...ora si che mi sento meglio...cmq la spalla si fa sentire quando faccio dips e croci...è solo un fastidio però si sente...ma è solo un'informazione di servizio...me ne frega poco...
Lunedi: petto-addome
- Board press
2@125kg (tavoletta spessa un palmo, + disco da 5kg sotto alla tavoletta per aumentarne lo spessore)---> scarico immediato (ma senza fretta, fai fare allo spotter) poi --->
4@115kg (" " ")--->finito, scarico immediato (senza fretta) e via il disco da 5kg, rimani con la tavoletta poi --->
6@105kg---> finito, togli 10kg senza fretta, poi ---> me ne sono venute solo 4...-1 rispetto a due settimane fa
10@95kg---> finito, togli ora la tavoletta, togli 5kg, recupera 30"---> ---> me ne sono venute solo 8...tale e quale a due settimane fa
max rip@90kg regolari, bilanciere al petto ---> ne ho fatte 6...anche qui stesse reps di due settimane fa
(...alla fine pensavo peggio...sarà che sono entrato in palestra con la voglia di spingere di brutto...però ho quasi eguagliato la prestazione di due settimane fa...solo con 105kg ho fatto una reps in meno...)
- Floor press 120" 5 5 5
5@90 (+5kg) - 120"
5@90 - 120"
5@90
(...qui sono partito direttamente con 90...)
-Panca 45 bil. sosta di 2" in basso 90" 10 8 6
10@65 - 90"
8@67.5 - 90"
6@67.5 (-2.5kg)
(...non ce l'ho fatta ad aumentare nell'ultima serie...le ho chiuse giuste giuste già così...non so perchè ma ero cotto...ho sentito molto i rest...quando partivo ero ancora con il petto che bruciava...)
- Dip + 10kg 60" 4 serie x max
10@10 - 60"
8@10 (-2reps) - 60"
7@10 (-1rep) - 60"
7@10
(...porca vacca qui qualcosina in meno mi è venuta...ho iniziato a sentire la spalla e mi sono venute alcune reps in meno...cominciano a girarmi davvero...)
- Croci (*triplo) 50" 6 6 6 6
6@20+20 - 50"
6@20+20 - 50"
6@20+20 - 50"
6@20+20
(...devastanti...anche qui sento che la spalla tira ma meno delle dip...qui è controllabilissimo il dolorino...spingendo solo di pettorale non lo sento per niente...nemmeno in apertura completa...infatti non sono calato...)
- Crossover cavi alti 40" 20 20 20 20
20@25+25 - 40"
20@25+25 (+1rep) - 40"
20@22.5+22.5 - 40"
20@22.5+22.5 (+1rep)
Addome a piacere, una serie gigante per 3, con poco recupero
Crunch+sovrac. + Alz. Gambe+sovrac. + Crunch alla corda
10@34 (+4kg) + 10@6 + 12@60 - 50"
10@34 + 10@6 + 12@70 - 50"
10@34 + 10@6 + 12@70
...mi da fastidio il discorso spalla però so per certo che non è grave o niente di particolare...la sento solo in quei due esercizi...per adesso almeno...e non mi fa male ma sento un leggero fastidio...cmq non pensiamoci...si spinge lo stesso alla morte...
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Lunedi: petto-addome
- Board press
2@125kg (tavoletta spessa un palmo, + disco da 5kg sotto alla tavoletta per aumentarne lo spessore)---> scarico immediato (ma senza fretta, fai fare allo spotter) poi --->
4@115kg (" " ")--->finito, scarico immediato (senza fretta) e via il disco da 5kg, rimani con la tavoletta poi --->
6@105kg---> finito, togli 10kg senza fretta, poi ---> me ne sono venute solo 4...-1 rispetto a due settimane fa
10@95kg---> finito, togli ora la tavoletta, togli 5kg, recupera 30"---> ---> me ne sono venute solo 8...tale e quale a due settimane fa
max rip@90kg regolari, bilanciere al petto ---> ne ho fatte 6...anche qui stesse reps di due settimane fa
(...alla fine pensavo peggio...sarà che sono entrato in palestra con la voglia di spingere di brutto...però ho quasi eguagliato la prestazione di due settimane fa...solo con 105kg ho fatto una reps in meno...)
- Floor press 120" 5 5 5
5@90 (+5kg) - 120"
5@90 - 120"
5@90
(...qui sono partito direttamente con 90...)
-Panca 45 bil. sosta di 2" in basso 90" 10 8 6
10@65 - 90"
8@67.5 - 90"
6@67.5 (-2.5kg)
(...non ce l'ho fatta ad aumentare nell'ultima serie...le ho chiuse giuste giuste già così...non so perchè ma ero cotto...ho sentito molto i rest...quando partivo ero ancora con il petto che bruciava...)
- Dip + 10kg 60" 4 serie x max
10@10 - 60"
8@10 (-2reps) - 60"
7@10 (-1rep) - 60"
7@10
(...porca vacca qui qualcosina in meno mi è venuta...ho iniziato a sentire la spalla e mi sono venute alcune reps in meno...cominciano a girarmi davvero...)
- Croci (*triplo) 50" 6 6 6 6
6@20+20 - 50"
6@20+20 - 50"
6@20+20 - 50"
6@20+20
(...devastanti...anche qui sento che la spalla tira ma meno delle dip...qui è controllabilissimo il dolorino...spingendo solo di pettorale non lo sento per niente...nemmeno in apertura completa...infatti non sono calato...)
- Crossover cavi alti 40" 20 20 20 20
20@25+25 - 40"
20@25+25 (+1rep) - 40"
20@22.5+22.5 - 40"
20@22.5+22.5 (+1rep)
Addome a piacere, una serie gigante per 3, con poco recupero
Crunch+sovrac. + Alz. Gambe+sovrac. + Crunch alla corda
10@34 (+4kg) + 10@6 + 12@60 - 50"
10@34 + 10@6 + 12@70 - 50"
10@34 + 10@6 + 12@70
...mi da fastidio il discorso spalla però so per certo che non è grave o niente di particolare...la sento solo in quei due esercizi...per adesso almeno...e non mi fa male ma sento un leggero fastidio...cmq non pensiamoci...si spinge lo stesso alla morte...
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...occhio alla spalla però...non sforzarla troppo perchè i problemi alle spalle sono molto noiosi 
(sono anche 10kg di meno 
styessa zavorra recchia.
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