Diario di Vic

[Vic]

Grazie mille...quindi si va per la prima opzione...prevedo gambe doloranti tutta la settimana...

[massy88]

Un saluto Vic..spero tu abbia passato un buon week end

[Pivellino2]

Cia Vic,
un saluto.
Sergio

[Vic]

Un saluto Vic..spero tu abbia passato un buon week end

Cia Vic,
un saluto.
Sergio

Ciao ragazzi...tutto tranquillo grazie...

[Manx]

Martedi: petto-spalle-bicipiti

Panca piana con 2 manubri 10 10 10 60" finita la terza serie subito una serie di croci su inclinata a 30, da 6

Lento Arnold + Burns (vedi mio video) 60"

carichi 25+25kg e vai avanti ad oltranza 3 serie

Curl bil. addome su panca inclinata a 30 60"

6 6 6

Panca 45 bil.

6 6 6 90"

Dip + sovracc. 60"

max+20kg
max+15kg
max+10kg---->slide immediato
max c.l.

Curl martello in piedi 8 8 8 50"

Mammuth Satz x 2 90"

a) Panca declinata 100kg max rip
b) Alzate laterali seduto 10
c) Crossover cavi alti 12
d) Scrollate bil. 6

Mammuth Satz x 2, 45"

a) croci con 2 manubri da 24kg su panca a 30, max rip
b) Tirate al mento molto larghe 6
c) Curl al cavo doppio 8
d) Alzate a 90 cheating, 2 manubri da 24kg

[Pivellino2]

Martedi: petto-spalle-bicipiti

Panca piana con 2 manubri 10 10 10 60" finita la terza serie subito una serie di croci su inclinata a 30, da 6

Lento Arnold + Burns (vedi mio video) 60"

carichi 25+25kg e vai avanti ad oltranza 3 serie

Curl bil. addome su panca inclinata a 30 60"

6 6 6

Panca 45 bil.

6 6 6 90"

Dip + sovracc. 60"

max+20kg
max+15kg
max+10kg---->slide immediato
max c.l.

Curl martello in piedi 8 8 8 50"

Mammuth Satz x 2 90"

a) Panca declinata 100kg max rip
b) Alzate laterali seduto 10
c) Crossover cavi alti 12
d) Scrollate bil. 6

Mammuth Satz x 2

a) croci con 2 manubri da 24kg su panca a 30, max rip
b) Tirate al mento molto larghe 6
c) Curl al cavo doppio 8
d) Alzate a 90 cheating, 2 manubri da 24kg

Che dire ....... DIABOLICO !!!

[Manx]

Che dire ....... DIABOLICO !!!

ora ancora di piu'...ho editato e aggiunto il recupero nella serie gigante...45"

[Vic]

ora ancora di piu'...ho editato e aggiunto il recupero nella serie gigante...45"

...mmmmh...si scherzetti non si fanno...

[Manx]

facciamo 40" o 35"?

[Vic]

facciamo 40" o 35"?

...cmq a parte gli scherzi...una domandina sul wo di oggi...tanto per essere sicuri...in entrambe le serie leg ext è un solo giro no?

..poi domani quando faccio il lento arnold i 25+25 li carico nelle prima serie e vado a oltranza...ma la serie in burns la devo fare solo dopo l'ultima serie o ad ogni serie?

[Manx]

...cmq a parte gli scherzi...una domandina sul wo di oggi...tanto per essere sicuri...in entrambe le serie leg ext è un solo giro no?

si'

..poi domani quando faccio il lento arnold i 25+25 li carico nelle prima serie e vado a oltranza...ma la serie in burns la devo fare solo dopo l'ultima serie o ad ogni serie?

la serie in burns con 2 manubri + leggeri e alla fine della terza serie.

secco.

[Vic]

secco.

[santib]

Ciao, Vic. bel diario, ogni tanto passo a farti una visita.............., il grande manx ci va pesante negli splittaggi

[Vic]

Ciao, Vic. bel diario, ogni tanto passo a farti una visita.............., il grande manx ci va pesante negli splittaggi

Ciao...passa pure quando vuoi...mi fa piacere...

...pesante? Ma se è secco...

[Vic]

Lunedi: Quad - Polpacci - Addome



Warm up


Mammuth di attivazione per 2 50", leggera

a) Affondi bil. 6 a zampa
b) squat con 20kg rip rapide e dal basso, corte, 10
c)Leg ext 12+leg curl 12

6@14+14 + 10@20 + 12@25 + 12@25 - 50"
6@14+14 + 10@20 + 12@25 + 12@25



Wo


Leg ext con 5" di recupero tra le seriecarica un peso che ti permetta di fare 6 rip nella prima serie, e prosegui a cedimento ad ogni serie scalando 5kg a botta con 5" di rest.

6@50 - 5"
6@45 - 5"
7@40 - 5"
7@35 - 5"
5@30 - 5"
4@25 - 5"
4@20 - 5"
3@15

(...forse ho esagerato con gli scarichi...però mi sono veramente distrutto i quad...erano in fiamme...)


Squat

avvicinamento poi:

160kg@max
150kg@max
140kg@max

2@160
3@150
4@140


Squat frontale

110kg@max
100kg@max
90kg@max

2@110
4@100
5@90


Leg ext carico da 10

apri fai 3 rip e rimani in isometria senza aprire del tutto 20", poi prosegui subito con altre 3 rip e rimani aperto 15", di nuovo avanti, 3 rip e rimani 10" ecc...cosi' a cedimento finché non sei stramazzato al suolo. Un unico giro "interrotto".

3@35 - 20" tenuto +
3@35 - 15" tenuto +
3@35 - 10" tenuto +
3@35 - 5" tenuto +
2@35

(dopo quella con 15" di isometria quando cercavo mi mantenerla piano piano le gambe calavano...lo tenevo...però non era completamente fermo...alla fine sembrava che i quad fossero pieni di gesso...)


Polpacci in piedi al multi, punte sulla tavoletta, 40"

10 10 10

10@130 - 40"
10@130 - 40"
10@130


Polpacci seduto 2 serie da 50 a 20"

50@30 - 20"
40@30 (-10reps)

(...mi merito la tirata d'orecchie per le 10 reps in meno...però non ne volevano sapere di muoversi...ho tirato al massimo fino alle 40reps...ma poi i polpacci sembravano scollegati...20" di recupero non mi sono bastati però ho voluto rispettarli...)


Addome:

saxon side bend 10 10 40"

10@10+10 - 40"
10@10+10


sbarra alzate di zampa 10 10 40"

10@bw - 40"
10@bw


crunch a terra con:
20kg--->max subito
15kg--->max subito
10kg--->max subito
5kg---->max subito
c.l. ----> tieni l'isometria per max

15@20 +
12@15 +
8@10 +
6@5 +
isometria@bw

(...non so per quanto ho tenuto l'isometria alla fine del crunch...però ho mollato solo quando ho visto le stelle...)




...bello...mi è piaciuto...però mi sa che sto diventando masochista...






...