Diario di Vic

[Vic]

Giovedì: Gambe

Squat 6-4-2-2

Leg ext 10-10-10+Max+Max (60" e l'ultima in rp)

Pressa 6-6-6 (slow e fermo in basso - 90")

Leg curl 3x6 (tenuto 1" in alto ad ogni rep - 60")

Leg curl singolo 3x10/12 (senza sosta)

Affondi 10-10-10 (60")

Adduttori 3x8 (50")

Abduttori 3x8 (50")

Calf seduto 3x10 SS Calf in piedi 3x25 (50")





...per domani...che ne dici Manx?

[DORIAN]

nn mi piacion le doppie in questo approccio ma la routine va bene..
lo squat farei 6-8-8-10

[Vic]

nn mi piacion le doppie in questo approccio ma la routine va bene..
lo squat farei 6-8-8-10

Ok...grazie mille DORIAN...oggi Manx è latitante...come aveva già pre-annunciato del resto...

[massy88]

amico!

[Vic]

amico!

Ciao massy...tutto ok?

[Vic]

Giovedì: Gambe


Squat 6-8-8-10

6@150
8@140
8@140
10@130


Leg ext 10-10-10+Max+Max (60" e l'ultima in rp)

10@50 - 60"
10@50 - 60"
10@50 + 4@45 + 5@40

(...una mazzata l'ultima serie...)


Pressa 6-6-6 (slow e fermo in basso - 90")

6@150 - 90"
6@150 - 90"
6@150

(...lo slow e il fermo in basso sono micidiali...ad ogni serie partivo bene ma già dopo la terza reps iniziavo a bestemmiare in polacco...)


Leg curl 3x6 (tenuto 1" in alto ad ogni rep - 60")

6@50 - 60"
6@50 - 60"
6@50


Leg curl singolo 3x10/12 (senza sosta)

12@20 + 10@20 + 10@15

(...nell'ultima serie ho dovuto calare il peso...stavo morendo...e anche con soli 15kg ho chiuso la serie per un pelo...)


Affondi 10-10-10 (60")

10@20+20 - 60"
10@20+20 - 60"
10@20+20


Adduttori 3x8 (50")

8@40 - 50"
8@40 - 50"
8@40


Abduttori 3x8 (50")

8@40 - 50"
8@40 - 50"
8@40


Calf seduto 3x10 SS Calf in piedi 3x25 (50")

10@50 + 25@40 - 50"
10@50 + 25@40 - 50"
10@50 + 25@40




...questa scheda è stata un massacro per le gambe...mentre giravo per la palestra ero instabile...veramente tosta...



...

[Vic]

Per oggi stavo pensando ad una sessione così:


Venerdì: Spalle - Tricipiti

Lento dietro 6-8-10 (90")

Alzate laterali 8-8-8 (60")

Lento manubri 10-8-8 (60")

Alzate laterali 12-12-12-12 (50")

Scrollate bil. 8-8-8-8 (60" con contrazione tenuta in alto 2")

Serie gigante tricipiti (3 giri a 120")

Dips 6 + French press 8 + push down 10 + kickback manubri 12

Push down singolo presa inversa 10-10-10 (20")

Cardio 15'/20'

[Pivellino2]

Ciao Vic,

WO Gambe andato alla grande eh! Complimenti!
Pressa slow+fermo ... da paura !!!

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,

WO Gambe andato alla grande eh! Complimenti!
Pressa slow+fermo ... da paura !!!

Sergio

Ciao Sergio...già...la pressa è stata veramente tosta...

[massy88]

Ciao massy...tutto ok?

Si non mi lamento Spero vada tutto bene anche a te...da quello che vedo stai spingendo alla grande Ottimo!

[DORIAN]

Per oggi stavo pensando ad una sessione così:


Venerdì: Spalle - Tricipiti

Lento dietro 6-8-10 (90")

ARNOLD PRESS 3X10

Alzate laterali 8-8-8 (60")

ALZ LAT CAVO SINGOLO 2X10+10 NO REST

Scrollate bil. 8-8-8-8 (60" con contrazione tenuta in alto 2")

Serie gigante tricipiti (3 giri a 120")

DIPS 3X6

SERIE GIGANTE

French press 8 + push down 10 + kickback manubri 12

Push down singolo presa inversa 10-10-10 (20")

Cardio 15'/20'

[Vic]

Grazie mille di nuovo DORIAN...

[Pivellino2]

Ciao "Bestione",

passo per un saluto veloce,

Buon WE

Sergio

[Manx]

le doppie di squat le avrei cmq fatte

[DORIAN]

le doppie di squat le avrei cmq fatte

ti e' andata bene che nn sn venuto altrimenti due doppiette te le davo..