Diario di Vic

[missapple]

...che intendi per doppio movimento per i tiricipiti?

è come li fa peter... e li fa fare a tutti quelli che allena...

spinte in basso al cavo...prima fai il tuo movimento standart secondo le tue reps che devi fare... quando hai finito... ti avvicini al cavo... ti metti sopra la sbarra e spingi ancora per 5-6 in verticale... gli dai il colpo finale...

se invece fai la french press... prima fai le reps normali come devi farle... poi quando non ce la fai più... allarghi i gomiti e scendi come se fosse una panca piana a presa stretta...

alla fine ti assicuro che non li hai più i tricipiti...ma poi tornano e pure arrabbiati...

senti manx... poi se vuoi prova...

[Vic]

è come li fa peter... e li fa fare a tutti quelli che allena...

spinte in basso al cavo...prima fai il tuo movimento standart secondo le tue reps che devi fare... quando hai finito... ti avvicini al cavo... ti metti sopra la sbarra e spingi ancora per 5-6 in verticale... gli dai il colpo finale...

se invece fai la french press... prima fai le reps normali come devi farle... poi quando non ce la fai più... allarghi i gomiti e scendi come se fosse una panca piana a presa stretta...

alla fine ti assicuro che non li hai più i tricipiti...ma poi tornano e pure arrabbiati...

senti manx... poi se vuoi prova...

...mi piace il discorso alla french press...anche se per adesso se Manx è daccordo mi piacerebbe provare il mezzo movimento in tensione continua...penso che su di me non sarebbe male...non lo ho mai provato prima...cmq alla french il tuo suggerimento penso proprio che lo introdurrò più in la...me gusta...

...cmq ora aspetto Manx per vedere cosa ne pensa della scheda che ho preparato per lunedì...

[Manx]

è come li fa peter... e li fa fare a tutti quelli che allena...

spinte in basso al cavo...prima fai il tuo movimento standart secondo le tue reps che devi fare... quando hai finito... ti avvicini al cavo... ti metti sopra la sbarra e spingi ancora per 5-6 in verticale... gli dai il colpo finale...

se invece fai la french press... prima fai le reps normali come devi farle... poi quando non ce la fai più... allarghi i gomiti e scendi come se fosse una panca piana a presa stretta...

alla fine ti assicuro che non li hai più i tricipiti...ma poi tornano e pure arrabbiati...

senti manx... poi se vuoi prova...

movimento a pompa da campeggio dall'alto, io le faccio sempre cosi'

[Vic]

movimento a pompa da campeggio dall'alto, io le faccio sempre cosi'

...l'ho fatto in passato ma preferisco il movimento standard...in accoppiata però non ho mai provato...

P.S. capo che ne pensi della scheda?

[missapple]

movimento a pompa da campeggio dall'alto, io le faccio sempre cosi'

mi mancava il termine tecnico a pompa di campeggio

manx... non è un caso se peter ti stima molto

[Manx]

...ho partorito la mia prima scheda del 2010...vediamo come mi sono comportato...a Manx l'ultima parola...


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Allenamento 04/01/2010



Lunedì: Petto - Addome


Crossover cavi alti 15-12-10 (50") togli una serie e fai 30"

Panca piana 6-5-4-3 (90"/120") + una serie finale da 10

Croci panca 30° 10-8-6-6 (50") ti ricordi quella "variante" che ti ho fatto fare a dicembre nelle croci? Beh...ora lo fai con triplo...e non doppio

Dips+sovrac. 5-6-7-8 (90") fai 4 serie in stripping senza recupero partendo da 20kg di sovracc.

Pec Deck 8-6-6 + Pectoral movimento lento 10-12-12 (5" tra gli esercizi e 60" tra le serie) fai la vera peck deck, quella del video! Più rip 10+10 solo chiusure e via la pectoral.

Alzate gambe 15-15-15-15 + Crunch+30kg Max-Max-Max-Max (90")

Crunch alla corda 15-12-12 (60")



Martedì: Dorso - Bicipiti


Iperext.+ sovrac. 10-10 (60")

Stacchi rumeni 8-8-6-6 (120")

Trazioni presa larga Max-Max-Max (90") varia le prese, larga, regolare, stretta + una serie da mezze rip rapide. Sempre sovracc.

Rematore 90° 5-5-5-5 (90")

Pulley basso 5-5-5 (20") + 60" + 6-6-6 (30") + Max (l'ultima subito)

Curl bilanciere distendendo bene 4-4-4 (20") - 60" - 5-5-5 (30")

Curl manubri non alternato su panca 30° 10-8-6 (90")

Curl presa inversa 8-7-6 (60")



Giovedì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti al multi 6-6 (60")

Lento dietro al multi 8-8 (60")

Lento dietro al multi 5-5-5 (90" - discesa lenta e salita veloce)

Alzate laterali 20-20-20 + Lento manubri seduto 8-8-8 (5" tra gli esercizi e 90")

Scrollate con fermo di 2" 8-8-8 + Alzate a 90° seduto con fermo di 2" 12-12-12 (5" e 90")

Dip panche 12-8-12 (60" - l'ultima con il peso di quella da 8)

French press 8-8-8-8 (60"/90" - mezzo movimento senza distendere le braccia in t.c.)

Push down 8-7-6-5 (50" - lente e con fermo di 1" su e giù) fai come ha detto franca, quindi 3 serie da 8 regolari, e poi pompa da campeggio a cedimento. Recupero un po di + 75"



Venerdì: Gambe


Pressa ad una gamba 10-8-8 (60")

Squat 7-6-5-4 (90"/120" - culo a terra e tenendo la contrazione in alto)

Affondi bil. 8-8-6 (90")

Pressa 5-5-5 (60")

Leg ext. 10-8-6 (60" - su fermo 1" e l'ultima rep fermo almeno 5")

Leg curl 8-6-6-12 (50" - fermo di 1" sopra e sotto - l'ultima in t.c.)

Calf in piedi 15-12-10-8 (60" - mezzo movimento dal basso fino a metà salita in t.c.)

Calf in piedi 12-12-12 (40" - complete)


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...per quanto riguarda la pec deck girando tra i link sulle esecuzioni ho trovato questo:

Pec Deck » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Questa del video é la peck deck. Quella in allegato non so come si chiami, ma non é la peck deck!


...ma quello che intendo io è quella della figura...

va benone

[Manx]

mi mancava il termine tecnico a pompa di campeggio

manx... non è un caso se peter ti stima molto

é una mia invenzione il nome

salutami tanto andrea quando lo senti, qui su BW non lo becco mai!

[missapple]

é una mia invenzione il nome

salutami tanto andrea quando lo senti, qui su BW non lo becco mai!

certo che te lo saluto... in effetti è un piccolo fantasma su bw...

[Vic]

va benone

...allora non mi sono comportato troppo male tutto sommato...

...alcune domande per il giorno del petto...se ho capito bene devo fare così?

1) crossover cavi alti 15-12 (30")




2) Panca piana 6-5-4-3 (90"/120") + una serie finale da 10

... quindi faccio 6-5-4-3-10 ma l'ultima subito senza sosta o recupero come per le altre serie e poi la faccio?




3) ok per la variante delle croci...





4) 4 serie in stripping partendo da 20kg...tolgo 5kg a botta e vado a cedimento fino a farle senza sovrac....per 4 giri giusto?





5) Pec Deck 8-6-6 + Pectoral movimento lento 10-12-12 (5" tra gli esercizi e 60" tra le serie) fai la vera peck deck, quella del video! Più rip 10+10 solo chiusure e via la pectoral.

...quindi in pratica faccio la pectoral machine...ma le serie e reps non le ho capite come devono essere...




6) per il push down faccio come ha detto miss...cioè mi faccio 3 serie in cui in ogni serie mi faccio 8 reps regolari e con lo stesso peso a cedimento vado a pompa?





...anche se nella mia palestra quella macchina che ho postato nella foto si chiama proprio pec deck...se non è quella non ho capito che differenza c'è tra la pectoral e la pec deck...

[Manx]

...allora non mi sono comportato troppo male tutto sommato...

...alcune domande per il giorno del petto...se ho capito bene devo fare così?

1) crossover cavi alti 15-12 (30")




2) Panca piana 6-5-4-3 (90"/120") + una serie finale da 10

... quindi faccio 6-5-4-3-10 ma l'ultima subito senza sosta o recupero come per le altre serie e poi la faccio?

con recupero




3) ok per la variante delle croci...





4) 4 serie in stripping partendo da 20kg...tolgo 5kg a botta e vado a cedimento fino a farle senza sovrac....per 4 giri giusto?

esatto





5) Pec Deck 8-6-6 + Pectoral movimento lento 10-12-12 (5" tra gli esercizi e 60" tra le serie) fai la vera peck deck, quella del video! Più rip 10+10 solo chiusure e via la pectoral.

...quindi in pratica faccio la pectoral machine...ma le serie e reps non le ho capite come devono essere...

10 complete + 10 solo chiusure. per 4 giri.




6) per il push down faccio come ha detto miss...cioè mi faccio 3 serie in cui in ogni serie mi faccio 8 reps regolari e con lo stesso peso a cedimento vado a pompa?

si' esatto, semmai aumenti i recuperi





...anche se nella mia palestra quella macchina che ho postato nella foto si chiama proprio pec deck...se non è quella non ho capito che differenza c'è tra la pectoral e la pec deck...

pec, é l'abbreviazione di pectoral

.

[Vic]

.

ok...grazie mille...il resto va bene?

[Manx]

si, altrimenti lo avrei corretto

[Vic]

si, altrimenti lo avrei corretto

...sono contento che non mi sono comportato male...vuol dire che qualcosina sto imparando...

[Manx]

pensa a spigne

[Vic]

pensa a spigne

...sto in crisi di astinenza...