Diario di Vic

[Vic]

si tu... proprio tu...

...no no...anzi sono un

[missapple]

...no no...anzi sono un

e secondo te...c'è qualcuno qui che ci crede???

[Manx]

le scrollate come ti ho detto di farle non sono alla c.d.c ma semplici scrollate che non prevedono altri movimenti "particolari" cmq molto bene la sessione.

[Vic]

Manx visto che dovrebbe essere un qualcosa di passaggio che ne dici manteniamo questi accoppiamenti e magari cambiamo la prossima volta?

Lunedì: Petto - Addome

Panca piana
Dip
Croci
Panca inclinata manubri
Crossover cavo alto

Crunch
Crunch inverso
Crunch corda


Martedì: Dorso - Bicipiti

Trazioni
Rematore
Lat
Rematore manubrio
Pulley

Curl bilanciere (o scott)
Curl manubri seduto
Curl cavo singolo


Giovedì: Gambe

Squat
Affondi
Pressa
Leg ext.
Leg Curl
Calf in piedi
Calf seduto


Venerdì: Spalle - Tricipiti

Lento
Alzate frontali manubri
Alzate laterali
Alzate a 90°
Scrollate

Dip panche
French panca 30°
Push down al cavo singolo




...e cardio 15' a fine wo quando ho tempo...però mi fa strano scrivere gli esercizi e basta...

[Manx]

tu devi eseguire solo gli ordini hai il t bar inclinato vic? vuoi fare gli esercizi in quell'ordine?

[Vic]

tu devi eseguire solo gli ordini hai il t bar inclinato vic? vuoi fare gli esercizi in quell'ordine?

T-bar inclinato non c'è...ne ho uno verticale...cioè con sellino...ma non so come si chiama di preciso..

...l'ordine non è importante no?

[Manx]

certo che l'ordine è importante cmq vediamo che fare.

[Vic]

certo che l'ordine è importante cmq vediamo che fare.

...intendevo l'ordine che ho scritto...lo so che è importante mantenere un senso logico...

[Manx]

avrai delle sorprese circa...il "senso logico"

[Vic]

avrai delle sorprese circa...il "senso logico"

[insomni@]

[Vic]

...chi la fa l'aspetti vero?

[Manx]

Intanto domani:

Panca piana - Test 1RM -

avvicinamento poi, con calma e recuperi ampi

2@100kg
1@110kg----> tenta i
1@125kg in bocca al lupo

wo: Board press con scarico immediato, ma senza troppa fretta

1@130kg disco da 5kg+ tavoletta
2@120kg--->via disco solo tavoletta
3@110kg--->via tavoletta
max@100kg 60"
max@90kg

Recupero generale di 180"

Panca inclinata con manubri (2 a 45, 2 a 30) 90"

8 8 8 8

Dips 4 serie x max a c.l. 90"

Crossover cavo alto e basso (2serie e 2serie) 20 20 20 20 40"

Crunch
Crunch inverso
Crunch corda

[Vic]

Intanto domani:

Panca piana - Test 1RM -

avvicinamento poi, con calma e recuperi ampi

2@100kg
1@110kg----> tenta i
1@125kg in bocca al lupo

wo: Board press con scarico immediato, ma senza troppa fretta

1@130kg disco da 5kg+ tavoletta
2@120kg--->via disco solo tavoletta
3@110kg--->via tavoletta
max@100kg 60"
max@90kg

Recupero generale di 180"

Panca inclinata con manubri (2 a 45, 2 a 30) 90"

8 8 8 8

Dips 4 serie x max a c.l. 90"

Crossover cavo alto e basso (2serie e 2serie) 20 20 20 20 40"

Crunch
Crunch inverso
Crunch corda

Ok...grazie mille...già si comincia a ragionare...

[Pivellino2]

Ciao Vic,

passo per un saluto.

Sergio