Diario di Vic

[_vale_]

...pure tu ti alleni 4 giorni a settimana?

Si... in più poso il sabato. Comincia ad essere dura la faccenda... Ma ce la faremo!!!

[Vic]

Si... in più poso il sabato. Comincia ad essere dura la faccenda... Ma ce la faremo!!!

...dai dai...altrimenti se fosse facile non ci sarebbe gusto...

[_vale_]

...dai dai...altrimenti se fosse facile non ci sarebbe gusto...

Hai ragione... Buon WO Vic!!! A stasera...

[Vic]

...ciao a tutti...oggi mi sono divertito parecchio...posto il wo velocemente perchè poi scappo a cenare...



Lunedì: Petto - Addome


Crossover cavi alti 15-12 (30")

15@25 (+5kg) - 30"
12@30 (+5kg)

(...meno della settimana scorsa ma sempre con buffer...)


Panca piana 6-5-4-3 (90"/120") + una serie finale da 10

6@95 (+2.5kg) - 90"
5@100 (+2.5kg) - 90"
4@105 (+2.5kg) - 120"
3@110 (+5kg) - 120"
10@90

(...ho spinto a morte...mi sentivo bene e ne ho approfittato...soddisfatto...)


Croci panca 30° 10-8-6-6 (50") ti ricordi quella "variante" che ti ho fatto fare a dicembre nelle croci? Beh...ora lo fai con triplo...e non doppio

10@16+16 - 50"
8@18+18 - 50"
6@20+20 - 50"
6@22+22 (+2kg a manubrio)

(...sempre con la "variante" segreta e movimento ampio e curato alla perfezione...con contrazione in alto...sono il mio esercizio preferito...)


Dips+sovrac. fai 4 serie in stripping senza recupero partendo da 20kg di sovracc. (90")

7@20 (+1reps) + 5@15 (+1reps) + 4@10 + 3@5 + 5 (+1reps) - 90"
6@20 (+1reps) + 5@15 (+1reps) + 4@10 (+1reps) + 4@5 (+1reps) + 4 (+1reps) - 90"
5@20 + 4@15 (+1reps) + 5@10 (+1reps) + 4@5 + 4 (+1reps) - 90"
5@20 (+1reps) + 3@15 (+1reps) + 3@10 + 3@5 + 3

(...ho aumentato le reps dove ho potuto...)


Pectoral 10 complete + 10 solo chiusure. per 4 giri. (90")

10+10@50 - 90"
10+10@50 - 90"
10+10@50 - 90"
10+10@50

(...alla fine il pump era molto molto evidente...il petto mi risponde benissimo all'allenamento...)


Rest 5'


Alzate gambe 15-15-15-15 + Crunch+30kg Max-Max-Max-Max (90")

15@4 (+4kg) + 10@30 (-2rep) - 90"
15@4 (+4kg) + 10@30 (-2rep) - 90"
15@4 (+4kg) + 10@30 (-1rep) - 90"
15@4 (+4kg) + 10@30

(...quando ho finito mi faceva malissimo l'addome...)


Crunch alla corda 15-12-12 (60")

15@65 (+5kg) - 60"
12@75 (+5kg) - 60"
12@75 (+5kg)




...è stato un wo che mi è piaciuto...di solito per me è sempre così...la seconda settimana di una scheda rendo molto di più...ma la settimana prossima cambiamo...e domani devo rifarmi con il dorso...ora scappo a cenare...sto morendo di fame...



...

[_vale_]

ora mi spiego il petto...

Bravo Vic!

[Manx]

complimenti...sono contento che il "non metodo" funzioni, che lavorare in un certo modo porta vantaggi sia in ipertrofia che in forza...sono contento che stiamo scardinando vari falsi miti e mezze verità del BB. Bravo

[_vale_]

complimenti...sono contento che il "non metodo" funzioni, che lavorare in un certo modo porta vantaggi sia in ipertrofia che in forza...sono contento che stiamo scardinando vari falsi miti e mezze verità del BB. Bravo

[Pivellino2]

Buonasera Vic,

complimenti, bel WO.

Cross over ai cavi per preaffaticamento ? Prima o poi svelerete questa variante segreta, o rimarrà tale per sempre ?

A presto e complimenti ancora.

Sergio

[_vale_]

Buonasera Vic,

complimenti, bel WO.

Cross over ai cavi per preaffaticamento ? Prima o poi svelerete questa variante segreta, o rimarrà tale per sempre ?

A presto e complimenti ancora.

Sergio

Non te lo diranno mai...

[Pivellino2]

Non te lo diranno mai...

Non capisco il perchè, ma lo accetto
Va bene ... non è un problema. Era solo curiosità nel tentativo di migliorare le scarse conoscenza in questo ambito.

Sergio


PS. In bocca al lupo per le gare

[_vale_]

Non capisco il perchè, ma lo accetto
Va bene ... non è un problema. Era solo curiosità nel tentativo di migliorare le scarse conoscenza in questo ambito.

Sergio


PS. In bocca al lupo per le gare

Crepi il lupo!!!

[Manx]

pivellino..non dico niente per lo stesso motivo che ha portato alla chiusura del mio diario. Tanto piu' ora che alleno Vale che è una agonista...quello che fa rimane tra me, lei e menez

[_vale_]

pivellino..non dico niente per lo stesso motivo che ha portato alla chiusura del mio diario. Tanto piu' ora che alleno Vale che è una agonista...quello che fa rimane tra me, lei e menez

Più che altro tra te e Menez. Io non ho ancora capito che sto facendo...

[Manx]

Più che altro tra te e Menez. Io non ho ancora capito che sto facendo...

tu devi solo eseguire, come fa vic...senza fare storie.

[_vale_]

tu devi solo eseguire, come fa vic...senza fare storie.

Scherzavo. Sto sdrammatizzando... Mi fai venire l'ansia!!!!