Diario di Vic

[DORIAN]

ottimo allora visto che le prestazioni sn in miglioramento...questo significa che le kcals che assumevi eran troppe.

[Vic]

ottimo allora visto che le prestazioni sn in miglioramento...questo significa che le kcals che assumevi eran troppe.

...continuo con questa alimentazione un altro pò?

[DORIAN]

se stai scendendo bene si vic...anche se ti ripeto dovresti essere piu' preciso cn foto e peso corporeo.

[Vic]

se stai scendendo bene si vic...anche se ti ripeto dovresti essere piu' preciso cn foto e peso corporeo.

ora sto a 92.5kg...3.5 in meno rispetto a quando ho iniziato...

[DORIAN]

avanti cosi'...

[Vic]

avanti cosi'...

...ti tengo informato...

[DORIAN]

certo.

[Manx]

spalle-tricipiti-richiamo petto

panca piana con manubri - rest elevati

38kg (ovviamente a manubrio )@max rip
40kg@max rip
45kg@max rip
48kg@manx rip

Lento avanti con bil. in piedi

5 5 5 90"

Lento manubri seduto 90"

8 8 8 + una serie in Burns

Alzate a 90 in piedi 50"

5----> subito seduto prosegui a cedimento con lo stesso carico. Fai cosi' altre tre volte.

Alzate laterali senza recupero

12 10 8

Alzate laterali inverse 50"

6 6 6

French press 90"

6 6 6

Push down presa inversa 30"

8 8

Push down regolare 30"

10 10

SG finale x 3 150"

Dip + sovracc. 6

Alzate frontali presa hammer 8+8

Lento dietro al multi, seduto, 10

Kick back 2 manubri 12

Push down corda 14

[Vic]

spalle-tricipiti-richiamo petto

panca piana con manubri - rest elevati

38kg (ovviamente a manubrio )@max rip
40kg@max rip
45kg@max rip
48kg@manx rip

Lento avanti con bil. in piedi

5 5 5 90"

Lento manubri seduto 90"

8 8 8 + una serie in Burns

Alzate a 90 in piedi 50"

5----> subito seduto prosegui a cedimento con lo stesso carico. Fai cosi' altre tre volte.

Alzate laterali senza recupero

12 10 8

Alzate laterali inverse 50"

6 6 6

French press 90"

6 6 6

Push down presa inversa 30"

8 8

Push down regolare 30"

10 10

SG finale x 3 150"

Dip + sovracc. 6

Alzate frontali presa hammer 8+8

Lento dietro al multi, seduto, 10

Kick back 2 manubri 12

Push down corda 14

Grazie mille come al solito....oggi sono sempre di fretta...dopo guardo bene se ho bisogno di chiederti qualcosa...cmq oggi mi faccio le gambe no?

[Manx]

si certo. questa è x domani.

[Vic]

spalle-tricipiti-richiamo petto

panca piana con manubri - rest elevati

38kg (ovviamente a manubrio )@max rip
40kg@max rip
45kg@max rip
48kg@manx rip

(so già che me ne pentirò...però abbiamo solo i manubri da 30-32-34-36-40-50)

Alzate laterali senza recupero

12 10 8 (solo un giro?)

...un paio di domandine nel quote...

[Manx]

cioé c'è un salto diretto dai 40 e i 50kg?

Allora fai cosi' fai riscaldamento alla piana, poi quando arrivi ad 1 rip con 80kg prendi i manubri e fai:

40kg max rip

poi 2 serie max rip con 50kg--->slide dopo la seconda serie e prendi i 2 manubri da 40kg e fai mezze rip dal basso.

alzate laterali solo un giro, se vuoi fanne due

[nicole.3]

Come mio solito qualità pessima della foto...

Si ma.."Ci Piace!"
vero Miss?!
anche a me sembri piu' asciutto!

[Vic]

Si ma.."Ci Piace!"
vero Miss?!
anche a me sembri piu' asciutto!

Grazie mille nicole...

[Vic]

Giovedì: Zampe - Polpacci


Warm up:

squat corpo libero 8 8 8 30" (rapide, mezze rip tenendoti al rack)




Affondi con bil. (light) 4+4, 4+4, 4+4 40"




Iperext + 15kg 10 10 10 40"





WO:


Leg ext 12 10 8 40"

12@40 - 40"
10@45 - 40"
8@50


Leg curl sdraiato 12 10 8 40"

12@35 - 40"
10@40 - 40"
8@45


Pressa 45 6 6 6 90"

6@190 - 90"
6@200 - 90"
6@200


Squat Frontale con 100kg cosi':

1 15" 1 15" 1 ----> slide immediato, rimani con 80kg e fai 5 rip complete

1@100 - 15"
1@100 - 15"
1@100 ---> 5@80


rest fisiologico


Back Squat con 140kg cosi':

2 30" 2 30" 2 ---> slide immediato, rimani con 120kg e fai 5 rip complete

2@140 - 30"
2@140 - 30"
2@140 ---> 5@120


rest fisiologico


Squat Front. con 110kg cosi':

1 25" 1 25" 1---> slide immediato, rimani con 90kg e 4 rip complete

1@110 - 25"
1@110 - 25"
1@110 ---> 3@90 [-1rep]


rest fisiologico


Back Squat con 150kg cosi':

2 45" 2 45" 2----> slide immediato, rimani con 130kg e fai 3 rip coplete

2@150 - 45"
2@150 - 45"
2@150 ---> 3@130

(...ma nella serie con lo slide mi sono dovuto fermare su ad ogni reps per chiuderle tutte...fiatone...)


SG x 3 rest fisiologico

- stacco GT su blocco 6
- Panca iperext 8 + 20kg
- Leg curl sdraiato 10
- Polpacci al multi 20

6@80 + 8@20 + 10@35 + 20@80
6@80 + 8@20 + 10@35 + 20@80
6@80 + 8@20 + 10@35 + 20@80

(...la serie gigante era veramente tosta...mi sembrava che i femorali si accorciassero...)



...sento ancora le gambe strane...soprattutto i quad...veramente tosta oggi...




...