Diario di Vic

***Vic*** · 27-03-2010, 00:37:07

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le doppie di squat le avrei cmq fatte

Ciao Manx...tornato in cruccolandia?

Venerdì: Spalle - Tricipiti

Lento dietro 6-8-10 (90")

6@60 - 90"
8@55 - 90"
10@50

Arnold Press 3x10

10@20+20 - 90"
10@20+20 - 90"
10@20+20

Alzate laterali 8-8-8 (60")

8@16+16 - 60"
8@16+16 - 60"
8@16+16

Alzate laterali cavo singolo 2x10+10 NO REST

10+10@15 + 10+10@15

Scrollate bil. 8-8-8-8 (60" con contrazione tenuta in alto 2")

8@100 - 60"
8@100 - 60"
8@100 - 60"
8@100

Rest 3'

Dips 3x6

6@20 - 90"
6@20 - 90"
6@20

Serie gigante - French press 8 + push down 10 + kickback manubri 12

8@40 + 10@35 + 12@10+10 - 120"
8@40 + 10@35 + 12@10+10 - 120"
8@40 + 10@35 + 12@10+10

Push down singolo presa inversa 10-10-10 (20")

10+10@15 - 20"
10+10@15 - 20"
10+10@15

Cardio 15' ---> tappeto

...ottimo pump soprattutto sui tricipiti...sembra che stanno iniziando a capire che devono crescere...

...

**missapple** · 27-03-2010, 00:56:22

come sempre ottimo wo...

**Manx** · 27-03-2010, 08:55:01

bravo vico

si' sono di nuovo in patria (

) dalle 5 di ieri pomeriggio.

***Vic*** · 27-03-2010, 14:54:46

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

come sempre ottimo wo...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bravo vico

si' sono di nuovo in patria (

) dalle 5 di ieri pomeriggio.

Ciao Manx...solita domanda...la settimana prossima faccio io o tu?

**Manx** · 27-03-2010, 14:57:52

vuoi fare tu e io rivedo?

***Vic*** · 27-03-2010, 16:22:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

vuoi fare tu e io rivedo?

...se trovo il tempo per me va bene...però non so quando riesco a postarla...

**Manx** · 27-03-2010, 18:59:35

faccio io, con te posso fare il giorno prima

ma senti sei in ipocalorica?

***Vic*** · 27-03-2010, 19:29:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

faccio io, con te posso fare il giorno prima

ma senti sei in ipocalorica?

grazie...non ho cambiato niente in questi giorni...stessa alimentazione delle ultime settimane...

**Manx** · 27-03-2010, 19:32:21

quindi solo meno carbo ma cmq in ipercalorica?

***Vic*** · 27-03-2010, 19:36:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

quindi solo meno carbo ma cmq in ipercalorica?

**Manx** · 28-03-2010, 16:39:44

Petto-Addome

panca piana 90" (MP: "mantieni peso": lavora sempre a cedimento...MI RACCOMANDO...devi usare sempre lo stesso carico da 10 per ogni serie. Senza farti aiutare se non per non rimanere sotto)

10 10 10 10

DIP + 20kg 90" (come sopra)

10 10 10 10

Panca 45 bil. 90"

10 10 10 10

Panca declinata 90"

10 10 10 10

Croci piane 40"

10 10 10 10

Addome a piacere

80 rip

__________________________________________________________________
Sembra la classica scheda sfgt-fotocopia da palestra...in realtà non lo è, cioé, lo è...ma anche no

A te le impressioni post wo.

***Vic*** · 29-03-2010, 00:59:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Petto-Addome

panca piana 90" (MP: "mantieni peso": lavora sempre a cedimento...MI RACCOMANDO...devi usare sempre lo stesso carico da 10 per ogni serie. Senza farti aiutare se non per non rimanere sotto)

10 10 10 10

DIP + 20kg 90" (come sopra)

10 10 10 10

Panca 45 bil. 90"

10 10 10 10

Panca declinata 90"

10 10 10 10

Croci piane 40"

10 10 10 10

Addome a piacere

80 rip

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Sembra la classica scheda sfgt-fotocopia da palestra...in realtà non lo è, cioé, lo è...ma anche no

A te le impressioni post wo.

...tutto in 4x10?