Diario di Vic

[Vic]

Buongiorno

Ciao bella...

e già parti con lo spirito giusto!

Buon allenamento!

[Pivellino2]

Ciao Vic,
un saluto.

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
un saluto.

Sergio

Ciao Sergio...

[Vic]

Lunedì: Petto - Tricipiti I


panca piana 120kg, max rip----> rest di
40" carichi 110kg, max rip---> " "
30" carichi 100kg, max rip---> " "
20" carichi 90kg, max rip---> " "

al termine, senza recupero, una serie di dip a cedimento, c.l.

3@120 - 40"
3@110 - 30"
5@100 - 20"
7@90 + 6@bw


Recupero generale di 180" almeno


Croci con 2 manubri su panca a 30 6 6 6 60"----> finita l'ultima serie subito con 2 manubri + leggeri arriva a 12----> subito con 2 manubri + leggeri arriva a 14---->

al termine una serie di dip a cedimento, c.l.

6@24+24 - 60"
6@24+24 - 60"
6@24+24 + 12@18+18 + 14@14+14 + 5@bw


Panca 45 bil. come panca piana, stesso schema, ma con carico adeguato per la prima serie (90kg?), stessi recuperi e scala di 10kg a botta. Al termine anche qui una serie di dip a cedimento, c.l.

3@90 - 40"
4@80 - 30"
6@70 - 20"
7@60 + 5@bw


French press 10 8 6 90"

10@40 - 90"
8@42.5 - 90"
6@45


SSX2 - 50"

Kick back 2 manubri, 24kg+24kg max rip
Push down corda 8 + strizzata ad ogni rip

5@24+24 + 8@20 - 50"
5@24+24 + 8@20


Dip panche 50"

+ 40kg max rip
+30kg max rip
+20kg max rip
+10kg max rip

10@40 - 50"
11@30 - 50"
10@20 - 50"
14@10




...l'allenamento è stato pittosto breve...ma veramente una bella botta...ho sofferto soprattutto la panca a 45°...il peso sembrava più pesante del solito...non so come seono andato...a Manx la parola...io ce l'ho messa tutta...





...

[nicole.3]

Viiiiccc!!
foto abbronzato please!
Possibilmente alla luce, fuori dalla grotta
dai scherzo mi fido del vedo non vedo

[Manx]

santo iddio vic, la panca piana è stata spettacolare. Hai i 130kg come massimale settimana prossima li proviamo. Resto tutto ok, hai sofferto un po' i tricipiti e nel push down corda dovevi caricare di piu' e fare meno rip.

cmq ottimo lavoro. bravo!

[santib]

sei un grande..............

[Vic]

Viiiiccc!!
foto abbronzato please!
Possibilmente alla luce, fuori dalla grotta
dai scherzo mi fido del vedo non vedo

Ciao nicole...sfotti sfotti...io intanto ogni tanto qualche scatto nella grotta lo tiro fuori...e tu?

P.S. mi sono appena colorato...appena si potrà parlare di abbronzatura ne riparleremo...

santo iddio vic, la panca piana è stata spettacolare. Hai i 130kg come massimale settimana prossima li proviamo. Resto tutto ok, hai sofferto un po' i tricipiti e nel push down corda dovevi caricare di piu' e fare meno rip.

cmq ottimo lavoro. bravo!

Grazie Manx...ho dato tutto...e se devo essere sincero sono rimasto sorpreso pure io...anche perchè da oggi ho calato considerevolmente i carbo e non mi aspettavo tutta quella forza...di solito soffro parecchio quando gli abbasso...

sei un grande..............

Ciao amico...

[Manx]

vogliamo la tartaruga

[Pivellino2]

...l'allenamento è stato pittosto breve...ma veramente una bella botta...

Tutto davvero fantastico ... pesi da brivido ! Complimenti !


Sergio

[santib]

vogliamo la tartaruga

[Stefy82]

Grande

io credo di essermi persa anche gli scatti nella grotta

[missapple]

Vic....dove sono gli scatti nella grotta?

[Vic]

vogliamo la tartaruga

Sergio[/quote]

...magari...io ci sto provando...

Tutto davvero fantastico ... pesi da brivido ! Complimenti !

Grazie Sergio...

Grande

io credo di essermi persa anche gli scatti nella grotta

Ciao Stefy...lo scatto era uno solo e dovrebbe essere qualche pagina dietro...

Vic....dove sono gli scatti nella grotta?

Ma guarda chi si vede...bentornata...pensavo ti fossi scordata di noi...

P.S. la foto è qualche pagina dietro...

[missapple]

Ma posso scordarmi di te? Dimmi a che pagina...hai un diario molto ricco....