Diario di Vic

[santib]

esattamente, e cosi' faccio da un anno e mezzo

Complimenti........ bel lavoro

Beh se per splittaggio intende gli accoppiamenti non cambiamo proprio ogni settimana no? Però la scheda non è mai fissa...cambia ogni settimana...quello si...

credo intendesse scheda

infatti mi riferivo alla scheda

[Vic]

credo intendesse scheda

infatti mi riferivo alla scheda

..scusate entrambi allora...non avevo capito...

[Vic]

Oggi zampe...di nuovo...

[Manx]

Oggi zampe...di nuovo...

questi sono i compiti x domani... è quasi la stessa sessione che ho fatto oggi io, ma semplificata e + light . Tutto a cedimento, max rip, ho inserito solo i carichi di riferimento.

petto II-spalle-tricipiti

JSx3 - 60"

panca 45 bil. max rip 80kg
Lento manubri seduto con 2 manubri da 30/32kg

SSX2 - 90"

panca piana manubri 2 man. da 38/40kg
Alzate frontali seduto 2 manubri 21 kg

SSX2- 90"

croci a 30, 2 manubri da 24kg
alzate a 90 2 manubri da 17/19kg

Tricipiti

Un manubrio dall'alto ad un braccio 3 serie pesanti (5/6 rip) a 50"

French press 2 manubri su panca declinata x 3 serie a 50", range sulle 8-10 rip

Serie gigante finale x 2 90"

a) dip + 10kg 10-9
b) alzate laterali c.d.c carico pesante oltre i 20kg a manubrio
c) Push down movimento a pompa da campeggio serie sulle 12/14

[Vic]

questi sono i compiti x domani... è quasi la stessa sessione che ho fatto oggi io, ma semplificata e + light . Tutto a cedimento, max rip, ho inserito solo i carichi di riferimento.

petto II-spalle-tricipiti

JSx3 - 60"

panca 45 bil. max rip 80kg
Lento manubri seduto con 2 manubri da 30/32kg

SSX2 - 90"

panca piana manubri 2 man. da 38/40kg
Alzate frontali seduto 2 manubri 21 kg

SSX2- 90"

croci a 30, 2 manubri da 24kg
alzate a 90 2 manubri da 17/19kg

Tricipiti

Un manubrio dall'alto ad un braccio 3 serie pesanti (5/6 rip) a 50"

French press 2 manubri su panca declinata x 3 serie a 50", range sulle 8-10 rip

Serie gigante finale x 2 90"

a) dip + 10kg 10-9
b) alzate laterali c.d.c carico pesante oltre i 20kg a manubrio
c) Push down movimento a pompa da campeggio serie sulle 12/14

...ma non dovevo fare dorso e tricipiti? Altrimenti il dorso lo salto del tutto questa settimana...

[Manx]

ah cristo sono fuori come un balcone.

[Vic]

ah cristo sono fuori come un balcone.

...cmq oggi mi sono superato secondo me...ero sul punto di sedermi a terra nello squat...e non scherzo...però non è successo per fortuna...e ora mi sento le gambe distrutte...veramente mi sento come se mi cammina qualcosa nelle gambe...anche se sto seduto e tengo le gambe ferme...però mi piace...



Giovedì: Zampe 2



warm up (leggero si', ma non con carichi da signorina lavora a buffer, lasciati 2/3 rip a serie di margine)


SSx2 50" leggera

a) Affondi con sosta in basso di 2 e bil. da 20kg 5+5 a zampa
b) Leg curl 8

5+5@20 + 8@30 - 50"
5+5@20 + 8@30


SSX2 40" leggera

a) Pressa 45 8
b) Jump squat + 10kg 6

8@140 + 6@10 - 40"
8@140 + 6@10



WO


- SSx2 60"

a) pressa 45 max rip con carico pesante (almeno 8 rip)
b) Leg ext 12 max rip con carico pesante (almeno 8 rip; puoi farti anche aiutare se non le superi)

10@200 + 10@45 - 60"
8@220 + 9@50

(...porca trota...dico solo questo...)


- SSx2 60"

a) Panca iperetx + 20kg max rip
b) Affondi bilanciere con 60kg max rip

14@20 + 7+7@60 - 60"
12@20 + 6+6@60


- Squat frontale 10 8 6 60"

10@80 - 60"
8@85 - 60"
6@90


- Back squat 5 5 5 120"

5@130 - 120"
5@140 - 120"
5@140

(...ero partito direttamente con 140kg ma ho avuto problemi di stabilità nella prima serie...non so perchè ma mi veniva male la discesa...se scendevo come al mio solito tendevo in avanti...ho calato una decina di kg e ho riprovato e già dopo la prima rep di "settaggio" ho riacquistato stabilità...)


- Mammut x3 90"

a) stacco gt con 100kg max rip
b) polpacci seduto con il max del carico max rip
c) Polpacci in piedi almeno 10 rip

5@100 + 11@70 + 10@60 - 90"
5@100 + 10@70 + 10@60 - 90"
5@100 + 10@70 + 10@60




...un massacro...




...

[Manx]

bene. bene. A dire il vero te la sei bevuta questa sessione, ne hai fatto altre ben peggiori.

Domani, x i tricipiti fai quanto detto prima e la sessione la recuperiamo la prossima volta.

Dorso:

JSx3 -60"

rematore bil. 90kg su blocco max rip
Pullover nautilus carico da 6 rip fatti aiutare e arriva ad 8 almeno

JSx3 - 60"

Lat avanti carico da 8 arriva 10 con aiuto
Rem. manubrio 45kg

SSx3 - 90"

Trazioni + 20kg max rip
Scrollate con 150kg max rip

[Vic]

bene. bene. A dire il vero te la sei bevuta questa sessione, ne hai fatto altre ben peggiori.

...però le mie gambe non se lo ricordavano...

Domani, x i tricipiti fai quanto detto prima e la sessione la recuperiamo la prossima volta.

...che vuol dire?


La scheda completa per domani è così?

Dorso:

JSx3 -60"

rematore bil. 90kg su blocco max rip
Pullover nautilus carico da 6 rip fatti aiutare e arriva ad 8 almeno

JSx3 - 60"

Lat avanti carico da 8 arriva 10 con aiuto
Rem. manubrio 45kg

SSx3 - 90"

Trazioni + 20kg max rip
Scrollate con 150kg max rip[/quote]


Tricipiti:

Un manubrio dall'alto ad un braccio 3 serie pesanti (5/6 rip) a 50"

French press 2 manubri su panca declinata x 3 serie a 50", range sulle 8-10 rip

Push down movimento a pompa da campeggio serie sulle 12/14




...ho capito bene?

[Pivellino2]

Ciao Vic, bel WO! Complimenti, carichi da panico !

Sergio

[Manx]

...però le mie gambe non se lo ricordavano...



...che vuol dire?


La scheda completa per domani è così?

Dorso:

JSx3 -60"

rematore bil. 90kg su blocco max rip
Pullover nautilus carico da 6 rip fatti aiutare e arriva ad 8 almeno

JSx3 - 60"

Lat avanti carico da 8 arriva 10 con aiuto
Rem. manubrio 45kg

SSx3 - 90"

Trazioni + 20kg max rip
Scrollate con 150kg max rip

Tricipiti:

Un manubrio dall'alto ad un braccio 3 serie pesanti (5/6 rip) a 50"

French press 2 manubri su panca declinata x 3 serie a 50", range sulle 8-10 rip

Push down movimento a pompa da campeggio serie sulle 12/14




...ho capito bene?[/quote]

si'

[Vic]

Ciao Vic, bel WO! Complimenti, carichi da panico !

Sergio

Grazie Sergio...

si'

...ok...grazie mille...

[vivix]

ah cristo sono fuori come un balcone.

vic mi raccomando, trattamelo bene il capo, che in questi giorni è ad altissimo rischio esaurimento

ps: nn sai quanto mi piacerebbe assistere ad una delle vostre lezioni.......
........certo che i tempi cambiano.....quando studiavo io gli unici prof guardabili erano quelli di educazione fisica
all'università poi..........nemmeno ne parliamo.............

[Vic]

vic mi raccomando, trattamelo bene il capo, che in questi giorni è ad altissimo rischio esaurimento

...ma se io lo tratto benissimo...è lui che mi maltratta...

P.S. è pure secco...

ps: nn sai quanto mi piacerebbe assistere ad una delle vostre lezioni.......
........certo che i tempi cambiano.....quando studiavo io gli unici prof guardabili erano quelli di educazione fisica
all'università poi..........nemmeno ne parliamo.............

...magari ad una delle sue...le mie non sono granchè...soprattutto perchè a scuola tendono a fregarsene di quello che dico...

[Manx]

...ma se io lo tratto benissimo...è lui che mi maltratta...

P.S. è pure secco...


...magari ad una delle sue...le mie non sono granchè...soprattutto perchè a scuola tendono a fregarsene di quello che dico...

si', pero' deve conoscere il tedesco

vic mi raccomando, trattamelo bene il capo, che in questi giorni è ad altissimo rischio esaurimento

ps: nn sai quanto mi piacerebbe assistere ad una delle vostre lezioni.......
........certo che i tempi cambiano.....quando studiavo io gli unici prof guardabili erano quelli di educazione fisica
all'università poi..........nemmeno ne parliamo.............

che hai studiato? io al liceo di educazione fisica avevo una signora prossima alla pensione e in sovrappeso