Diario di Vic

[Vic]

colgo l'occasione per chiedere: quanto è alta la tavoletta?
e mi spiego: quando faccio i polpacci al MP uso uno step per scendere molto i talloni....qui parli di tavoletta....che suppongo non abbia molto spessore.....quindi mi sorge il dubbio di quale sia lo "strumento" giusto....nel senso che magari io esagero....

...quella che uso io è una decina di cm...poggio un disco da 20kg dalla parte opposta a dove metto le punte dei piedi e allungo bene in fase negativa...

[Manx]

colgo l'occasione per chiedere: quanto è alta la tavoletta?
e mi spiego: quando faccio i polpacci al MP uso uno step per scendere molto i talloni....qui parli di tavoletta....che suppongo non abbia molto spessore.....quindi mi sorge il dubbio di quale sia lo "strumento" giusto....nel senso che magari io esagero....

lo step è troppo, basta una tavoletta di 5-10 cm, magari messa sopra ad un paio di dischi come fa vic (ma se sono già 10cm si fa anche senza)

[vivix]

solo 10 cm?
se lo dite voi che siete PROFFFFFFFFFFFFFF.......

[Manx]

solo 10 cm?
se lo dite voi che siete PROFFFFFFFFFFFFFF.......

ho detto tavoletta mica tronco

[Vic]

lo step è troppo, basta una tavoletta di 5-10 cm, magari messa sopra ad un paio di dischi come fa vic (ma se sono già 10cm si fa anche senza)

...non mi sono spiegato bene...io il disco lo metto dalla parte opposta per non ribaltarmi...10cm sono più che sufficienti...a meno che uno non abbia 60 di numero di scarpe...

[vivix]

ho detto tavoletta mica tronco

...non mi sono spiegato bene...io il disco lo metto dalla parte opposta per non ribaltarmi...10cm sono più che sufficienti...a meno che uno non abbia 60 di numero di scarpe...

l'avevo capito

dicevo "solo 10 cm" perchè io sono abituata ad usare lo step....era in senso ironico.......certo che bastano.....

eeeeeeeeeeeequantosietepermalosiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
ora vado a fare zampe
certo nn mi massacro come vic, ma mi alleno dignitosamente
a dopo

[Vic]

l'avevo capito

dicevo "solo 10 cm" perchè io sono abituata ad usare lo step....era in senso ironico.......certo che bastano.....

eeeeeeeeeeeequantosietepermalosiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
ora vado a fare zampe
certo nn mi massacro come vic, ma mi alleno dignitosamente
a dopo

...massacra massacra...

[Manx]

domani che devi fare?

[Vic]

domani che devi fare?

...e in base a quello che abbiamo fatto fino ad ora...mi rimane dorso-spalle-tricipiti...

...la settimana prossima si torna a splittare con un solo giorno per le gambe...

[Manx]

mi abbozzi gli esercizi che vuoi fare per cortesia? da questa mattina in pale ho mal di testa - cosa che non ho mai - e sono "disconnesso"

[Vic]

mi abbozzi gli esercizi che vuoi fare per cortesia? da questa mattina in pale ho mal di testa - cosa che non ho mai - e sono "disconnesso"

Beh la sessione è anomala...dorso spalle e tricipiti insieme non gli ho mai gestiti...cmq potremmo iniziare con trazioni prone con sovraccarico...e poi dici di finire il dorso e passare a spalle e poi tricipiti o dopo un paio di esercizi di dorso le spalle le metto in ss con qualche complementare per il dorso? E magari poi faccio un esercizio solo di spalle prima di passare ai tricipiti?

[Manx]

la sessione non è "anomala", sei tu che non l'hai mai fatta

Rematore bil. 5 5 5 60"----> finita la terza serie subito una serie rapida e schienata al pulley da 12 rip

SSX3 60"

a) pullover man. 8
b) trazioni prone max

Lat machine presa a V, sosta al petto di 2" 60"

6 6 6----> cambio immediato di presa dopo la terza serie, ora larga e fai una serie a cedimento come viene viene

Alzate a 90, senza aprire tutto, 6 6 6 50"

Lento arnold (schienale) 2 manubri da 30 x 3 serie max rip 90"

SSX3 60"

a) Alzate laterali seduto (cheating) 10 con carico da 6
b) tirate al mento 6

Panca stretta 5 5 5 5 60"
French press 2 manubri su panca declinata 8 8 8

[Vic]

la sessione non è "anomala", sei tu che non l'hai mai fatta

Rematore bil. 5 5 5 60"----> finita la terza serie subito una serie rapida e schienata al pulley da 12 rip

SSX3 60"

a) pullover man. 8
b) trazioni prone max

Lat machine presa a V, sosta al petto di 2" 60"

6 6 6----> cambio immediato di presa dopo la terza serie, ora larga e fai una serie a cedimento come viene viene

Alzate a 90, senza aprire tutto, 6 6 6 50"

Lento arnold (schienale) 2 manubri da 30 x 3 serie max rip 90"

SSX3 60"

a) Alzate laterali seduto (cheating) 10 con carico da 6
b) tirate al mento 6

Panca stretta 5 5 5 5 60"
French press 2 manubri su panca declinata 8 8 8

...grazie...

[Vic]

Giovedì: Zampe



Warm up


a)panca iperext 10 c.l.

panca iperext stripping + 20kg, 15kg, 10kg max rip

10@bw
16@20 + 10@15 + 7@10


b) SSx3 50"

Leg ext 8 (carico da 10)
Leg curl 8 (" ")

8@40 + 8@35 - 50"
8@40 + 8@35



Wo


- Squat 5 5 5 5 120"

5@130 - 120"
5@140 - 120"
5@140 - 120"
5@140


- Pressa 45 6 6 6 30"

6@200 - 30"
6@200 - 30"
6@200


- SSX3 60"

a) Stacco GT con sosta in basso di 2", 6
b) Affondi con sosta in basso di 2", 6------------> dopo la terza serie

6@70 + 6+6@50 - 60"
6@70 + 6+6@50 - 60"
6@70 + 6+6@50------> subito


- Jump squat con bil. da 20kg 8

8@20------> subito


- Leg ext, isometria per 1 minuto carico molto pesante

60kg tenuti per circa 1minuto...più o meno...------> subito


- Leg curl isometria per 1 minuto carico molto pesante (quasi in max chiusura, mantenendo la tensione)

60kg tenuti per circa 1minuto...più o meno...


- Squat frontale con 100kg max rip

3@100


- Polpacci al multipower, warm up, e poi 200kg almeno, punte su di una tavoletta, max rip x 3 serie a 50"

avvicinamento e poi...
10@200 - 50"
9@200 - 50"
7@200

...bello tosto...ormai mi piace allenare le gambe...ma per fortuna ora per una settimana non le toccherò...




...

[alby_a]

Very good WO x le zampe!