Diario di Vic

[Manx]

magna magna, semmai mi chiedi domani

[_vale_]

magna magna, semmai mi chiedi domani

povero povero... vic!

[Vic]

Dorso-bicipiti-richiamo petto

Rematore bil. 90 gradi, 10 8 6 90"

Rematore c.d.c (o c.d.p.) 5 5 5 rest ampi

...c.d.c. ok...ma mi sfugge il significato di c.d.p.

Trazioni prone, rest ampi

max@30kg
max@25kg
max@20kg
max@15kg

Stacco (*) 10 8 6 90"

Lat dietro 60"

6 6 6

Pulley basso presa a V tecnica del 2/1 (*)

5 5 5

SSx3 60"

a) Pullover manubrio 6 (sosta in basso di 2")
b) Pulldown braccia tese 15

SG x 3 120"

a) stacco 3@160kg
b) scrollate manubri 8
c) Alzate a 90 seduto 8

Curl bil. in piedi presa inversa 5 5 5 60"

Curl manubri alternato a martello 12 12 12 40"

curl su panca orizzontale, sdraiato 5 5 5 + isometria braccia parallele di 10" all'ultima rip di ogni serie.

...ok per il curl su panca...ma non ho capito come devo mantenerle in isometria alla fine...

richiamo petto:

4@90kg ---> slide senza fretta di 5kg a volta, x max rip, fino ad 70kg.

guarda le rep per i (*)

...gli unici dubbi sono quelli nel quote...cmq da spaccaculo martedì eh?!

[Vic]

è un wo alla SdS...in tutti i sensi, vero vic?

...sono quelli che preferisco...

Continuo a preferire la brant comunque...

...quello è ovvio...non c'è paragone...

povero povero... vic!

[Manx]

...gli unici dubbi sono quelli nel quote...cmq da spaccaculo martedì eh?!

c.d.p---> canna di *****.

su panca orizzontale, ti sdrai e fai le rip previste non alternate. all'ultima rip le braccia sono perfettamente perpendicolari al terreno e tieni l'isometria.

[Vic]

c.d.p---> canna di *****.

su panca orizzontale, ti sdrai e fai le rip previste non alternate. all'ultima rip le braccia sono perfettamente perpendicolari al terreno e tieni l'isometria.

ok...non avevo capito che dovevano essere non alternate...

[Manx]

ok...non avevo capito che dovevano essere non alternate...

non avevo specificato io, scusa mi raccomando il rematore a canna di *****...senza ammazzarti e occhio ai lombari.

[Vic]

non avevo specificato io, scusa mi raccomando il rematore a canna di *****...senza ammazzarti e occhio ai lombari.

...carico alla morte vero?

[Manx]

...carico alla morte vero?

ovvio sfonda i 110kg.

[Vic]

ovvio sfonda i 110kg.

...non mi tiro certo indietro...però più che alla c.d.p. potrebbero essere alla c.d.c.c.b.i.t. ....e non la spiego la sigla...

[insomni@]

c.d.p---> canna di *****.

...

[Vic]

[Pivellino2]

Buondì Vic,

chi entra quì "prende la scossa" !

Forza Bisonte!

A presto,

Sergio

[Vic]

Buondì Vic,

chi entra quì "prende la scossa" !

Forza Bisonte!

A presto,

Sergio

Buongiorno Sergio...cerchiamo di mantenere l'atmosfera elettrica...

[Vic]

Tra una mezzora si va in palestra...voglio proprio provare la panca con la tavoletta...

P.S. e chissà cosa mi aspetterà nei restanti due giorni di wo...