Diario di Vic

[Vic]

secco ricordami entro questa sera che devo farti la sessione zampifera

...mi devi fare la scheda per le zampe...ecco fatto...

...no scherzo...ti ricordo verso le 17...va bene?

[massy88]

Ottimo Vic...sia l'allenamento di ieri, che la foto del dorso postata qualche pagina addietro!!!

[Manx]

...mi devi fare la scheda per le zampe...ecco fatto...

...no scherzo...ti ricordo verso le 17...va bene?

si', sto uscendo ora e torno verso le 16.00 cmq mi ricordo

[Vic]

Ottimo Vic...sia l'allenamento di ieri, che la foto del dorso postata qualche pagina addietro!!!

Ciao massy...grazie...

si', sto uscendo ora e torno verso le 16.00 cmq mi ricordo

...ok...cmq io verso le 17 posto un promemoria...

[Manx]

ma va in mona tu e il promemoria

Warm up

a)panca iperext 10 c.l.

panca iperext stripping + 20kg, 15kg, 10kg max rip

b) SSx3 50"

Leg ext 8 (carico da 10)
Leg curl 8 (" ")

Wo

- Squat 5 5 5 5 120"

- Pressa 45 6 6 6 30"

- SSX3 60"

a) Stacco GT con sosta in basso di 2", 6
b) Affondi con sosta in basso di 2", 6------------> dopo la terza serie subito

- Jump squat con bil. da 20kg 8------> subito

- Leg ext, isometria per 1 minuto carico molto pesante----> subito

- Leg curl isometria per 1 minuto carico molto pesante (quasi in max chiusura, mantenendo la tensione)

- Squat frontale con 100kg max rip

- Polpacci al multipower, warm up, e poi 200kg almeno, punte su di una tavoletta, max rip x 3 serie a 50"

[Vic]

ma va in mona tu e il promemoria

Warm up

a)panca iperext 10 c.l.

panca iperext stripping + 20kg, 15kg, 10kg max rip

b) SSx3 50"

Leg ext 8 (carico da 10)
Leg curl 8 (" ")

Wo

- Squat 5 5 5 5 120"

- Pressa 45 6 6 6 30"

- SSX3 60"

a) Stacco GT con sosta in basso di 2", 6
b) Affondi con sosta in basso di 2", 6------------> dopo la terza serie subito

- Jump squat con bil. da 20kg 8------> subito

- Leg ext, isometria per 1 minuto carico molto pesante----> subito

- Leg curl isometria per 1 minuto carico molto pesante (quasi in max chiusura, mantenendo la tensione)

- Squat frontale con 100kg max rip

- Polpacci al multipower, warm up, e poi 200kg almeno, punte su di una tavoletta, max rip x 3 serie a 50"

...chi è sta mona? è bona?

...ma i trattini finali devo farli tutti subito e in sequenza? O dopo l'isometria al leg curl prendo fiato?

[Manx]

cosa significa "subito"? fai gli ex subito, come se fosse una SS

[vivix]

cosa significa "subito"? fai gli ex subito, come se fosse una SS

...così almeno nn capisci "subito" quanto è grave il massacro

[santib]

Vic, penso che dopo qs wo di gambe, ti ci vorrà il carro attrezzi per tornare a casa

[Vic]

cosa significa "subito"? fai gli ex subito, come se fosse una SS

...dopo il leg curl non c'è scritto "subito"...per questo ti ho chiesto se dopo di quello devo riprendere fiato...

...così almeno nn capisci "subito" quanto è grave il massacro

Vic, penso che dopo qs wo di gambe, ti ci vorrà il carro attrezzi per tornare a casa

...domani faccio guidare la macchina aa qualcun altro...

[Manx]

ah si' il frontale è da fare dopo una pausa, altrimenti avrei scritto "subito"

[Vic]

ah si' il frontale è da fare dopo una pausa, altrimenti avrei scritto "subito"

...meno male che ci sto attento...altrimenti domani sarei arrivato con il culo per terra non credi?

[Manx]

:nono2: avresti semplicemente fatto molte meno rip e sgobbato di piu'

[Vic]

:nono2: avresti semplicemente fatto molte meno rip e sgobbato di piu'

...nella migliore delle ipotesi...

[vivix]

- Polpacci al multipower, warm up, e poi 200kg almeno, punte su di una tavoletta, max rip x 3 serie a 50"

colgo l'occasione per chiedere: quanto è alta la tavoletta?
e mi spiego: quando faccio i polpacci al MP uso uno step per scendere molto i talloni....qui parli di tavoletta....che suppongo non abbia molto spessore.....quindi mi sorge il dubbio di quale sia lo "strumento" giusto....nel senso che magari io esagero....