Diario di Vic

***Vic*** · 10-03-2010, 10:20:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no affatto, sei migliorato considerevolmente nelle trazioni, non male considerando anche il tuo peso corporeo. Come mai usi il manubrio per il sovraccarico? E' scomodo...soprattutto quando devi lavorare in stripping e scaricare tot kg alla volta.

Stacco alto? Sensazioni?

p.s. curl hammer con cheating non fare la fighetta, carica anche 30 kg...se dico cheating è cheating

Grazie...uso il manubrio per il sovraccarico perchè la corda che c'è in palestra non è troppo lunga e se metto un disco da 20kg o anche 3 da 10kg...diciamo che mi danno molto fastidio...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

domani- test stacco + test lento avanti + qualcosetta per i tricipiti

Warm up

SSx3 60"

torsioni del busto con bil. da seduto 10sx-10dx
panca iperext + 20kg 10

pulley basso 6 carico medio pesante 60"--->

scrollate 2 manubri 8 medio pesante 60"--->

Lat triangolo 10 medio pesante

Test - stacco

parti da 70-90kg con serie da 4/3 a scalare es.

3/90
3/100
2/110
1/120
1/130
1/140
1/160
1/180
1/190
1/200--->?

Se non arrivi a 200kg cambia sport

Recupero totale di almeno 5 minuti, anche piu'. Bevi, gironzola per la palestra, sdraiati, cazzeggia, rialzati ecc...

Test - Lento Avanti

qualche serie leggera di alzate laterali e tirate al mento da 8/10 rip, senza strafare

Poi avvicinamento all'1RM come nello stacco

Tricipiti se hai voglia a piacere.

...sessione anomala vedo...e quindi venerdì mi toccano le gambe?

**Manx** · 10-03-2010, 10:21:00

perchè anomala? proviamo l'1RM. si' le gambe venerdi.

***Vic*** · 10-03-2010, 10:23:07

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perchè anomala? proviamo l'1RM. si' le gambe venerdi.

...dico anomala perchè ad esempio lo stacco non lo abbiamo mai fatto nella sessione delle spalle...e poi i tricipiti sono a piacere e se mi va?

**Manx** · 10-03-2010, 10:29:14

lo stacco l'ho messo li' per provare a vedere se hai avuto transfer in questo esercizio (come credo), dove l'avrei dovuto mettere?

tricipiti se hai tempo e voglia li fai, senza problemi.

***Vic*** · 10-03-2010, 10:39:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lo stacco l'ho messo li' per provare a vedere se hai avuto transfer in questo esercizio (come credo), dove l'avrei dovuto mettere?

tricipiti se hai tempo e voglia li fai, senza problemi.

...no no...ci sto a fare lo stacco ora...per i tricipiti vedrò sul momento...dipende dal tempo...

P.S. me li mangio i 200kg di stacco...

**Manx** · 10-03-2010, 10:44:11

ecco, allora arriva a 210 minimo

***Vic*** · 10-03-2010, 10:58:12

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ecco, allora arriva a 210 minimo

...non provocarmi...poi se ci riesco tu passi per checca...

**Pivellino2** · 10-03-2010, 13:36:15

Ciao Vic,

ottimo l'ultimo WO !

Forza! 210 ci salta fuori! Dai Vic! Tira a bestia e fagli vedere!

A presto,

Sergio

**Manx** · 11-03-2010, 08:34:34

domani

calf in piedi al multi 10 10 10 10 40" (si', hai capito bene

)

calf seduto 50 50 30"

Leg curl in piedi 11 13 15 40"

Leg curl sdraiato 5 7 9 11, serie da 11 con il carico da 7, 75"

SSx3 60"

a) Affondi bil/man sul posto/movimento 4+4 a zampa
b) Panca iperext + 20kg 10

SSx3 90"

a) Pressa orizz. 6 stretta
b) stacco gt 6

Syssi Squat con asciugamano 40" + 10/15kg

10 10

Front squat 5 7 9 90"

Back squat 3 5 7 recuperi ampi---> alla fine di ogni serie senza recupero 6 jump sul posto a corpo lbero.

Fatto

W l'allenamento inverso e i piramidali dispari

p.s. report dettagliato sulle sensazioni complessive e soprattutto sui piramidali "dispari".

***Vic*** · 11-03-2010, 10:17:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

domani

calf in piedi al multi 10 10 10 10 40" (si', hai capito bene

)

calf seduto 50 50 30"

Leg curl in piedi 11 13 15 40"

Leg curl sdraiato 5 7 9 11, serie da 11 con il carico da 7, 75"

SSx3 60"

a) Affondi bil/man sul posto/movimento 4+4 a zampa
b) Panca iperext + 20kg 10

SSx3 90"

a) Pressa orizz. 6 stretta
b) stacco gt 6

Syssi Squat con asciugamano 40" + 10/15kg

10 10

Front squat 5 7 9 90"

Back squat 3 5 7 recuperi ampi---> alla fine di ogni serie senza recupero 6 jump sul posto a corpo lbero.

Fatto

W l'allenamento inverso e i piramidali dispari

p.s. report dettagliato sulle sensazioni complessive e soprattutto sui piramidali "dispari".

...questa sessione mi piace...prevedo dolori ma mi piace...