Diario di Vic

[Vic]

Bel WO, una sferzata di intensità !

Sergio

Grazie Sergio...

le negative come le hai trovate? io...molto provanti al sistema nervoso...mi sentivo proprio "sconnesso" e poi ho subito avuto un calo bestiale alla panca piana. Tu alla fine 6 rip con 100kg le hai fatte...bravo.

Cercheremo di fare allenamenti con meno volume, sei già a "dieta", inutile farti pompare

Le negative mi sono piaciute molto...però stancano parecchio...anche se sono solo delle doppie ti danno una bella botta già all'inizio...appena ho iniziato la serie dopo le negative mi sentivo un pò spaesato...ho fatto più fatica alla prima delle sei rep che alle successive...però sentivo leggermente di meno il carico...cioè non mi stancava come al solito...non so come spiegarlo bene ma dopo la prima rep in cui mi sono per così dire "settato", le altre le sentivo di meno...

...non sono proprio a dieta...però sto calando di peso...e mi sto pulendo parecchio...oggi ero 92kg...ma buoni...

[Manx]

Grazie Sergio...



Le negative mi sono piaciute molto...però stancano parecchio...anche se sono solo delle doppie ti danno una bella botta già all'inizio...appena ho iniziato la serie dopo le negative mi sentivo un pò spaesato...ho fatto più fatica alla prima delle sei rep che alle successive...però sentivo leggermente di meno il carico...cioè non mi stancava come al solito...non so come spiegarlo bene ma dopo la prima rep in cui mi sono per così dire "settato", le altre le sentivo di meno...

...non sono proprio a dieta...però sto calando di peso...e mi sto pulendo parecchio...oggi ero 92kg...ma buoni...

confermo tutto

[Vic]

confermo tutto

[massy88]

Sticazzi...gran wo Vic

[Vic]

Sticazzi...gran wo Vic

[Pivellino2]

Le negative mi sono piaciute molto...però stancano parecchio...anche se sono solo delle doppie ti danno una bella botta già all'inizio...appena ho iniziato la serie dopo le negative mi sentivo un pò spaesato...ho fatto più fatica alla prima delle sei rep che alle successive...però sentivo leggermente di meno il carico...cioè non mi stancava come al solito...non so come spiegarlo bene ma dopo la prima rep in cui mi sono per così dire "settato", le altre le sentivo di meno...

...non sono proprio a dieta...però sto calando di peso...e mi sto pulendo parecchio...oggi ero 92kg...ma buoni...

Ciao Vic,

Ti faccio una domanda banale con riferimento all'esecuzione delle negative: durante la fase concentrica ti fai aiutare ? La fase eccentrica quanto dura ? Hai previsto un fermo in basso al termine della fase eccentrica ?

Complimenti ancora,

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,

Ti faccio una domanda banale con riferimento all'esecuzione delle negative: durante la fase concentrica ti fai aiutare ? La fase eccentrica quanto dura ? Hai previsto un fermo in basso al termine della fase eccentrica ?

Complimenti ancora,

Sergio

Ciao Sergio...certo che nella fase concentrica mi sono fatto aiutare...altrimenti sarei rimasto sotto sicuramente...

...non so quanto è durata la fase eccentrica...però il movimento era esasperatamente lento...cercavo di tenerle fino alla fine...al limite della forza necessaria per mantenerlo fermo...non so se rendo l'idea...poi quando ero in basso cercavo di tenerlo per qualche secondo...e poi spingevo sia io che lo spotter (forse più lui )...spero di aver risposto alle tue domande...

[Vic]

Mercoledì: Dorso - Bicipiti


Rem bil. su step, dinamico e rom lungo 60"

5 5 5 (punta ai 100kg. Dinamico, non cheating! Accompagna il movimento, lunga la negativa e frenata, positiva esplosiva e con accompagnamento del busto).

5@95 - 60"
5@100 - 60"
5@100


Pulley basso (su rialzo) 60" 10 8 6

10@75 - 60"
8@80 - 60"
6@85


Mammuth Satz x3 90"

a) stacco alto 160kg x max
b) rem. manubrio di cattiveria (negativa rallentata, breve pausa in basso positiva potente, rom lungo) 40kg---> (punta a sfondare questo carico)
c) Curl bil. 8


6@160 + 5@40 + 8@35 - 90"
6@160 + 5@40 + 8@35 - 90"
6@160 + 5@40 + 8@35


Trazioni prone 20 rip in RP - un'unica serie

20@bw

(...ma le ultime non erano complete...non ce la facevo a salire...ben fatte e complete saranno state 11/12...poi erano sporche...)


Curl manubri in piedi alternato 50" 10 10 10 (a braccio)

10@18+18 - 50"
10@18+18 - 50"
10@18+18



...parecchio tosto il wo di oggi...mi è piaciuto...ma è stata dura...cme i miglioramenti si vedono...oggi mi hanno detto che sto cambiando nettamente...bene bene...




...

[Pivellino2]

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

......
...parecchio tosto il wo di oggi...mi è piaciuto...ma è stata dura...cme i miglioramenti si vedono...oggi mi hanno detto che sto cambiando nettamente...bene bene...




...

Ottimo WO "Bestione", bravo !


Sergio

[DORIAN]

ottimo..

[Vic]

Ottimo WO "Bestione", bravo !


Sergio

ottimo..

Grazie ragazzi...

[Vic]

Oggi zampe...

[massy88]

I pareri positivi che ci danno gli altri fanno sempre piacere e ci invogliano a migliorare ancora! Continua cosi Vic!

[Pivellino2]

Oggi zampe...

Grande Vic !

Oggi si macella !!!!

Sergio

[Manx]

vic...sono stato off line quasi 24 ore causa problema tecnico...hai la sessione per oggi e domani?