Diario di Vic

[Manx]

4@110 - 120"
4@110 - 120"
6@102.5 - 120"
6@102.5 - 120"
8@95 - 120"
4@95 ---> 7@85

terza, quarta e quinta serie...avresti dovuto fare 105, 105 e 100, cosi' ci sarebbe stato meno salto con le 2 serie da 4 con 110. Cmq bravo ottimo lavoro.

Le croci cmq dovevi farle con 50" di recupero, tu hai fatto sneza rest??

[Pivellino2]

Ciao Vic,

bel WO "bestione", complimenti.

Pesi invidiabili e ottima tenuta del SNC.

Sergio

[Vic]

Ormai una terza misura ci sta tutta Sotto pump anche una 4°
Ottimo wo Vic

terza, quarta e quinta serie...avresti dovuto fare 105, 105 e 100, cosi' ci sarebbe stato meno salto con le 2 serie da 4 con 110. Cmq bravo ottimo lavoro.

Le croci cmq dovevi farle con 50" di recupero, tu hai fatto sneza rest??

...no no con rest di 50"...però era come se non ci fosse...era pochissimo...

Ciao Vic,

bel WO "bestione", complimenti.

Pesi invidiabili e ottima tenuta del SNC.

Sergio

Grazie Sergio...

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti - richiamo petto I


warm up

panca iperext 10 +10kg, 10+15kg, 10+20kg 45"




Lat avanti e dietro (light) 10 8 6





Wo


avvicinamento stacco, poi SS stacco e trazioni (rest fisiologici)

stacco 4@160kg + SS con trazioni + 5kg

stacco 3@170kg + SS con trazioni + 5kg

stacco 2@180kg in SS con trazioni + 5kg


4@160 + 10@5
3@170 + 9@5
2@180 + 6@5


recupero generale al termine


Pulley basso 60"

cosi':

5 rip solo braccia---> subito senza sosta, schienate e dinamiche con lo stesso carico fanne 10. Ripeti questo "blocco" x 4 volte. Presa a v regolare.

5+10@75 - 60"
5+10@75 - 60"
5+10@75 - 60"
5+10@75


Rematore bil. (rest fisiologici)

8 8 8---> + una serie in burns al termine, senza recupero.

8@70
8@70
8@70 + 5@70


Pullover con manubrio 12 10 8 50"molto profondo

12@24 - 50"
10@26 - 50"
8@28


Rest 3'


Curl bil. 6 40" 10 60" 6 40" 10

6@40 - 40"
10@32.5 - 60"
6@40 - 40"
10@32.5 - 60"


Curl bil. accovacciato 6 6 6 60"

6@30 - 60"
6@30 - 60"
6@30


Curl hammer CHEATING 50" 6 rip circa a braccio x 3 serie (se non carichi almeno 30kg a manubrio ti dai alla danza classica)

6@26+26 - 50"
6@28+28 - 50"
4@30+30

(...cheattate...ma con 30 era esagerato...però l'ho fatta...)



Richiamo petto


Panca piana

100kg max rip
90kg max rip
80k max rip----> subito ai cavi alti 2 serie da 12 a 30" di rest.

4@100
7@90
10@80 + 12@25+25 - 30" - 12@25+25




...è stata dura oggi...molto stancante il wo...alla fine 100kg di piana mi sembravano 200kg...però quando ho finito avevo una buona durezza al petto...e sembra che anche i bicipiti stiano iniziando a collaborare...




...

[Manx]

ottima la panca 4@1007 kg

x cheating nel curl martello intendo una roba del genere

YouTube - hammer curl 32+32kg cheating

dai...cazzica ho fatto io 32kg a manubrio

[Vic]

ottima la panca 4@1007 kg

x cheating nel curl martello intendo una roba del genere

YouTube - hammer curl 32+32kg cheating

dai...cazzica ho fatto io 32kg a manubrio

...non so perchè mi mette tutto su una riga quando posto...poi devo rieditare sempre...

...e non ti pare esagerato così? Più o meno era quello...

[Manx]

è cheating...cmq c'è di peggio se guardi in giro, molto di peggio e magari con 15kg a manubrio

[Vic]

è cheating...cmq c'è di peggio se guardi in giro, molto di peggio e magari con 15kg a manubrio

...si lo so che c'è di peggio...e si vede spesso pure...

[Pivellino2]

Ciao Vic,

bel WO, complimenti

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,

bel WO, complimenti

Sergio

Grazie Sergio...però oggi me la sono vista brutta...era veramente stancante...

[Manx]

zampe-polpacci

Warm up:

squat corpo libero 8 8 8 30" (rapide, mezze rip tenendoti al rack)

Affondi con bil. (light) 4+4, 4+4, 4+4 40"

Iperext + 15kg 10 10 10 40"


WO

Leg ext 12 10 8 40"

Leg curl sdraiato 12 10 8 40"

Pressa 45 6 6 6 90"

Squat Frontale con 100kg cosi':

1 15" 1 15" 1 ----> slide immediato, rimani con 80kg e fai 5 rip complete

rest fisiologico

Back Squat con 140kg cosi':

2 30" 2 30" 2 ---> slide immediato, rimani con 120kg e fai 5 rip complete

rest fisiologico

Squat Front. con 110kg cosi':

1 25" 1 25" 1---> slide immediato, rimani con 90kg e 4 rip complete

rest fisiologico

Back Squat con 150kg cosi':

2 45" 2 45" 2----> slide immediato, rimani con 130kg e fai 3 rip coplete

SG x 3 rest fisiologico

- stacco GT su blocco 6
- Panca iperext 8 + 20kg
- Leg curl sdraiato 10
- Polpacci al multi 20

[Vic]

zampe-polpacci

Warm up:

squat corpo libero 8 8 8 30" (rapide, mezze rip tenendoti al rack)

Affondi con bil. (light) 4+4, 4+4, 4+4 40"

Iperext + 15kg 10 10 10 40"


WO

Leg ext 12 10 8 40"

Leg curl sdraiato 12 10 8 40"

Pressa 45 6 6 6 90"

Squat Frontale con 100kg cosi':

1 15" 1 15" 1 ----> slide immediato, rimani con 80kg e fai 5 rip complete

rest fisiologico

Back Squat con 140kg cosi':

2 30" 2 30" 2 ---> slide immediato, rimani con 120kg e fai 5 rip complete

rest fisiologico

Squat Front. con 110kg cosi':

1 25" 1 25" 1---> slide immediato, rimani con 90kg e 4 rip complete

rest fisiologico

Back Squat con 150kg cosi':

2 45" 2 45" 2----> slide immediato, rimani con 130kg e fai 3 rip coplete

SG x 3 rest fisiologico

- stacco GT su blocco 6
- Panca iperext 8 + 20kg
- Leg curl sdraiato 10
- Polpacci al multi 20

Grazie mille...ci sarà da ridere domani...

[Manx]

questa mattina entre colazionavo con avena e pollo ho avuto un momento di somma ispirazione

[DORIAN]

Ottima la colazione per i conigli...

[Manx]

indovina chi mi fa la dieta