Diario di Vic

[Vic]

bene, bene

p.s. settimana prox da venerdi mattina a mercoledi della settimana successiva non ci sono, quindi nella successiva ti arrangi un po' tu Se riesco ti mando un mini-programma per mail...cmq farei la prox settimana "light", ovvero senza tecniche particolari, ma scheda "normale". Darei anche un giro di vite alla dieta, in modo da risaltare un po' sti' muscoli...

...quindi se ho bene capito da lunedì a venerdì ci pensi tu e poi la prossima faccio io creandomi una scheda senza tecniche particolari?

[Manx]

direi che dalla settimana prossima potremmo fare un wo molto seplificato.

[Vic]

direi che dalla settimana prossima potremmo fare un wo molto seplificato.

...non c'è problema per me...fisicamente sto bene...non penso di aver bisogno di scaricare...anche perchè poche settimane fa ho fatto una specie di scarico forzato ricordi? Cmq semplificare mi va bene...mi fido e lo sai...a che divisione passiamo?

[Manx]

...a questa. Esperimento "manx doppia botta" (no allusioni sessuali, non sei il mio tipo ).

Tra parentesi le rip e variazioni della seconda settimana, indicate solo nei primi due ex di ogni blocco. Adegua ovviamente anche le altre serie/blocchi.

Lunedi (a) e Martedi (b) - parte alta

a) rest fisiologici e carico costante, ma giusto

panca piana 5 (4)
trazioni + 10kg 6 (+15kg)
panca piana 5
trazioni + 10kg 6
panca piana 5
trazioni + 10kg 6
panca piana 5
trazioni + 10kg 6

Panca inc. 45 bil. 5 (4)
rematore bil. 5 (4)
panca incl. 45 bil. 5
rematore bil. 5
panca incl. 45 bil. 5
rematore bil. 5
panca incl. 45 bil. 5

Dip + 20kg 5 (+25kg)
Curl bil. 5 (4)
Dip + 20kg 5
Curl bil. 5
Dip + 20kg 5
Curl bil. 5

b) rest di 75" (idem)

Crossover cavi alti 12 (10)
Lat avanti 12 (10)
Crossover cavi alti 12
Lat avanti 12
Crossover cavi alti 12
Lat avanti 12
Crossover cavi alti 12
Lat avanti 12

Croci su piana 10 (8)
pulley basso 10 (8)
Croci su piana 10
pulley basso 10
Croci su piana 10
pulley basso 10
Croci su piana 10
pulley basso 10

Curl manubri alt. 12+12 (10+10)
French press 12+12 (10+10)
Curl manubri alt. 12+12
French press 12+12
Curl manubri alt. 12+12
French press 12+12

_________________________________

giovedi (a) e venerdi (b) - parte bassa

a) rest fisiologici e carico costante, ma giusto

Squat 5 (3)
Leg curl sdraiato 6 (4)
Squat 5
Leg curl sdraiato 6
Squat 5
Leg curl sdraiato 6
Squat 5
Leg curl sdraiato 6

Leg ext 6 (sempre 6 rip ma slow)
Affondi bil. 6+6 (4+4)
Leg ext 6
Affondi bil. 6+6
Leg ext 6
Affondi bil. 6+6
Leg ext 6
Affondi bil. 6+6

Stacco GT 6 (sempre 6 rip ma con sosta in basso di 2")
Squat frontale 6 (4)
Stacco GT 6
Squat frontale 6
Stacco GT 6
Squat frontale 6

b) rest di 75" (idem)

Squat 10 (8)
Leg curl in piedi 10 (8)
Squat 10
Leg curl in piedi 10
Squat 10
Leg curl in piedi 10
Squat 10
Leg curl in piedi 10

Pressa 45 10 (8)
Syssi Squat + 10kg 10 (+15kg)
Pressa 45 10
Syssi Squat + 10kg 10
Pressa 45 10
Syssi Squat + 10kg 10
Pressa 45 10
Syssi Squat + 10kg 10

Stacco GT 10 (8)
Panca iperext + 20kg 10 (12)
Stacco GT 10
Panca iperext + 20kg 10
Stacco GT 10
Panca iperext + 20kg 10

Impressioni allo specchio a fine settimana

[Vic]

...interessante...

...obiettivo di questa "doppia botta"?

[Manx]

semplicemente stressare in modo diverso la muscolatura e magari provare a metterla piu' in risalto..., tale lavoro improntato sul volume puro potrebbe avere infatti anche una certa influenza sulla qualità/separazione muscolare (ma non è detto, prova a vedere che succede dopo 7 gg e dopo 14 gg, con foto chiare nella stessa posizione)... secondo me si potrebbe associare una dieta particolare per queste 2 settimane....ovvero abbassare i carbo e alzare grassi e proteine, rimanendo cmq nel tuo range calorico.

[Vic]

semplicemente stressare in modo diverso la muscolatura e magari provare a metterla piu' in risalto..., tale lavoro improntato sul volume puro potrebbe avere infatti anche una certa influenza sulla qualità/separazione muscolare (ma non è detto, prova a vedere che succede dopo 7 gg e dopo 14 gg, con foto chiare nella stessa posizione)... secondo me si potrebbe associare una dieta particolare per queste 2 settimane....ovvero abbassare i carbo e alzare grassi e proteine, rimanendo cmq nel tuo range calorico.

...ok...proverò a fare così...adeguando anche l'alimentazione...l'unica cosa che mi pareva "strana" era che la parte alta la faccio lun e mar...e poi la mollo per quasi una settimana intera...ma credo sia dovuto al forte stress a cui sarà sottoposta in due giorni consecutivi a volume altino vero?

[Manx]

si' anche, cmq la finalità è proprio quella di martellare i muscoli due volte di fila

[Vic]

si' anche, cmq la finalità è proprio quella di martellare i muscoli due volte di fila

Ho capito...una domanda...

panca piana 5 (4)
trazioni + 10kg 6 (+15kg)
panca piana 5
trazioni + 10kg 6
panca piana 5
trazioni + 10kg 6
panca piana 5
trazioni + 10kg 6

...tra le serie di panca e di trazioni devo recuperare il giusto vero? Non devo avere rest più brevi a coppie...o sbaglio?

...invece nella parte "b" di ogni blocco mantengo tra ogni esercizio 75"?

[Manx]

si' nella b essendo + pompante recuperi di meno, nella a ogni esercizio recupero fisiologico.

[Vic]

si' nella b essendo + pompante recuperi di meno, nella a ogni esercizio recupero fisiologico.

..ok..quindi faccio panca...recupero e faccio trazioni...recupero panca...e così via...

[Manx]

si', alla fine è un JS.

[Vic]

si', alla fine è un JS.

Ok tutto chiaro...l'addome me lo spalmo in più sedute ok?

...se a fine wo ho un pò di tempo un pò di cardio blando lo inserisco?

[Manx]

vedi tu per il cardio addome a piacere.

[Vic]

vedi tu per il cardio addome a piacere.