Diario di Vic

[_vale_]

...purtroppo sul tubo hanno disattivato l'audio di questo video...però qui si sente...questo è motivazionale...


Dailymotion - Branch Warren - LIVE FOR THIS - a Sports & Extreme video

Boia Vic!

[meca]

...purtroppo sul tubo hanno disattivato l'audio di questo video...però qui si sente...questo è motivazionale...


Dailymotion - Branch Warren - LIVE FOR THIS - a Sports & Extreme video

lo vidi tempo fa sul tubo questo video....

[Vic]

Boia Vic!

...non ti piace?

[Vic]

lo vidi tempo fa sul tubo questo video....

...a me piace molto...

[_vale_]

...non ti piace?

No mi piace molto... sono cattivissimi!!!

[Vic]

No mi piace molto... sono cattivissimi!!!

...warren è un animale...

[_vale_]

...warren è un animale...

Quoto

[Manx]

è un wo alla SdS...in tutti i sensi, vero vic?

[_vale_]

è un wo alla SdS...in tutti i sensi, vero vic?

Continuo a preferire la brant comunque...

[Manx]

Continuo a preferire la brant comunque...

anche io eh

[_vale_]

anche io eh

Allora non sei un orsetto culattone!

[meca]

povero Manx

[_vale_]

povero Manx

[Manx]

Dorso-bicipiti-richiamo petto

Rematore bil. 90 gradi, 10 8 6 90"

Rematore c.d.c (o c.d.p.) 5 5 5 rest ampi

Trazioni prone, rest ampi

max@30kg
max@25kg
max@20kg
max@15kg

Stacco (*) 10 8 6 90"

Lat dietro 60"

6 6 6

Pulley basso presa a V tecnica del 2/1 (*)

5 5 5

SSx3 60"

a) Pullover manubrio 6 (sosta in basso di 2")
b) Pulldown braccia tese 15

SG x 3 120"

a) stacco 3@160kg
b) scrollate manubri 8
c) Alzate a 90 seduto 8

Curl bil. in piedi presa inversa 5 5 5 60"

Curl manubri alternato a martello 12 12 12 40"

curl su panca orizzontale, sdraiato 5 5 5 + isometria braccia parallele di 10" all'ultima rip di ogni serie.

richiamo petto:

4@90kg ---> slide senza fretta di 5kg a volta, x max rip, fino ad 70kg.

guarda le rep per i (*)

[Vic]

Dorso-bicipiti-richiamo petto

Rematore bil. 90 gradi, 10 8 6 90"

Rematore c.d.c (o c.d.p.) 5 5 5 rest ampi

Trazioni prone, rest ampi

max@30kg
max@25kg
max@20kg
max@15kg

Stacco (*) 10 8 6 90"

Lat dietro 60"

6 6 6

Pulley basso presa a V tecnica del 2/1 (*)

5 5 5

SSx3 60"

a) Pullover manubrio 6 (sosta in basso di 2")
b) Pulldown braccia tese 15

SG x 3 120"

a) stacco 3@160kg
b) scrollate manubri 8
c) Alzate a 90 seduto 8

Curl bil. in piedi presa inversa 5 5 5 60"

Curl manubri alternato a martello 12 12 12 40"

curl su panca orizzontale, sdraiato 5 5 5 + isometria braccia parallele di 10" all'ultima rip di ogni serie.

richiamo petto:

4@90kg ---> slide senza fretta di 5kg a volta, x max rip, fino ad 70kg.

guarda le rep per i (*)

Ciao Manx...sono appena rientrato...ora vado a amngiare qualcosa che ho una fame pazzesca...appena finisco vengo e se ho qualche dubbio ti faccio le solite domande...cmq grazie mille...