Diario di Vic

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti



Lat avanti e dietro 12 10 8 60"

12@65 - 60"
10@70 - 60"
8@75


Rematore bil. 5 5 5 90"

5@85 - 90"
5@90 - 90"
5@90


Pullover con bil. 12 10 8 60"

12@30 - 60"
10@32.5 - 60"
8@35


Pulley basso (con prese separate se le hai, altrimenti a v), solo braccia, 5 5 5 90"

5@80 - 90"
5@80 - 90"
5@80


SSx3 60"

Curl bil. su scott 6
Cavi incrociati dall'alto (delts posteriore) 12

6@40 + 12@15+15 - 60"
6@40 + 12@15+15 - 60"
6@40 + 12@15+15


SSx3 60"

Curl manubri a martello 8
rematore manubrio 12

8+8@20+20 + 12@28 - 60"
8+8@20+20 + 12@28 - 60"
8+8@20+20 + 12@28



...bello...




...

[Manx]

questo rematore manubrio...la serie da 12 deve iniziare con un 3 e almeno finire con 4

Fallo molto allungato, e dinamica la positiva, lascia stare le esecuzioni da maestrina. Non deve essere cheating, ma devi accompagnare il movimento alzando la spalla. Cmq è ora di fare qualche video...non trovi?

[Vic]

questo rematore manubrio...la serie da 12 deve iniziare con un 3 e almeno finire con 4

Fallo molto allungato, e dinamica la positiva, lascia stare le esecuzioni da maestrina. Non deve essere cheating, ma devi accompagnare il movimento alzando la spalla. Cmq è ora di fare qualche video...non trovi?

...dopo il curl su scott l'ho trovato bello pesante il rematore maubrio...non avevo cheating...se aumento non riesco a sollevarlo fino a chiudere il dorsale...cmq ok la prossima volta esagero...

...video?

[Manx]

si' video...

[Vic]

si' video...

...non saprei come farli in pale...c'è sempre un casino...vedrò di inventare qualcosa...

[Manx]

sfrutta lo spotter

[Manx]

zampe-polpacci

Pressa 45 2" di sosta in basso 5 5 5 60"

Affondi con bil. 8 8 8 a zampa 60"

Squat 6 6 6 90"

Front Squat 10 8 6 75"

SGx2 -60"

Leg ext 8
stacco GT 8
Polpacci al multi 10

SGx2 - 60"

Panca iperext + 20kg, 10
Leg curl sdraiato 10
Polpacci seduto 30

[Vic]

zampe-polpacci

Pressa 45 2" di sosta in basso 5 5 5 60"

Affondi con bil. 8 8 8 a zampa 60"

Squat 6 6 6 90"

Front Squat 10 8 6 75"

SGx2 -60"

Leg ext 8
stacco GT 8
Polpacci al multi 10

SGx2 - 60"

Panca iperext + 20kg, 10
Leg curl sdraiato 10
Polpacci seduto 30

[nicole.3]

...fatta stasera con qualità di mxxxa come al solito...ma penso si veda com'è la situazione...ho sgrassato parecchio...e penso che un pò di volume sia rimasto...

non va bene no no no
neanche mi hai avvisata, non va per niente bene
Andiamo alla foto..anch'io voglio la casa in una grottaaa
va bene, va bene, ti piace giocare all'uomo nero, l'abbiamo capito

Scherzi a parte Vic, opinione da donna..mi piace mooolto il petto() e sembri molto sgrassato si. Dico sembri perche' la foto non fa vedere bene l'addome. (Qualche volte te ne vengo a fare una io). Stai migliorando tanto Viiccc

[Vic]

non va bene no no no
neanche mi hai avvisata, non va per niente bene
Andiamo alla foto..anch'io voglio la casa in una grottaaa
va bene, va bene, ti piace giocare all'uomo nero, l'abbiamo capito

Scherzi a parte Vic, opinione da donna..mi piace mooolto il petto() e sembri molto sgrassato si. Dico sembri perche' la foto non fa vedere bene l'addome. (Qualche volte te ne vengo a fare una io). Stai migliorando tanto Viiccc

Ciao pazza...pensavo te la fossi persa...

...e cmq ti do ragione.............c'è proprio bisogno che vieni a farmela una foto decente...

[Vic]

Giovedì: Zampe - Polpacci



Pressa 45 2" di sosta in basso 5 5 5 60"

5@190 - 60"
5@190 - 60"
5@190


Affondi con bil. 8 8 8 a zampa 60"

8+8@60 - 60"
8+8@60 - 60"
8+8@60


Squat 6 6 6 90"

6@130 - 90"
6@130 - 90"
6@130


Front Squat 10 8 6 75"

10@90 - 75"
8@95 - 75"
6@100


SGx2 -60"

Leg ext 8
stacco GT 8
Polpacci al multi 10

8@50 + 8@80 + 10@150 - 60"
8@50 + 8@80 + 10@150


SGx2 - 60"

Panca iperext + 20kg, 10
Leg curl sdraiato 10
Polpacci seduto 30

10@20 + 10@35 + 30@35 - 60"
10@20 + 10@35 + 30@35




...oggi ho sofferto...però mi è piaciuto...




...

[Manx]

vic hai mail

[nicole.3]

Ciao pazza...pensavo te la fossi persa...

...e cmq ti do ragione.............c'è proprio bisogno che vieni a farmela una foto decente...

Vic pensavi o forse..speravi?
ci sono rimasta comunque male(almeno se vengo a fartela io, sono la prima a vederla!)

[Vic]

vic hai mail

...risposto...

Vic pensavi o forse..speravi?
ci sono rimasta comunque male(almeno se vengo a fartela io, sono la prima a vederla!)

No no...pensavo...come potrei sperare che non la vedessi tu?

[Manx]

abbozza dei possibili accoppiamenti vic, poi nel week end farcisco...