Diario di Vic

[Manx]

domani mattina provvedo

[Vic]

domani mattina provvedo

Ok Manx...grazie mille...

[Manx]

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 60"

panca piana con 110kg:

5 singole con 20" di recupero

Croci su panca a 30 6 6 6 con doppio molleggio 50"

Panca declinata bil. 5 5 8 60" ultima serie con sosta al petto di 2" (adegua il carico)

SGX2- 70":

Dip + 20kg
Crossover cavi alti 15
panca 45 2 manubri 6

French presss su panca leggermente declinata 60"

8 8 8

Kick back 2 manubri 12 12 12 40"

Push down monolaterale + strizzata in basso 6 6 6 50"

[Vic]

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 60"

panca piana con 110kg:

5 singole con 20" di recupero

Croci su panca a 30 6 6 6 con doppio molleggio 50"

Panca declinata bil. 5 5 8 60" ultima serie con sosta al petto di 2" (adegua il carico)

SGX2- 70":

Dip + 20kg
Crossover cavi alti 15
panca 45 2 manubri 6

French presss su panca leggermente declinata 60"

8 8 8

Kick back 2 manubri 12 12 12 40"

Push down monolaterale + strizzata in basso 6 6 6 50"

...mi piace...

Grazie Manx

[Pivellino2]

Ciao Vic,

Buon WE !

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,

Buon WE !

Sergio

Ciao Sergio...Buon WE anche a te...

[Vic]

Lunedì: Petto - Tricipiti



Panca piana 10 8 6 60"

10@90 - 60"
8@95 - 60"
6@100


Panca piana con 110kg:

5 singole con 20" di recupero

1@110 - 20"
1@110 - 20"
1@110 - 20"
1@110 - 20"
1@110


Croci su panca a 30 6 6 6 con doppio molleggio 50"

6@22+22 - 50"
6@22+22 - 50"
6@22+22


Panca declinata bil. 5 5 8 60" ultima serie con sosta al petto di 2" (adegua il carico)

5@90 - 60"
5@90 - 60"
8@75


SGX2- 70":

Dip + 20kg
Crossover cavi alti 15
panca 45 2 manubri 6

9@20 + 15@25+25 + 6@26+26 - 70"
8@20 + 15@25+25 + 6@26+26


French presss su panca leggermente declinata 60"

8 8 8

8@40 - 60"
8@40 - 60"
8@40


Kick back 2 manubri 12 12 12 40"

12@12+12 - 40"
12@12+12 - 40"
12@12+12


Push down monolaterale + strizzata in basso 6 6 6 50"

6+6@12.5 - 50"
6+6@12.5 - 50"
6+6@12.5




...

[Vic]

Ultimamente mi sta venendo la fissa dell'addome in vista...devo fare l'ordine di integratori e a tal proposito avevo pensato ad un piano di integrazione di questo tipo...ovviamente anche la dieta sarà adeguata alzando grassi e pro e cercando di limitare i carbo durante la settimana ed eventualmente ricaricando quando ne sento la necessità o il week end...

...questo è quello a cui avevo pensato...che ne dite? Manx?


Pre-colazione: 5gr gluta + 1termogenico
Colazione: 1 multivitaminico
Prima del pranzo: 1 termo
Pre-wo: 5gr bcaa
Subito Post wo: 10gr gluta + 10gr bcaa + 40gr vitargo
30’ dopo il post wo: 30gr whey
Pre nanna: 5gr gluta + 3cps ZMA


...

[Manx]

prova il lipoblack6, pare sia una bomba come bruciagrassi, l'ho ordinato e sta arrivando. Domani:

dorso-bicipiti

Lat avanti e dietro 12 10 8 60"

Rematore bil. 5 5 5 90"

Pullover con bil. 12 10 8 60"

Pulley basso (con prese separate se le hai, altrimenti a v), solo braccia, 5 5 5 90"

SSx3 60"

Curl bil. su scott 6
Cavi incrociati dall'alto (delts posteriore) 12

SSx3 60"

Curl manubri a martello 8
rematore manubrio 12

[Manx]

Lunedì: Petto - Tricipiti



Panca piana 10 8 6 60"

10@90 - 60"
8@95 - 60"
6@100


Panca piana con 110kg:

5 singole con 20" di recupero

1@110 - 20"
1@110 - 20"
1@110 - 20"
1@110 - 20"
1@110


Croci su panca a 30 6 6 6 con doppio molleggio 50"

6@22+22 - 50"
6@22+22 - 50"
6@22+22


Panca declinata bil. 5 5 8 60" ultima serie con sosta al petto di 2" (adegua il carico)

5@90 - 60"
5@90 - 60"
8@75


SGX2- 70":

Dip + 20kg
Crossover cavi alti 15
panca 45 2 manubri 6

9@20 + 15@25+25 + 6@26+26 - 70"
8@20 + 15@25+25 + 6@26+26


French presss su panca leggermente declinata 60"

8 8 8

8@40 - 60"
8@40 - 60"
8@40


Kick back 2 manubri 12 12 12 40"

12@12+12 - 40"
12@12+12 - 40"
12@12+12


Push down monolaterale + strizzata in basso 6 6 6 50"

6+6@12.5 - 50"
6+6@12.5 - 50"
6+6@12.5




...

te la sei bevuta

[Vic]

prova il lipoblack6, pare sia una bomba come bruciagrassi, l'ho ordinato e sta arrivando.

...mi dai il link così gli fo una sguardo?

Domani:

dorso-bicipiti

Lat avanti e dietro 12 10 8 60"

Rematore bil. 5 5 5 90"

Pullover con bil. 12 10 8 60"

Pulley basso (con prese separate se le hai, altrimenti a v), solo braccia, 5 5 5 90"

SSx3 60"

Curl bil. su scott 6
Cavi incrociati dall'alto (delts posteriore) 12

SSx3 60"

Curl manubri a martello 8
rematore manubrio 12

Grazie mille...

te la sei bevuta

[Manx]

...mi dai il link così gli fo una sguardo?



Grazie mille...

lo trovi sul sito di muscle nutrition. C'è anche il lipo 6 e il lipo 6 black, quello che dicevo, che è ben piu' potente.

[Vic]

lo trovi sul sito di muscle nutrition. C'è anche il lipo 6 e il lipo 6 black, quello che dicevo, che è ben piu' potente.

...sembra interessante...

...a te che sembra del piano di integrazione?

[Vic]

...fatta stasera con qualità di mxxxa come al solito...ma penso si veda com'è la situazione...ho sgrassato parecchio...e penso che un pò di volume sia rimasto...

[massy88]

...fatta stasera con qualità di mxxxa come al solito...ma penso si veda com'è la situazione...ho sgrassato parecchio...e penso che un pò di volume sia rimasto...

Si ne è rimasto giusto un pochino
















Sticazzi Vic stai da paura...ottimi volumi e ottimo sgrassaggio!