Diario di Vic

[Vic]

Venerdì: Dorso - Tricipiti



JSx3 -60"

rematore bil. 90kg su blocco max rip
Pullover nautilus carico da 6 rip fatti aiutare e arriva ad 8 almeno

7@90 + 8@90 - 60"
6@90 + 8@90 - 60"
5@90 + 8@90


JSx3 - 60"

Lat avanti carico da 8 arriva 10 con aiuto
Rem. manubrio 45kg

10@70 + 5+5@45 - 60"
10@70 + 5+5@45 - 60"
10@70 + 5+5@45


SSx3 - 90"

Trazioni + 20kg max rip
Scrollate con 150kg max rip

5@20 + 7@150 - 90"
4@20 + 7@150 - 90"
4@20 + 6@150


Un manubrio dall'alto ad un braccio 3 serie pesanti (5/6 rip) a 50"

6+6@15 - 50"
6+6@16 - 50"
6+6@16


French press 2 manubri su panca declinata x 3 serie a 50", range sulle 8-10 rip

10@14+14 - 50"
8@16+16 - 50"
8@16+16


Push down movimento a pompa da campeggio serie sulle 12/14

14@30 - 60"
12@30



...ottimo pump...il dorso mi risponde bene quasi quanto il petto...





...

[Manx]

bene

[Vic]

bene

...grazie...

...che dici facciamo un'altra settimana con questi accoppiamenti e poi torniamo a quello che stavamo facendo prima? O una settimana di doppie-zampe basta? Sinceramente a me è piaciuta...però non vorrei fare cazzate...

[Manx]

che cazzate dovresti fare? rifacciamo cosi' va bene

[Vic]

che cazzate dovresti fare? rifacciamo cosi' va bene

...nessuna...non faccio mai cazzate...


...cmq devo rifare la stessa scheda o facciamo come al solito?

[Pivellino2]

Ciao Vic,
gran bel WO.
Come ti trovi con la french con manubri su declinata ?

A presto e buon WE,

Sergio

[Manx]

...nessuna...non faccio mai cazzate...


...cmq devo rifare la stessa scheda o facciamo come al solito?

cambio, cambio

[santib]

Venerdì: Dorso - Tricipiti



JSx3 -60"

rematore bil. 90kg su blocco max rip
Pullover nautilus carico da 6 rip fatti aiutare e arriva ad 8 almeno

7@90 + 8@90 - 60"
6@90 + 8@90 - 60"
5@90 + 8@90


JSx3 - 60"

Lat avanti carico da 8 arriva 10 con aiuto
Rem. manubrio 45kg

10@70 + 5+5@45 - 60"
10@70 + 5+5@45 - 60"
10@70 + 5+5@45


SSx3 - 90"

Trazioni + 20kg max rip
Scrollate con 150kg max rip

5@20 + 7@150 - 90"
4@20 + 7@150 - 90"
4@20 + 6@150


Un manubrio dall'alto ad un braccio 3 serie pesanti (5/6 rip) a 50"

6+6@15 - 50"
6+6@16 - 50"
6+6@16


French press 2 manubri su panca declinata x 3 serie a 50", range sulle 8-10 rip

10@14+14 - 50"
8@16+16 - 50"
8@16+16


Push down movimento a pompa da campeggio serie sulle 12/14

14@30 - 60"
12@30



...ottimo pump...il dorso mi risponde bene quasi quanto il petto...





...

[Vic]

Ciao Vic,
gran bel WO.
Come ti trovi con la french con manubri su declinata ?

A presto e buon WE,

Sergio

Ciao Sergio...molto bene...è un buon esercizio...e rispetto alla french con bilanciere si isola meglio secondo me...

cambio, cambio

Grazie amico...

[Vic]

...foto del dorso...era da un pò che non postavo...

[Manx]

schiacchia i lombari in basso e apriti ancora, alza un po' le braccia!

[Manx]

quad-addome-polpacci

warm up

SSx2 50" (light)

a) Jump squat con 5 e 10kg, 6
b) Leg ext 6

SSX2 40" (light)

a) Pressa 45 8
c) Syssi squat 8

WO

Leg ext, un'unica serie a cedimento partendo da 12 rip e aumentando ad ogni giro di 5kg. Max rip

Squat frontale

2@100kg 20"
2@100kg 20"
2@100kg 20"---------------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

Back Squat

1@150kg 25"
1@150kg 25"
1@150kg 25"----------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

Affondi con sosta in basso di 2" 3 serie da 6 rip a zampa. 50"

Pressa 45 30"

6 6 6

polpacci e addome a picere

[Vic]

schiacchia i lombari in basso e apriti ancora, alza un po' le braccia!

...proverò

quad-addome-polpacci

warm up

SSx2 50" (light)

a) Jump squat con 5 e 10kg, 6
b) Leg ext 6

SSX2 40" (light)

a) Pressa 45 8
c) Syssi squat 8

WO

Leg ext, un'unica serie a cedimento partendo da 12 rip e aumentando ad ogni giro di 5kg. Max rip

Squat frontale

2@100kg 20"
2@100kg 20"
2@100kg 20"---------------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

Back Squat

1@150kg 25"
1@150kg 25"
1@150kg 25"----------------->filato alla leg ext, carico pesante, apri e tieni l'isometria fino al bruciore

Affondi con sosta in basso di 2" 3 serie da 6 rip a zampa. 50"

Pressa 45 30"

6 6 6

polpacci e addome a picere

...grazie mille...domani ci sarà da divertirsi...

[Pivellino2]

Ciao Vic,
ho visto la foto della schiena e mi sembra buona come spessore e ampiezza.
Inoltre mi sembri più definito rispetto a tempo addietro, stai bene, segno di una buona dieta!
Mi sembra però che le braccia siano un pò più in dietro rispetto al resto, ma forse è questione di posa e luci.

A presto Vic, Buon WE, e ancora complimenti!

Sergio

[Manx]

petto-bicipiti

panca piana (mantieni peso) e croci (mantieni peso)

100kg max rip, 30" poi---> croci con 2 manubri 8-10 rip su panca 30, rest ampio e poi ripeti altre 3 volte

SSx3 90"

a) panca 45 con 2 manubri 8
b) Dip + 20kg max rip

Panca declinata bil. 75"

5 5 5 + 2 forzate all'ultima serie

Crossover cavi alti 40"

10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete e subito 10 molto parziali, molto concentrate)

Curl bil. scott 60"

6 6 6

Curl al cavo inverso, contrazione in alto 60"

8 8 8

curl alternato 2 manubri, seduto con schienale, 60"

5 (a braccio)---->slide e subito 10 (sempre a braccio). Fai cosi' x 3 volte

Mammuth x 3

a) panca manubri 6
b) curl concentrato al cavo 6
c) croci su panca 45 10
d) curl hammer non alternato 10