Originariamente Scritto da Manx
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...è molto bello...mi piace molto la contrazione che si riesce a dare...e quando scendi ti senti bello gonfio...sensazioni molto molto positive...
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioPorca vacca DORIAN non mi fa repparti...te la meriteresti tutta per avermelo fatto rivedere...
sei un idolo dorian!Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioUn idolo!
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Buongiorno!!!!!!!!
Originariamente Scritto da GalDregon
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notte vale...Originariamente Scritto da _vale_ Visualizza Messaggio
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Cazz che wo vic...
Occhio alla spalla domani,e se qualche esercizio ti da fastidio, saltalo!
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Ciao massy...grazie...Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioCazz che wo vic...
Occhio alla spalla domani,e se qualche esercizio ti da fastidio, saltalo!
Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
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vado ad allermi va...recchione!Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao massy...grazie...
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Ciao insomnia...grazie...Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza MessaggioBellissimo wo Vic
...vai vai...buon wo...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiovado ad allermi va...recchione!
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Ciao Manx...la settimana prossima si cambia no? Ci pensi tu o domani penso a qualcosa da proporre?Commenta
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non lo so ti faccio sapere domani
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Ok...aspetto domani...Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggionon lo so ti faccio sapere domani
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...oggi ho tirato a bestia...strano ma quando alleno le spalle la "spalla" non si fa sentire per niente...e quindi non mi risparmio...però le dip gironda le ho lasciate stare anche questa volta...ma mi sono rifatto con tutto il resto...
Venerdì: Spalle - Tricipiti
1) Alzate laterali in piedi 12 10 8----> finita la serie da 8, subito seduto e procedi a cedimento con mezzi colpi dal basso con gli stessi manubri, 50"
12@12+12 - 50"
10@14+14 - 50"
8@18+18 (+2kg) + 6@18+18
(...ho dovuto fare l'ultima serie con i manubri da 18kg perchè i 16 erano occupati e non mi andava di scazzarmi i rest...un pò ho cheattato...ma poco...e sempre controllato e isolando il lavoro sui deltoidi...)
2) SSx3 - 60"
2a) Alzate frontali bil. presa stretta 6
2b) Alzate a 90 seduto 6
6@25 + 6@14+14 - 60"
6@25 + 6@16+16 (+2kg) - 60"
6@25 + 6@16+16 (+2kg)
3) Panca iperex. 10 10 10 40" + 20kg
10@20 - 40"
10@20 - 40"
10@20
4) Lento avanti in piedi 8 8 6 6 90"
8@67.5 (+2.5kg) - 90"
8@67.5 - 90"
6@70 - 90"
4@72.5 (+2.5kg ma -2reps)
(...ho voluto provare i 72.5kg però non ce l'ho fatta a farne 6...ma volevo provare...)
5) Lento avanti manubri in piedi 10 10 10 50"----> finita l'ultima serie, subito seduto, panca con schienale, prosegui con rip in burns a cedimento
10@18+18 - 50"
10@18+18 - 50"
10@18+18 + 7@18+18
6) Scrollate bil. 12 10 8 6 50"
12@90 (+5kg) - 50"
10@100 (+5kg) - 50"
8@110 (+10kg) - 50"
6@115 (+5kg)
7) Alzate a 90, in piedi, 5, subito cambio manubri---->8. Cosi' per tre volte 60"
5@14 + 8@10 - 60"
5@14 + 8@10 - 60"
5@14 + 8@10
Rest 3'
8) esercizio (*) 6 6 6
6@42.5 - 60"
6@45 (+2.5kg) - 60"
6@45 (+2.5kg)
(...eseguito come da istruzioni...
)
9) Kick back manubri 8-8-8
8@12+12 - 60"
8@12+12 - 60"
8@12+12
10) Push down - recupero adeguato
carico da 8--->arriva a 10
carico da 10--->arriva a 12
carico da 12--->arriva a 14
10@42.5 (+2.5kg) - 60"
12@40 (+2.5kg) - 60"
14@37.5 (+2.5kg)
(...era pesante per me...però con le lacrime agli occhi ho seguito le istruzioni...alla fine i tricipiti erano distrutti...)
...ottimo pump a fine allenamento...sarà che i tricipiti sono il gruppo che mi vedo peggio...ma quando alleno le spalle e i tricipiti insieme il pump è notevole e allo specchio nello spogliatoio mi vedo quasi bene...
...
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