Diario di Vic

[Pivellino2]

Ciao Sergio...grazie per i complimenti impliciti...

...per quanto riguarda la iperext. è Manx che le ha inserite...però se devo dire la mia sono inserite in questo contesto perchè oltre a richiamare i lombari, l'attivazione di questi avrà una funzione stabilizzatrice per i vari lenti in piedi che mi aspettano dopo...sempre se non sbaglio...Manx???

esatto, nel lento avanti in piedi o seduto (specialmente senza schienale) il core - addome + lombari - fanno da stabilizzatori, quindi meglio attivarli/scaldarli subito.

per il rematore: basta con il rematore a 90, lo farai ad 80 e dinamico (accompagnando il movimento, non cheattando), devi sfondare i 120kg. cristo vic pesi quasi un quintale...120kg li faccio io di rematore che peso 15kg meno di te

Grazie mille !

[Vic]

Grazie mille !

[Manx]

We! ...e non cazziare Vic!...

tu zitta, se non vi strappazzo rimarrete sempre nella mediocrità

[Vic]

tu zitta, se non vi strappazzo rimarrete sempre nella mediocrità

...la mediocrità non so nemmeno cos'è...

[Vic]

Venerdì: Spalle - Tricipiti


1) Alzate laterali in piedi 12 10 8----> finita la serie da 8, subito seduto e procedi a cedimento con mezzi colpi dal basso con gli stessi manubri, 50"

12@12+12 - 50"
10@14+14 - 50"
8@16+16 + 7@16+16


2) SSx3 - 60"

2a) Alzate frontali bil. presa stretta 6
2b) Alzate a 90 seduto 6

6@25 + 6@14+14 - 60"
6@25 + 6@14+14 - 60"
6@25 + 6@14+14


3) Panca iperex. 10 10 10 40" + 20kg

10@20 - 40"
10@20 - 40"
10@20


4) Lento avanti in piedi 8 8 6 6 90"

8@65 - 90"
8@67.5 - 90"
6@70 - 90"
6@70


5) Lento avanti manubri in piedi 10 10 10 50"----> finita l'ultima serie, subito seduto, panca con schienale, prosegui con rip in burns a cedimento

10@18+18 - 50"
10@18+18 - 50"
10@18+18 + 9@18+18


6) Scrollate bil. 12 10 8 6 50"

12@85 - 50"
10@95 - 50"
8@100 - 50"
6@110


7) Alzate a 90, in piedi, 5, subito cambio manubri---->8. Cosi' per tre volte 60"

5@14 + 8@10 - 60"
5@14 + 8@10 - 60"
5@14 + 8@10


Rest 3'


8) esercizio (*) 6 6 6

6@42.5 - 60"
6@42.5 - 60"
6@42.5

(...eseguito come da istruzioni...)


9) Dip GIRONDA (quelle vere ) 8 8 8 ---> l'ho sostituito con il kick back manubri

8@12+12 - 60"
8@12+12 - 60"
8@12+12


10) Push down - recupero adeguato

carico da 8--->arriva a 10
carico da 10--->arriva a 12
carico da 12--->arriva a 14


10@40 - 60"
12@37.5 - 60"
14@35




...ho sostituito il gironda perchè oggi la spalla ha cominciato a farsi sentire durante ala giornata...non mi fa male...ma la sento strana...ed è sicuramente un fastidio muscolare...infatti dopo essermi scaldato per bene non sentivo nulla...infatti ho spinto senza problemi...durante il wo non mi ha fatto male...però ho preferito evitare il gironda per precauzione...anche se comincio a stancarmi di tutte queste precauzioni...la settimana prossima me ne frego...non ho commentato gli esercizi perchè oggi sono poco di aria...mi girano un pò...anzi mi girano parecchio...e non per la spalla...quella so che non è niente...cmq ho spinto in ogni esercizio e mi è piaciuto molto il wo delle spalle...anche i tricipiti hanno fatto il loro dovere ed a fine wo nello spogliatoio ero bello "gonfio"...la settimana prossima si spinge anche di più...





...

[Manx]

santo iddio il lento avanti e meno male ti fa male la spalla

[Vic]

santo iddio il lento avanti e meno male ti fa male la spalla

...forse un pò di cheating c'era...

...però sta spalla non la capisco più...ieri durante la giornata avevo un lieve fastidio...durante il wo non sentivo niente...e oggi fino ad ora non sento niente...penso che ormai è solo un fattore psicologico...

[massy88]

Gran wo come al tuo solito Vic, e come ha fatto notare manx il lento avanti è davvero con un gran carico!complimenti e buon week end

[Vic]

Gran wo come al tuo solito Vic, e come ha fatto notare manx il lento avanti è davvero con un gran carico!complimenti e buon week end

Grazie mille massy...devo crescere...

[Manx]

...forse un pò di cheating c'era...

...però sta spalla non la capisco più...ieri durante la giornata avevo un lieve fastidio...durante il wo non sentivo niente...e oggi fino ad ora non sento niente...penso che ormai è solo un fattore psicologico...

stessa cosa a me in questi giorni con il collo.

[Vic]

stessa cosa a me in questi giorni con il collo.

...ormai la lascerò perdere...non posso tirare il freno a mano per precauzione...tanto sono sicuro che non è niente...

[nicole.3]

...ormai la lascerò perdere...non posso tirare il freno a mano per precauzione...tanto sono sicuro che non è niente...

Buongiorno "Rambo Vic"
Buon fine settimana!!!***

[Vic]

Buongiorno "Rambo Vic"
Buon fine settimana!!!***

Ciao bella...buon fine settimana anche a te...

[Vic]

...Manx la settimana prossima mi sparo un'altro giro di questa scheda senza salti di esercizi tipo squat o altro?

...dopo provo a farmi una foto aprendo la schiena perchè mi si dice che manca il v-shape...ma dal vivo è proprio quello che si nota invece...

P.S. ma la posto solo se mi piace come viene...

[missapple]

...Manx la settimana prossima mi sparo un'altro giro di questa scheda senza salti di esercizi tipo squat o altro?

...dopo provo a farmi una foto aprendo la schiena perchè mi si dice che manca il v-shape...ma dal vivo è proprio quello che si nota invece...

P.S. ma la posto solo se mi piace come viene...

attendo con ansia la tua foto...