Diario di Vic

[Vic]

DORIAN ho deciso di prendere lo ZMA e il resto che mi hai consigliato...ora devo aspettare che mi arrivino...per quanto riguarda lo ZMA dici che 2 cps prima di dormire bastano? Carnitina e tirosina in quali momenti della giornata e con quali dosaggi?

[massy88]

Bella Vic

[Manx]

da fare meno casino con i carichi nello squat iniziale

[Pivellino2]

...non c'è male l'allenamento di oggi...però non ho avuto il tempo di programmarlo prima di andare come faccio di solito ed ho mantenuto lo schema che mi ha suggerito Manx....ho seguito la progressione indicata per i due esercizi iniziali e poi ho improvvisato in palestra i complementari...




Giovedì: Gambe


Squat 5x4 (recupero adeguato)

4@130
4@135
4@140
4@140
4@140


Front Squat 6x3 (recupero adeguato)

4@100
4@100
4@100
4@100
4@100


Pressa 3x8 (60”)

8@170 - 60"
8@170 - 60"
8@170


Leg ext. 2x6/8 (60”/90”)

7@60 - 90"
7@65


Leg Curl 3x6/8 (60”/90”)

7@50 - 60"
7@50 - 90"
6@55


Calf in piedi 3x10 (60”)

10@70 - 60"
10@80 - 60"
10@80


Calf seduto 3x15 (60”)

15@45 - 60"
15@45 - 60"
15@45




...

Bel WO Vic, complimenti.
Il front squat lo fai libero o al MP ? (doveva essere un 6x3 ? come mai un 5x4 ?)

Ad ogni buon conto il carico in front squat è davvero impressionante. Complimenti.

Sergio

[DORIAN]

DORIAN ho deciso di prendere lo ZMA e il resto che mi hai consigliato...ora devo aspettare che mi arrivino...per quanto riguarda lo ZMA dici che 2 cps prima di dormire bastano? Carnitina e tirosina in quali momenti della giornata e con quali dosaggi?

Per lo ZMA dipende dai valori di solito 3-4 cps ma ti ripeto dipende dal prodotto...per l'efficacia ci sn diversi post in sezione cmq non puoi sbagliare leggendo i valori...
alc 1g+500mg tirosina 20 min pre colazione-20 min pre prazno-20-30 min pre w.o.(i rest solo 2 assunzioni poi vediamo)

[Manx]

come al MP ma stai scherzando? Ma come ci pensi? è un 5x4 il 6x3 l'ha fatto la settimana scorsa.

[Pivellino2]

come al MP ma stai scherzando? Ma come ci pensi? è un 5x4 il 6x3 l'ha fatto la settimana scorsa.

Ciao Manx,

non sò, chiedevo. Ci penso perchè io lo faccio al MP con 55Kg ed è davvero duro... non oso pensare libero con 100.

Ok, per il 5x4, allora Vic ha sbagliato nell'intestazione.

Un saluto,

Sergio

[Manx]

Ciao Manx,

non sò, chiedevo. Ci penso perchè io lo faccio al MP con 55Kg ed è davvero duro... non oso pensare libero con 100.

Ok, per il 5x4, allora Vic ha sbagliato nell'intestazione.

Un saluto,

Sergio

tu fallo libero, il MP va aborrito è da fighette (oltre che potenzialmente pericoloso)...Cmq vic deve sfondare sti' 150kg nello squat libero e i 110kg nel frontale.

Non ho capito bene il discorso sul 5x4, magari ho fraineso io.

[Vic]

Bella Vic

da fare meno casino con i carichi nello squat iniziale

Bel WO Vic, complimenti.
Il front squat lo fai libero o al MP ? (doveva essere un 6x3 ? come mai un 5x4 ?)

Ad ogni buon conto il carico in front squat è davvero impressionante. Complimenti.

Sergio

...Ciao Sergio...è libero il front...ed è un 5x4...ho sbagliato a scrivere nell'intestazione...

Per lo ZMA dipende dai valori di solito 3-4 cps ma ti ripeto dipende dal prodotto...per l'efficacia ci sn diversi post in sezione cmq non puoi sbagliare leggendo i valori...
alc 1g+500mg tirosina 20 min pre colazione-20 min pre prazno-20-30 min pre w.o.(i rest solo 2 assunzioni poi vediamo)

Ciao DORIAN grazie per la risposta...lo zma sto prendendo quello della natroid...mi sembra abbia i valori piuttosto alti rispetto agli altri...per questo avevo detto un paio di cps...confermi che me ne bastano 2 perchè mi pare abbia valori più alti degli altri?

come al MP ma stai scherzando? Ma come ci pensi? è un 5x4 il 6x3 l'ha fatto la settimana scorsa.

...no no...il multi non lo tocco ormai da tantissimo tempo...

Ciao Manx,

non sò, chiedevo. Ci penso perchè io lo faccio al MP con 55Kg ed è davvero duro... non oso pensare libero con 100.

Ok, per il 5x4, allora Vic ha sbagliato nell'intestazione.

Un saluto,

Sergio

[DORIAN]

3cps quello...

[Vic]

3cps quello...

[Vic]

Cmq DORIAN sarà impressione mia...però mi sembra che mi sto rimpicciolendo...stasera vedo come sta il peso sulla solita bilancia e poi ti faccio sapere...e se mi è possibile domani faccio un paio di foto...

[missapple]

aspettiamo le foto...buongiorno vic...

[DORIAN]

Cmq DORIAN sarà impressione mia...però mi sembra che mi sto rimpicciolendo...stasera vedo come sta il peso sulla solita bilancia e poi ti faccio sapere...e se mi è possibile domani faccio un paio di foto...

stai perdedno acqua e di conseguenza volume..e' fisiologica anche una perdita di peso...
amico non conosco i tuoi obbiettivi ma credo tu nn voglia diventare un *****..
ps
cn l'integrazione andra' meglio sia il recupero che il pump e la forza cmq..
ps2
tieni presente anche che in queste routine c'e' di base poco pompaggio in quanto il sets-reps e' basso...appena riparti cn il volume nei gg di w.o. alziamo un pelo i carbo a cavallo del w.o. cmq.

[Vic]

aspettiamo le foto...buongiorno vic...

Ciao miss...non so se le faccio...domani vedrò...

stai perdedno acqua e di conseguenza volume..e' fisiologica anche una perdita di peso...
amico non conosco i tuoi obbiettivi ma credo tu nn voglia diventare un *****..
ps
cn l'integrazione andra' meglio sia il recupero che il pump e la forza cmq..
ps2
tieni presente anche che in queste routine c'e' di base poco pompaggio in quanto il sets-reps e' basso...appena riparti cn il volume nei gg di w.o. alziamo un pelo i carbo a cavallo del w.o. cmq.

...ok...vedremo come va...