Diario di Vic

**Manx** · 16-01-2010, 19:29:49

lunedi: petto-addome

- Board press

2@125kg (tavoletta spessa un palmo, + disco da 5kg sotto alla tavoletta per aumentarne lo spessore)---> scarico immediato (ma senza fretta, fai fare allo spotter) poi

4@115kg (" " ")--->finito, scarico immediato (senza fretta) e via il disco da 5kg, rimani con la tavoletta poi

6@105kg---> finito, togli 10kg senza fretta, poi

10@95kg---> finito, togli ora la tavoletta, togli 5kg, recupera 30"--->

max rip@90kg regolari, bilanciere al petto

- Floor press 120"

5 5 5

-Panca 45 bil. sosta di 2" in basso 90"

10 8 6

- Dip + 10kg 60"

4 serie x max

- Croci (*triplo) 50"

6 6 6 6

- Crossover cavi alti 40"

20 20 20 20

Addome a piacere, una serie gigante per 3, con poco recupero

***Vic*** · 16-01-2010, 19:39:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lunedi: petto-addome

- Board press

2@125kg (tavoletta spessa un palmo, + disco da 5kg sotto alla tavoletta per aumentarne lo spessore)---> scarico immediato (ma senza fretta, fai fare allo spotter) poi

4@115kg (" " ")--->finito, scarico immediato (senza fretta) e via il disco da 5kg, rimani con la tavoletta poi

6@105kg---> finito, togli 10kg senza fretta, poi

10@95kg---> finito, togli ora la tavoletta, togli 5kg, recupera 30"--->

max rip@90kg regolari, bilanciere al petto

- Floor press 120"

5 5 5

-Panca 45 bil. sosta di 2" in basso 90"

10 8 6

- Dip + 10kg 60"

4 serie x max

- Croci (*triplo) 50"

6 6 6 6

- Crossover cavi alti 40"

20 20 20 20

Addome a piacere, una serie gigante per 3, con poco recupero

...se quando finisco la board press avrò il disco e la tavoletta incassati nel petto con chi me la devo prendere?

Spero di non incasinarmi...il resto sarà anche peggio vero?

**Manx** · 16-01-2010, 19:41:19

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

...se quando finisco la board press avrò il disco e la tavoletta incassati nel petto con chi me la devo prendere?

Spero di non incasinarmi...il resto sarà anche peggio vero?

sinceramente ci devo pensare

se qualcosa nn è chiaro chiedi pure

***Vic*** · 16-01-2010, 19:42:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sinceramente ci devo pensare

se qualcosa nn è chiaro chiedi pure

...no no è tutto chiaro...le uniche domande che mi vengono sono sulla floor press...ma devo fare con manubri o bilanciere? E più o meno su che carichi mi devo basare per farla? Non l'ho mai fatta...

Nelle croci il *triplo è la solita storia vero?

**Manx** · 16-01-2010, 19:47:31

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

...no no è tutto chiaro...le uniche domande che mi vengono sono sulla floor press...ma devo fare con manubri o bilanciere? E più o meno su che carichi mi devo basare per farla? Non l'ho mai fatta...

Nelle croci il *triplo è la solita storia vero?

la floor col bilanciere: considera che si carica di + che un movimento completo...ma considera anche tutto quello che hai fatto prima. Quindi parti basso e poi adegui (90kg dovresti farli).

il *triplo è sempre lui

***Vic*** · 16-01-2010, 19:55:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la floor col bilanciere: considera che si carica di + che un movimento completo...ma considera anche tutto quello che hai fatto prima. Quindi parti basso e poi adegui (90kg dovresti farli).

il *triplo è sempre lui

...ok...vedrò cosa posso fare...

**massy88** · 16-01-2010, 19:59:58

Niente male il wo di lunedi

Buon week end Vic!

***Vic*** · 16-01-2010, 20:01:58

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Niente male il wo di lunedi

Buon week end Vic!

Ciao massy...grazie...buon fine settimana anche a te...

**insomni@** · 16-01-2010, 20:05:19

Board press, floor press....manx ma dove li peschi sti esercizi?
Se nella mia palestra vedessero qualcuno che si allena così lo porterebbero al manicomio!!!

***Vic*** · 16-01-2010, 20:06:32

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Board press, floor press....manx ma dove li peschi sti esercizi?
Se nella mia palestra vedessero qualcuno che si allena così lo porterebbero al manicomio!!!

...non è escluso che lunedì portino me...

**Manx** · 16-01-2010, 20:07:02

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Board press, floor press....manx ma dove li peschi sti esercizi?
Se nella mia palestra vedessero qualcuno che si allena così lo porterebbero al manicomio!!!

e non sai gli esercizi "segreti"...tu ti devi guardare qualche video dei mie allenamenti

edit: floor e board press cmq sono esercizi molto comuni in ambito forza max o pl, ma non in quello "BB* puro. Non mi invento niente...(ancora

).