Diario di Vic

[Vic]

Ciao Vic,

passo per un saluto.

Sergio

Ciao Sergio...grazie...Buona Domenica...

[Manx]

Dorso-bicipiti

Warm up di attivazione:

SSx4 50"

panca iperext 10 + 10kg
lat avanti larga 10 8 8 6 (leggera)

wo:
Trazioni rest completi

3@30kg
4@25kg
6@20kg
8@10kg

Rematore 90"

5 5 5

Stacco alto 90" (carica a bestia...)

YouTube - stacco alto 5@160kg

(sono carino lo so, non ti segare )

5 4 4 3

Pulley basso

10 schienate---> slide e subito 5 solo braccia

ripeti 4 volte 75"

Curl bilanciere scott 10 8 6 90"

Curl manubri hammer con cheating 5 5 5 60"

Curl cavo singolo 5----> slide e subito 12

ripeti per tre volte 45"

[DORIAN]

sarai anche carino ma inarchi come un *****...appiattisci sta schiena maledetto!

[Manx]

se quello è un inarcamento.... kostantinov cosa fa?? e cmq non è un inarcamento lombare, ben piu' pericoloso con certi carichi

[DORIAN]

se quello è un inarcamento.... kostantinov cosa fa?? e cmq non è un inarcamento lombare, ben piu' pericoloso con certi carichi

cosa centra kostantinov?
innanzi tutto sui massimali e le alzate singole schienano tutti ma stiamo parlando di singole cn carichi assurdi...qui parliamo(nel tuo caso)di serie "lunghe" e per di piu' facilmente gestibili rispetto ad una singola...
se guarda la curvatura lombare nel video ti accorgi che inarchi,e' palese manuel,c'e' il video pure...
pericoloso o meno non e' corretta come esecuzione e appiattendo sarebbe piu' redditizia...
PS
Non serve aniente fare paragoni cn altri cmq tu devi cercare di enfatizzare al meglio il lavoro isolando il muscolo il piu' possibile che poi "questo o quello" schienano,inarcano o meno sn cazzi loro...

[Manx]

Per me quello è un inarcamento "fisiologico", non dannoso, che in ogni caso fai con certi carichi.

Considera poi che con 200kg di massimale di stacco nemmeno lo senti quel leggero inarcamento, un po' come lo stacco GT su rialzo, scendi e pieghi la schiena nella zona lombare ma se il carico è basso (100kg nel mio caso) non è mica dannoso.

Cmq non vedo inarcatura lombare...davvero. Solo alla base del trapezio c'è.

Cmq l'esempio di kostantinov era appunto per estremizzare.

p.s. menet ha detto che era perfetto

[Manx]

Ecco, qui dorian hai ragione, nel rumeno ho perso un po' la schiena:

YouTube - rumeno 4@160kg

cmq tra 10 gg l'osteopata mi raddrizza il collo e mi sistema il trapezio...sicuramente ne giovero' anche in tecnica/tenuta.

[DORIAN]

Per me quello è un inarcamento "fisiologico", non dannoso, che in ogni caso fai con certi carichi.

Considera poi che con 200kg di massimale di stacco nemmeno lo senti quel leggero inarcamento, un po' come lo stacco GT su rialzo, scendi e pieghi la schiena nella zona lombare ma se il carico è basso (100kg nel mio caso) non è mica dannoso.

Cmq non vedo inarcatura lombare...davvero. Solo alla base del trapezio c'è.

Cmq l'esempio di kostantinov era appunto per estremizzare.

p.s. menet ha detto che era perfetto

tira il culo piu' in fuori recchione e vedi che e' perfetto si...
che nn senti l inarcatura a livello lesivo nn importa manuel anche perche' ci sta nello stacco classico e sopratutto in una singola..ma qui che sn serie da 5 reps meglio lavorare cn esecuzioni speculari..
ps
stacco sumo 200 kg anche io recchione...

[DORIAN]

l errore e' lo stesso manuel solo che si vedi di piu' perhce' il rumeno e' piu' "profondo"..
devi tirare il culo piu' in fuori e vedrai che appiattisci la schiena in automatico bro!

[Manx]

tira il culo piu' in fuori recchione e vedi che e' perfetto si...
che nn senti l inarcatura a livello lesivo nn importa manuel anche perche' ci sta nello stacco classico e sopratutto in una singola..ma qui che sn serie da 5 reps meglio lavorare cn esecuzioni speculari..
ps
stacco sumo 200 kg anche io recchione...

ho schienato un pochetto ma meno delle volte precedenti, tutto sommato sono soddisfatto...forse ci stavano anche i 205.

YouTube - stacco 1@200kg.AVI

spammiamo sul diario di vic, dobbiamo fare incazzare quel frc

[DORIAN]

invece questo e' buonissimo recchia.

[Manx]

invece questo e' buonissimo recchia.

un po' di schienamento iniziale c'è...non visibilissimo come in passato, ma se si è pignoli c'è

[DORIAN]

in questo caso ci sta' tutto..specie nello start up...
cmq 210 li hai..io invece 200 kg sn al limite..lo chiuso abbastanza bene ma non in dinamicita' cm un 190kg...
tra 3 settimane riprovo i massimali senza prepararli..cosi' alla buona diciamo..

[Vic]

Ammazza quanto sei brutto...
...grazie per la sessione di oggi e domani...

...purtroppo sto passando poco dal forum perchè sono un pò incasinato...però riuscire ad entrare e vedere due frc che si scambiano opinioni su quanto tirare indietro il culo o meno non ha prezzo...

[Vic]

Stacco alto 90" (carica a bestia...)

YouTube - stacco alto 5@160kg

5 4 4 3

...in pratica nello stacco alto arrivo all'altezza delle ginocchia e tiro su...giusto?