Diario di Vic

[Manx]

dai che è andata bene

[Vic]

dai che è andata bene

Grazie Manx...oggi non ho ancora doms forti ma le gambe sono dure e un pò pesanti...

[Pivellino2]

...sento ancora le gambe strane...soprattutto i quad...veramente tosta oggi...




...

Ciao Vic,

al Tuo posto le mie gambe si sarebbero semplicemente "frantumate".... complimenti .

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,

al Tuo posto le mie gambe si sarebbero semplicemente "frantumate".... complimenti .

Sergio

Ciao Sergio...è stata dura ma abbiamo portato il wo a casa...oggi però le gambe si stanno lamentanto alla grande...

[massy88]

Madò che wo!! Grandissimo Vic!

[Vic]

Madò che wo!! Grandissimo Vic!

[Vic]

Venerdì: Spalle - Tricipiti - Richiamo Petto


panca piana con manubri - rest elevati

riscaldamento alla piana, poi quando arrivi ad 1 rip con 80kg prendi i manubri e fai:

40kg max rip

poi 2 serie max rip con 50kg--->slide dopo la seconda serie e prendi i 2 manubri da 40kg e fai mezze rip dal basso.

7@40+40
3@50+50
3@50+50 ---> 5@40+40



Lento avanti con bil. in piedi 5 5 5 90"

5@65 - 90"
5@70 - 90"
5@70


Lento manubri seduto 90" 8 8 8 + una serie in Burns

8@28+28 - 90"
8@28+28 - 90"
8@28+28 ---> 4@28+28


Alzate a 90 in piedi 50"

5----> subito seduto prosegui a cedimento con lo stesso carico. Fai cosi' altre tre volte.

5@14+14 + 8@14+14 - 50"
5@14+14 + 7@14+14 - 50"
5@14+14 + 7@14+14


Alzate laterali senza recupero 12 10 8

12@10+10 + 10@12+12 + 8@14+14
12@10+10 + 10@12+12 + 8@14+14

(...alla fine ho fatto 2 giri...)


Alzate laterali inverse 50" 6 6 6

6@10+10 - 50"
6@10+10 - 50"
6@10+10


Rest 3'


French press 90" 6 6 6

6@42.5 - 90"
6@45 - 90"
6@45


Push down presa inversa 30" 8 8

8@22.5 - 30"
8@22.5


Push down regolare 30" 10 10

10@35 - 30"
10@35


SG finale x 3 150"

Dip + sovracc. 6

Alzate frontali presa hammer 8+8

Lento dietro al multi, seduto, 10

Kick back 2 manubri 12

Push down corda 14

6@16 + 8@12+12 + 10@45 + 12@8+8 + 14@22.5 - 150"
6@16 + 8@12+12 + 10@45 + 12@8+8 + 14@22.5 - 150"
6@16 + 8@12+12 + 10@45 + 12@8+8 + 14@22.5




...alla fine pump mostruoso...magari rimanere sempre così...ora scappo...a dopo...




...

[Manx]

kick back manubri solo 8kg?

[Vic]

kick back manubri solo 8kg?

...potevo fare 10kg o forse 12kg (ma non so se con 12kg avrei fatto 12 reps)...però non ho potuto...c'era un casino che non ti dico oggi...è una settimana in cui ci sono provvisoriamente anche ragazzi di un'altra palestra e non ho trovato tutto quello che volevo...

[Manx]

è cmq scarso come carico anche se all'interno di una SG

[Vic]

è cmq scarso come carico anche se all'interno di una SG

[DORIAN]

fottitene vic.strizza bene piuttosto..
manx

[missapple]

complimenti per il wo!

[Manx]

vic la prossima settimana da martedi mattina a venerdi sera sono in trasferta italiana...e mi connettero' poco. Come facciamo? Ti arrangi tu?

@dorian: ma strizza sta' funcia

[DORIAN]

passi da milano?