Diario di Vic

[Vic]

vic la prossima settimana da martedi mattina a venerdi sera sono in trasferta italiana...e mi connettero' poco. Come facciamo? Ti arrangi tu?

@dorian: ma strizza sta' funcia

Come vuoi tu Manx...no problem...se mi dici di arrangiarmi da solo lo faccio...altrimenti modifichiamo un pò

[Manx]

magari se hai tempo e inventiva posta, poi possiao vedere e/o sistemare.

[missapple]

ma dove sono le foto?? sono anche tornata indietro... ma non le trovo...

vic.. dove le hai nascoste? neanche nel profilo ci sono...

[Vic]

ma dove sono le foto?? sono anche tornata indietro... ma non le trovo...

vic.. dove le hai nascoste? neanche nel profilo ci sono...

...te ne sei accorta solo ora?

E' una sola ed è circa due pagine dietro...

[Manx]

è talmente secco che nemmeno si vede, ecco perchè non trovi la foto

[Vic]

è talmente secco che nemmeno si vede, ecco perchè non trovi la foto

[missapple]

Come mio solito qualità pessima della foto...

vic... sei davvero migliorato... un bel petto complimenti!


ps.nicole nicole... perdonami il ritardo... ma non trovavo la foto...

[missapple]

è talmente secco che nemmeno si vede, ecco perchè non trovi la foto

manx... sei tremendo

[Vic]

vic... sei davvero migliorato... un bel petto complimenti!


ps.nicole nicole... perdonami il ritardo... ma non trovavo la foto...

Grazie miss...

[Pivellino2]

Ciao "Bestione",

buon WE.

Sergio

[Vic]

Ciao "Bestione",

buon WE.

Sergio

Ciao Sergio...Buon WE anche a te...

[DORIAN]

apple and vale.....

[Vic]

apple and vale.....

[Vic]

Lunedì: Petto - Addome

Panca piana slow 4xMax - peso da 8/10 ripetizioni e con movimento lento ne faccio il massimo possibile - recupero adeguato

Dips+sovrac. 4x6 SS Croci piane slow 4x8/10 - 90"

Panca 30° manubri 10-8-6-6 60" - peso crescente e strizzata finale ad ogni rep

Crossover cavi alti 6-8-10-15 peso decrescente e senza sosta (2 giri - 90")

Alzate gambe+sovrac. 10-10-8-8 50"

Crunch slow in tensione continua 3xMax 40"

Cardio 15'/20'



Martedì: Dorso - Bicipiti

Lat avanti e dietro light 12-10-8 40"

Trazioni prone+sovrac.decrescente 3x6/8 recupero adeguato

Rematore 4x5 SS High row machine 4xMax presa a martello con peso da 8/10 reps 90"

Lat avanti presa supina 10-8-6-6 90"

Pulley basso 6-8-10-15 peso decrescente e senza sosta (2 giri - 90")

Serie Gigante Bicipiti 3 giri 120":

Curl bil. 5 + Curl manubri martello non alternato 8 + Curl bil. 7 + Curl manubri martello non alternato 10

Doppi bicipiti al cavo alto seduto 3x8/10 60" allungate al massimo e concentratissime...tutte di contrazione

Cardio 15'/20'





....Manx per adesso ho preparato solo questo...non ho avuto tempo fino ad ora...spero di poter preparare qualcosa per le zampe e spalle-tricipiti entro domani così ci dai un'occhiata...intanto che te ne pare di questo?

[Manx]

Lunedì: Petto - Addome

Panca piana slow 4xMax - peso da 8/10 ripetizioni e con movimento lento ne faccio il massimo possibile - recupero adeguato toglierei il max e farei cmq 6/8 rip a serie.

Dips+sovrac. 4x6 SS Croci piane slow 4x8/10 - 90" via lo slow dalle croci

Panca 30° manubri 10-8-6-6 60" - peso crescente e strizzata finale ad ogni rep

Crossover cavi alti 6-8-10-15 peso decrescente e senza sosta (2 giri - 90")

Alzate gambe+sovrac. 10-10-8-8 50"

Crunch slow in tensione continua 3xMax 40"

Cardio 15'/20'



Martedì: Dorso - Bicipiti

Lat avanti e dietro light 12-10-8 40"

Trazioni prone+sovrac.decrescente 3x6/8 recupero adeguato

Rematore 4x5 SS High row machine 4xMax presa a martello con peso da 8/10 reps 90" io farei i due ex senza SS

Lat avanti presa supina 10-8-6-6 90"

Pulley basso 6-8-10-15 peso decrescente e senza sosta (2 giri - 90")

lat e pulley li farei invece in SS

Serie Gigante Bicipiti 3 giri 120":

Curl bil. 5 + Curl manubri martello non alternato 8 + Curl bil. 7 + Curl manubri martello non alternato 10

Doppi bicipiti al cavo alto seduto 3x8/10 60" allungate al massimo e concentratissime...tutte di contrazione

Cardio 15'/20'





....Manx per adesso ho preparato solo questo...non ho avuto tempo fino ad ora...spero di poter preparare qualcosa per le zampe e spalle-tricipiti entro domani così ci dai un'occhiata...intanto che te ne pare di questo?

ma si' puo' andare dai solo qualche suggerimento.

in ogni caso qualche capatina sul web la faccio di sicuro.