Diario di Vic

[Vic]

Giovedì: Zampe



warm up

- una serie gigante leggera per 2 giri con 60"
a) squat con bilanciere vuoto 12
b) Panca iperext 10
c) Affondi con 2 manubri 6 a zampa

12@20 + 10@bw + 6+6@12+12 - 60"
12@20 + 10@bw + 6+6@12+12



wo


- Pressa 45 6 6 6 50" con incremento di carico

6@180 - 50"
6@190 - 50"
6@200


- Leg ext 4 4 4 ad ogni rip rimanere in sosta 5" poco prima dell'estensione massima della gamba - 60"

4@45 - 60"
4@45 - 60"
4@45


- Leg ext sdraiato come leg ext - 60"

4@45 - 60"
4@45 - 60"
4@45


- Squat frontale con sosta di 2" in basso 6 6 6 6 70"

6@75 - 70"
6@80 - 70"
6@80 - 70"
6@80


- SSX3 50":

a) Towel sissy Squat + 15kg, 10
b) stacco GT 6

10@15 + 6@90 - 50"
10@15 + 6@90 - 50"
10@15 + 6@90


- SSx3 50"

a) Hack squat con bil. 8
b) polpacci in piedi 20

8@80 + 20@50 - 50"
8@80 + 20@50 - 50"
8@80 + 20@50





...oggi è stata dura...non tanto durante il wo...ma adesso ho le gambe durissime e doloranti...




...

[Manx]

[Vic]

P.S. il video che hai in firma è spettacolare...

[Pivellino2]

Ciao Vic,
come sempre ... complimenti.
Una domanda: mai fatto il jefferson squat in una Tua sessione per le gambe ? Se sì, come Ti sei trovato ?

A presto,

Sergio

[missapple]

non mi aspettavo una risposta del genere, stai prendendo coraggio!!

nicole... è ora che torniamo alla nostra associazione a delinquiere per il bene di vic...

queste risposte... come tu hai sottolineato... denotano che vic... ha bisogno di noi mia cosociafondadrice... non possiamo abbandonarlo...

vic... non temere... io e la mia cosociafondadrice siamo tornate... solo per te...

[Vic]

Ciao Vic,
come sempre ... complimenti.
Una domanda: mai fatto il jefferson squat in una Tua sessione per le gambe ? Se sì, come Ti sei trovato ?

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...grazie...no il jefferson squat non l'ho mai provato...e tu?

nicole... è ora che torniamo alla nostra associazione a delinquiere per il bene di vic...

queste risposte... come tu hai sottolineato... denotano che vic... ha bisogno di noi mia cosociafondadrice... non possiamo abbandonarlo...

vic... non temere... io e la mia cosociafondadrice siamo tornate... solo per te...

...ehmmm...è un bene per me?

[missapple]

Ciao Sergio...grazie...no il jefferson squat non l'ho mai provato...e tu?



...ehmmm...è un bene per me?

perchè dubiti di noi?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...grazie...no il jefferson squat non l'ho mai provato...e tu?



...ehmmm...è un bene per me?

Ciao Vic,
no, nemmeno io ho mai provato il Jefferson squat. Devo dirTi che non mi dispiace eventualemnte come esercizio "di contorno" in una sessione per le gambe. Ti ho fatto la domanda perchè volevo avere impressioni in merito.

Buona giornata,

Sergio

[Vic]

perchè dubiti di noi?

...e come potrei?

[nicole.3]

Come no? Non eri tu che mi davi del modesto?

aridaje'!allora non mi sbagliavo!!

nicole... è ora che torniamo alla nostra associazione a delinquiere per il bene di vic...

queste risposte... come tu hai sottolineato... denotano che vic... ha bisogno di noi mia cosociafondadrice... non possiamo abbandonarlo...

vic... non temere... io e la mia cosociafondadrice siamo tornate... solo per te...

**solo per te**

...ehmmm...è un bene per me?

claro que si**

perchè dubiti di noi?

...e come potrei?

[Vic]

aridaje'!allora non mi sbagliavo!!

**solo per te**

claro que si**

[Vic]

Venerdì: Petto - Spalle - Tricipiti



Panca 5 10 5 10, 90"

5@105 - 90"
10@90 - 90"
5@105 - 90"
10@90


Lento arnold 5 10 5 10, 90"

5@24+24 - 90"
10@18+18 - 90"
5@24+24 - 90"
10@18+18


SSx2 40"

Panca 45 2 man. 8
Dip + 10 kg 10

8@30+30 + 10@10 - 40"
8@30+30 + 7@10 (-3reps)

(...non ce l'ho fatta a chiudere la serie alle dip...sono crollato...e anche nelle spinte sono arrivato soffrendo a 10 reps...)


SSx2 40"

Tirate al mento 5
alzate laterali 10

5@60 + 10@14+14 - 40"
5@60 + 10@14+14


Alzate a 90 50"

5--->subito 10. Cosi' x altri 2 giri

5@16+16 + 10@10+10 - 50"
5@16+16 + 10@10+10 - 50"
5@16+16 + 10@10+10


French press su panca declinata 6 6 6

6@42.5
6@45
6@45


Push down monolaterale + strizzata 50"

12 10 8

12@12.5 - 50"
10@15 - 50"
8@17.5


Mammuth finale x 2 70"

a) crossover cavi bassi 12
b) Dip panche + 30kg, 20
c) Lento dietro seduto 10

12@25+25 + 20@30 + 10@45 - 70"
12@25+25 + 19@30 + 10@45 - 70"
12@25+25 + 17@30 + 10@45 - 70"

(...solo nelle dip panche non sono riuscito a rispettare le reps previste...crollavo...e nel lento il carico mi sembrava enorme...avevo i tricipiti in fiamme...però le ho chiuse...soffrendo ma le ho chiuse...)




...bel wo...mi dispiace solo di non aver chiuse le reps previste in una paio di passaggi...però sono arrivato al limite...e il pump era evidente...la maglietta sembrava troppo stretta sulle tette...




...

[vivix]

vic, dimmi la verità: ma tu sei un armadio a 4 ante, vero?

[missapple]

...e come potrei siete così angeliche e dolci... senza di voi la mia vita non sarebbe niente... grazie per tutto quello che state facendo per me...

vic... sia io che nicole non abbiamo parole... quando scrivi queste frasi... che dire? hai proprio ragione... io e nicole siamo così...

aridaje'!allora non mi sbagliavo!!


**solo per te**



claro que si**

vedi... anche nicole lo dice... siamo qui solo per te...

[Vic]

vic, dimmi la verità: ma tu sei un armadio a 4 ante, vero?

...eh magari...sono quello in avatar con qualche kg in meno ultimamente...

vic... sia io che nicole non abbiamo parole... quando scrivi queste frasi... che dire? hai proprio ragione... io e nicole siamo così...

...non hai perso il vizio eh!?!?

vedi... anche nicole lo dice... siamo qui solo per te...

...ma che care...