Diario di Vic

[Manx]

bene...ma cos'è sta roba? :

[IMG]file:///C:/Users/Alessio/AppData/Local/Temp/moz-screenshot.png[/IMG][IMG]file:///C:/Users/Alessio/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG][IMG]file:///C:/Users/Alessio/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-2.png[/IMG]

[Vic]

Very good WO x le zampe!

...grazie mille...

bene...ma cos'è sta roba? :

...grazie...non lo so cos'era...l'ho tolta...è un percorso di qualche file sul mio pc...non so come è finito li...

[Manx]

è uno screenshot di un pornazzo scommetto

[alby_a]

è uno screenshot di un pornazzo scommetto

[Vic]

è uno screenshot di un pornazzo scommetto

...ora guardo...

[massy88]

Molto molto bene Vic
Stai procedendo davvero alla grande amico!!

[Pivellino2]

Ciao Vic,
no comment .... solo .

Sergio

[Vic]

Molto molto bene Vic
Stai procedendo davvero alla grande amico!!

Ciao Vic,
no comment .... solo .

Sergio

Grazie ragazzi...

[santib]

Giovedì: Zampe



Warm up


a)panca iperext 10 c.l.

panca iperext stripping + 20kg, 15kg, 10kg max rip

10@bw
16@20 + 10@15 + 7@10


b) SSx3 50"

Leg ext 8 (carico da 10)
Leg curl 8 (" ")

8@40 + 8@35 - 50"
8@40 + 8@35



Wo


- Squat 5 5 5 5 120"

5@130 - 120"
5@140 - 120"
5@140 - 120"
5@140


- Pressa 45 6 6 6 30"

6@200 - 30"
6@200 - 30"
6@200


- SSX3 60"

a) Stacco GT con sosta in basso di 2", 6
b) Affondi con sosta in basso di 2", 6------------> dopo la terza serie

6@70 + 6+6@50 - 60"
6@70 + 6+6@50 - 60"
6@70 + 6+6@50------> subito


- Jump squat con bil. da 20kg 8

8@20------> subito


- Leg ext, isometria per 1 minuto carico molto pesante

60kg tenuti per circa 1minuto...più o meno...------> subito


- Leg curl isometria per 1 minuto carico molto pesante (quasi in max chiusura, mantenendo la tensione)

60kg tenuti per circa 1minuto...più o meno...


- Squat frontale con 100kg max rip

3@100


- Polpacci al multipower, warm up, e poi 200kg almeno, punte su di una tavoletta, max rip x 3 serie a 50"

avvicinamento e poi...
10@200 - 50"
9@200 - 50"
7@200

...bello tosto...ormai mi piace allenare le gambe...ma per fortuna ora per una settimana non le toccherò...




...

Ormai lo sai.................... come al solito tanto di cappello

[insomni@]

Ciao Vic!!!!!!!!!!! Passo per un saluto veloce sperando di trovare il tempo per leggere tutto quello che mi sono persa del tuo diario.

A presto!

[Vic]

Ciao Vic!!!!!!!!!!! Passo per un saluto veloce sperando di trovare il tempo per leggere tutto quello che mi sono persa del tuo diario.

A presto!

Ciao bella...da quanto tempo...tutto ok?

[Vic]

Venerdì: Dorso - Spalle - Tricipiti



Rematore bil. 5 5 5 60"----> finita la terza serie subito una serie rapida e schienata al pulley da 12 rip

5@90 - 60"
5@90 - 60"
5@90 + 12@60


SSX3 60"

a) pullover man. 8
b) trazioni prone max

8@30 + 10@bw - 60"
8@30 + 8@bw - 60"
8@30 + 8@bw - 60"


Lat machine presa a V, sosta al petto di 2" 60"

6 6 6----> cambio immediato di presa dopo la terza serie, ora larga e fai una serie a cedimento come viene viene

6@70 - 60"
6@70 - 60"
6@70 + 6@70 (larga)


Alzate a 90, senza aprire tutto, 6 6 6 50"

6@16+16 - 50"
6@16+16 - 50"
6@16+16


Lento arnold (schienale) 2 manubri da 30 x 3 serie max rip 90"

5@30+30 - 90"
4@30+30 - 90"
4@30+30


SSX3 60"

a) Alzate laterali seduto (cheating) 10 con carico da 6
b) tirate al mento 6

10@16+16 + 6@50 - 60"
10@16+16 + 6@50 - 60"
10@16+16 + 6@50


Panca stretta 5 5 5 5 60"

5@80 - 60"
5@85 - 60"
5@85 - 60"
5@85


French press 2 manubri su panca declinata 8 8 8

8@16+16 - 60"
8@16+16 - 60"
8@16+16




...

[missapple]

vedo che ti meriti sempre il fun club... bravo vic!

[Vic]

vedo che ti meriti sempre il fun club... bravo vic!

Ciao pazza...

[Manx]

bene, bene

p.s. settimana prox da venerdi mattina a mercoledi della settimana successiva non ci sono, quindi nella successiva ti arrangi un po' tu Se riesco ti mando un mini-programma per mail...cmq farei la prox settimana "light", ovvero senza tecniche particolari, ma scheda "normale". Darei anche un giro di vite alla dieta, in modo da risaltare un po' sti' muscoli...