Diario di Vic

[Manx]

Manx che dici rimandiamo di un altro paio di settimane la "week shock" per i tricipiti e mi preparo qualcosa per la settimana prossima o la facciamo subito?

come vuoi

[_vale_]

come vuoi

Che risposta poco da te... Perchè a me dici sta zitta ed esegui!?

[Vic]

Oggi wo delle gambe e con mia grande soddisfazione ho aumentato quasi tutti i carichi rispetto alla passata settimana...mi succede sempre così...la seconda settimana di una scheda vado sempre più forte...e come al solito sono distrutto dopo le gambe...mi sfiancano...però quando finisci ti danno una soddisfazione diversa rispetto agli altri wo...



Venerdì: Gambe


Pressa ad una gamba 10-8-8 (60")

10@50 - 60"
8@60 - 60"
8@70


Squat 7-6-5-4 (90"/120" - culo a terra e tenendo la contrazione in alto)

7@110 (+10kg) - 90"
6@120 (+10kg) - 120"
5@125 (+10kg) - 120"
4@130 (+10kg)

(...ho aumentato però è stato molto molto tosto...)


Affondi bil. 8-8-6 (90")

8@60 - 90"
8@65 (+5kg) - 90"
6@75 (+5kg)

(...questo è stato veramente distruttivo...)


Pressa 5-5-5 (60")

5@190 (+10kg) - 60"
5@200 (+10kg) - 60"
5@200 (+10kg)

(...dopo zoppicavo...)


Leg ext. 10-8-6 (60" - su fermo 1" e l'ultima rep fermo almeno 5")

10@35 (+5kg) - 60"
8@40 (+5kg) - 60"
6@45 (+5kg)

(...quadricipiti inservibili ormai...ero ridicolo a camminare...)


Leg curl 8-6-6-12 (50" - fermo di 1" sopra e sotto - l'ultima in t.c.)

8@35 - 50"
6@40 - 50"
6@45 (+5kg) - 50"
12@30


Calf in piedi 15-12-10-8 (60" - mezzo movimento dal basso fino a metà salita in t.c.)

15@70 (+10kg) - 60"
12@80 (+10kg) - 60"
10@90 (+10kg) - 60"
8@100 (+10kg)

(...ho voluto aumentare...il movimento è stato molto corto...come del resto era previsto...ma mi è piaciuto perchè sentivo lavorare bene il polpaccio...)


Calf in piedi 12-12-12 (40" - complete)

12@55 (+5kg) - 40"
12@55 (+5kg) - 40"
12@55 (+5kg)

(...nei polpacci gli aumenti me li sono autoimposti...devo massacrarli...)





...

[insomni@]

Bel wo!!! Complimenti!!!

[Manx]

Vic dalla settimana prossima inseriamo dei richiami, ci penso io per la tabella va . La sessione è andata bene.

[Vic]

Vic dalla settimana prossima inseriamo dei richiami, ci penso io per la tabella va . La sessione è andata bene.

[Vic]

Bel wo!!! Complimenti!!!

Ciao insomnia...grazie mille...

[massy88]

Azz sti carichi salgono in continuazione Vic...complimenti!!

...e buon week end!

[nicole.3]

Oggi wo delle gambe e con mia grande soddisfazione ho aumentato quasi tutti i carichi rispetto alla passata settimana...mi succede sempre così...la seconda settimana di una scheda vado sempre più forte...e come al solito sono distrutto dopo le gambe...mi sfiancano...però quando finisci ti danno una soddisfazione diversa rispetto agli altri wo...



Venerdì: Gambe


Pressa ad una gamba 10-8-8 (60")

10@50 - 60"
8@60 - 60"
8@70


Squat 7-6-5-4 (90"/120" - culo a terra e tenendo la contrazione in alto)

7@110 (+10kg) - 90"
6@120 (+10kg) - 120"
5@125 (+10kg) - 120"
4@130 (+10kg)

(...ho aumentato però è stato molto molto tosto...)


Affondi bil. 8-8-6 (90")

8@60 - 90"
8@65 (+5kg) - 90"
6@75 (+5kg)

(...questo è stato veramente distruttivo...)


Pressa 5-5-5 (60")

5@190 (+10kg) - 60"
5@200 (+10kg) - 60"
5@200 (+10kg)

(...dopo zoppicavo...)


Leg ext. 10-8-6 (60" - su fermo 1" e l'ultima rep fermo almeno 5")

10@35 (+5kg) - 60"
8@40 (+5kg) - 60"
6@45 (+5kg)

(...quadricipiti inservibili ormai...ero ridicolo a camminare...)


Leg curl 8-6-6-12 (50" - fermo di 1" sopra e sotto - l'ultima in t.c.)

8@35 - 50"
6@40 - 50"
6@45 (+5kg) - 50"
12@30


Calf in piedi 15-12-10-8 (60" - mezzo movimento dal basso fino a metà salita in t.c.)

15@70 (+10kg) - 60"
12@80 (+10kg) - 60"
10@90 (+10kg) - 60"
8@100 (+10kg)

(...ho voluto aumentare...il movimento è stato molto corto...come del resto era previsto...ma mi è piaciuto perchè sentivo lavorare bene il polpaccio...)


Calf in piedi 12-12-12 (40" - complete)

12@55 (+5kg) - 40"
12@55 (+5kg) - 40"
12@55 (+5kg)

(...nei polpacci gli aumenti me li sono autoimposti...devo massacrarli...)





...

Vic!!
Sei ancora intero??

[Manx]

Vic!!
Sei ancora intero??

tsk tsk gli ho fatto fare ben di peggio

vic, hai una tavoletta di legno alta circa un palmo? Voglio farti provare il bench board press

[Pivellino2]

Ciao Vic,

non credo ai miei occhi nel vedere il profilo di allenamento e relativi carichi.

Non oso immaginare gli affondi con quei pesi.

Bravo! Complimenti! Mai pensato a qualche gara ?

A presto e buon fine settimana a Te e ai Tuoi ospiti.

Sergio

[nicole.3]

tsk tsk gli ho fatto fare ben di peggio

vic, hai una tavoletta di legno alta circa un palmo? Voglio farti provare il bench board press

Ciao Manx, piacere!!
Capisco tutto...pero' sai ho trovato delle persone veramente simpatiche e disponibili in questo forum, uno fra i primi Vic.....
NON ME LO DISTRUGGERE DEL TUTTO!!

[Manx]

Ciao Vic,

non credo ai miei occhi nel vedere il profilo di allenamento e relativi carichi.

Non oso immaginare gli affondi con quei pesi.

Bravo! Complimenti! Mai pensato a qualche gara ?

A presto e buon fine settimana a Te e ai Tuoi ospiti.

Sergio

gara di cosa? prosciutto e melone? non voglio stroncare il "mio" atleta, sia ben chiaro, ma non ha fatto niente di assurdo. Ne riparliamo tra un + 20kg in tutti i carichi

[Manx]

Ciao Manx, piacere!!
Capisco tutto...pero' sai ho trovato delle persone veramente simpatiche e disponibili in questo forum, uno fra i primi Vic.....
NON ME LO DISTRUGGERE DEL TUTTO!!

ciao piacere...ah, faccio fare di peggio anche a voi donne sono senza ritegno

[nicole.3]

ciao piacere...ah, faccio fare di peggio anche a voi donne sono senza ritegno

Ho letto, ho letto!!
Eh, volevamo la parita' dei sessi?!!Eccola!