per la prima perchè i 45kg non ci sono in pale...)


- SSx3 rest ampi

a) trazioni con sovracc. max rip, presa regolare
b) Lat machine "leggera" 12, presa molto ampia

7@10 + 12@50
7@10 + 12@50
6@10 + 12@50


- Scrollate bil. 60"

140kg max rip
150kg " "
160kg " "

8@140 - 60"
6@150 - 60"
5@160


- Curl bil. inverso 6 6 6 50"

6@30 - 50"
6@30 - 50"
6@30


- Hammer curl in piedi 50"

2 serie con 2 manubri da 30kg (cheating)

5+5@30+30 - 50"
5+5@30+30

(...però erano cheattate pesanti...non mi contorcevo come fanno certi...però era molto evidente il cheating...)


- curl concentrato al cavo 12 12 12 40"

12+12@20 - 40"
12+12@20 - 40"
12+12@20




...a Manx il verdetto...




...

[missapple]

sei grande come al solito vic...

[Manx]

ottimo wo, niente da ridire