Diario di Vic

[DORIAN]

ottimo Vic...
coachs diversi danno stimoli diverti...
vado a spararmi 30 min di tapis...a dopo...

[Vic]

Complimenti Vic per gli ultimi 2 wo che mi ero perso...
Mi spiace per la spalla, spero che con questi 2 giorni di riposo si rimetta al 100%!!

Un saluto!!

Ciao massy...a parte il solito massacro non ti eri perso niente...cmq grazie mille...

ottimo Vic...
coachs diversi danno stimoli diverti...
vado a spararmi 30 min di tapis...a dopo...

Grazie DORIAN...buon tapis...

[Vic]

Manx prima stavo guardando questo video...

YouTube - Dennis Wolf Back Workout Dec 18 2009 German Audio

...il primo macchinario che usa wolf se non sbaglio è il "pullover nautilus" giusto?
Mi pare che in più di qualche post ho letto che hai scritto che nella tua palestra c'è e che è un ottimo macchinario che però va scomparendo nelle palestre moderne...beh nella mia palestra c'è una versione di questo macchinario con una piccola differenza...da dove si poggiano i gomiti in poi non c'è l'angolo retto per la presa ma continua dritto e l'impugnatura è più avanti...eventualmente si può anche non impugnarlo e tenere le braccia a 90 spipngendo solo con i gomiti come fa wolf...non so se mi sono spiegato...

...cmq volevo farti sapere che ce l'ho...non si caricano i dischi ma ci sono un bel pò di piastre...semmai dovesse essere utile per miei futuri wo...

[Manx]

non ho capito, ma va bene, bravo che me lo hai detto, lo mettiamo subito

[Vic]

non ho capito, ma va bene, bravo che me lo hai detto, lo mettiamo subito

...in pratica è molto simile a quello della figura...dove ho disegnato la x manca quell'impugnatura...ed è come la linea più spessa che ho disegnato...penso sia buono no?

[Manx]

ho capito ora. si' dovrebbe cmq andare, l'hai mai usata? la vogliamo provare subito domani con il dorso?

[Vic]

ho capito ora. si' dovrebbe cmq andare, l'hai mai usata? la vogliamo provare subito domani con il dorso?

...l'ho usata solo un paio di volte parecchio tempo fa ma mai adeguatamente...non ho mai caricato...vuoi rivedere la sessione di domani? Tieni presente che alla spalla sembra tutto ok...però forse domani le trazioni me le evito per sicurezza...e poi dobbiamo anche pensare alla sessione delle spalle che mi spetta venerdi...

[Manx]

...l'ho usata solo un paio di volte parecchio tempo fa ma mai adeguatamente...non ho mai caricato...vuoi rivedere la sessione di domani? Tieni presente che alla spalla sembra tutto ok...però forse domani le trazioni me le evito per sicurezza...e poi dobbiamo anche pensare alla sessione delle spalle che mi spetta venerdi...

si' ripostami la sessione del dorso vediamo dove ficcare il nautilus. cmq forse meglio evitare le trazioni questa settimana. anche io martedi' ho fatto la stessa cosa, avendo avuto una piccola contrattura al collo/trapezio venerdi mentre facevo il lento (ed ero alla quarta serie ).

[Vic]

si' ripostami la sessione del dorso vediamo dove ficcare il nautilus. cmq forse meglio evitare le trazioni questa settimana. anche io martedi' ho fatto la stessa cosa, avendo avuto una piccola contrattura al collo/trapezio venerdi mentre facevo il lento (ed ero alla quarta serie ).

...cazz...spero sia passato...

...io sicuramente avrò la conferma che la spalla è ok domani o dopodomani quando riprenderò in mano i pesi...ma per ora "i segni sono di pace"...

...ecco la sessione pari pari come l'hai scritta tu...



Dorso-bicipiti-richiamo petto

Rematore bil. 90 gradi, 10 8 6 90"

Rematore c.d.c (o c.d.p.) 5 5 5 rest ampi

Trazioni prone, rest ampi

max@30kg
max@25kg
max@20kg
max@15kg

Stacco (*) 10 8 6 90"

Lat dietro 60"

6 6 6

Pulley basso presa a V tecnica del 2/1 (*)

5 5 5

SSx3 60"

a) Pullover manubrio 6 (sosta in basso di 2")
b) Pulldown braccia tese 15

SG x 3 120"

a) stacco 3@160kg
b) scrollate manubri 8
c) Alzate a 90 seduto 8

Curl bil. in piedi presa inversa 5 5 5 60"

Curl manubri alternato a martello 12 12 12 40"

curl su panca orizzontale, sdraiato 5 5 5 + isometria braccia parallele di 10" all'ultima rip di ogni serie.

richiamo petto:

4@90kg ---> slide senza fretta di 5kg a volta, x max rip, fino ad 70kg.

[Manx]

...cazz...spero sia passato...

...io sicuramente avrò la conferma che la spalla è ok domani o dopodomani quando riprenderò in mano i pesi...ma per ora "i segni sono di pace"...

...ecco la sessione pari pari come l'hai scritta tu...



Dorso-bicipiti-richiamo petto

Rematore bil. 90 gradi, 10 8 6 90"

Rematore c.d.c (o c.d.p.) 5 5 5 rest ampi

Trazioni prone, rest ampi qui potresti mettere il nautilus 6 6 6 6 e togliere le trazioni

max@30kg
max@25kg
max@20kg
max@15kg

Stacco (*) 10 8 6 90"

Lat dietro 60" togli e metti pulley ad un braccio sempre 6 6 6

6 6 6

Pulley basso presa a V tecnica del 2/1 (*)

5 5 5

SSx3 60"

a) Pullover manubrio 6 (sosta in basso di 2")
b) Pulldown braccia tese 15

SG x 3 120"

a) stacco 3@160kg
b) scrollate manubri 8
c) Alzate a 90 seduto 8

Curl bil. in piedi presa inversa 5 5 5 60"

Curl manubri alternato a martello 12 12 12 40"

curl su panca orizzontale, sdraiato 5 5 5 + isometria braccia parallele di 10" all'ultima rip di ogni serie.

richiamo petto:

4@90kg ---> slide senza fretta di 5kg a volta, x max rip, fino ad 70kg.

se sei ok, fai il richiamo, altrimenti no. Valuta anche se fare lo stacco.

.

[Vic]

.

...ok inserisco il pullover...lo stacco e il richiamo del petto valuterò in loco...spero proprio che sia tutto ok perchè non voglio rallentare...venerdì spalle e tricipiti...improvviso io o fai sempre tu?

[Manx]

faccio io faccio io

[Vic]

faccio io faccio io

[massy88]

Interessante questo nautilus

Ciao Vic, e buon wo per domani!

[Manx]

fai il dorso o spalle-tricipiti oggi? la sessione cmq te la faccio.