ho scaricato sulla frequenza...settimana scorsa solo 3 wo, questa 2, da martedi si riprende.
-
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23 -
augurissimiiii di buon inizio annoooooo viccccccc!!!!
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
-
Ciao miss...tantissimi Auguri di Buon Anno anche a te...Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggioaugurissimiiii di buon inizio annoooooo viccccccc!!!!
Commenta
-
Tantissimi Auguri di Buon Anno Manx...
Commenta
-
faccio qui gli auguri a manx
augurissimiiii di buon anno manx... e fai tanti wo da sofferenza per vic!!!
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
-
auguri grazie
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
-
Ciao Vic,
un augurio di un 2010 ricco di soddisfazioni e dominato da serenità e felicità a Te e alle persone a Te care.
Con cordialità,
Sergio e Famiglia." Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
-
-
A u g u r i
Commenta
-
Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da insomni@ Visualizza MessaggioAuguri a tutti voi e ai vostri cari...Originariamente Scritto da meca Visualizza Messaggio
Commenta
-
...ho partorito la mia prima scheda del 2010...vediamo come mi sono comportato...a Manx l'ultima parola...
----------------------------------------------
Allenamento 04/01/2010
Lunedì: Petto - Addome
Crossover cavi alti 15-12-10 (50")
Panca piana 6-5-4-3 (90"/120")
Croci panca 30° 10-8-6-6 (50")
Dips+sovrac. 5-6-7-8 (90")
Pec Deck 8-6-6 + Pectoral movimento lento 10-12-12 (5" tra gli esercizi e 60" tra le serie)
Alzate gambe 15-15-15-15 + Crunch+30kg Max-Max-Max-Max (90")
Crunch alla corda 15-12-12 (60")
Martedì: Dorso - Bicipiti
Iperext.+ sovrac. 10-10 (60")
Stacchi rumeni 8-8-6-6 (120")
Trazioni presa larga Max-Max-Max (90")
Rematore 90° 5-5-5-5 (90")
Pulley basso 5-5-5 (20") + 60" + 6-6-6 (30") + Max (l'ultima subito)
Curl bilanciere distendendo bene 4-4-4 (20") - 60" - 5-5-5 (30")
Curl manubri non alternato su panca 30° 10-8-6 (90")
Curl presa inversa 8-7-6 (60")
Giovedì: Spalle - Tricipiti
Lento avanti al multi 6-6 (60")
Lento dietro al multi 8-8 (60")
Lento dietro al multi 5-5-5 (90" - discesa lenta e salita veloce)
Alzate laterali 20-20-20 + Lento manubri seduto 8-8-8 (5" tra gli esercizi e 90")
Scrollate con fermo di 2" 8-8-8 + Alzate a 90° seduto con fermo di 2" 12-12-12 (5" e 90")
Dip panche 12-8-12 (60" - l'ultima con il peso di quella da 8)
French press 8-8-8-8 (60"/90" - mezzo movimento senza distendere le braccia in t.c.)
Push down 8-7-6-5 (50" - lente e con fermo di 1" su e giù)
Venerdì: Gambe
Pressa ad una gamba 10-8-8 (60")
Squat 7-6-5-4 (90"/120" - culo a terra e tenendo la contrazione in alto)
Affondi bil. 8-8-6 (90")
Pressa 5-5-5 (60")
Leg ext. 10-8-6 (60" - su fermo 1" e l'ultima rep fermo almeno 5")
Leg curl 8-6-6-12 (50" - fermo di 1" sopra e sotto - l'ultima in t.c.)
Calf in piedi 15-12-10-8 (60" - mezzo movimento dal basso fino a metà salita in t.c.)
Calf in piedi 12-12-12 (40" - complete)
----------------------------------------------
...per quanto riguarda la pec deck girando tra i link sulle esecuzioni ho trovato questo:
Pec Deck » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
...ma quello che intendo io è quella della figura...Commenta
-
vista schedina... complimenti...
nella mia ignoranza invertirei l'ordine di alcuni esercizi...
i tricipiti...visto che mi sembra che fra i tuoi obiettivi ci siano le braccia... li farei come me li ha insegnati peter... con doppio movimento... li cuoci completamente.... e da quando li faccio così ho scoperto di avere anch'io i tricipiti...
ma adesso arriva manx... e te la sistema per le feste
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
-
...che intendi per doppio movimento per i tiricipiti?Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggiovista schedina... complimenti...
nella mia ignoranza invertirei l'ordine di alcuni esercizi...
i tricipiti...visto che mi sembra che fra i tuoi obiettivi ci siano le braccia... li farei come me li ha insegnati peter... con doppio movimento... li cuoci completamente.... e da quando li faccio così ho scoperto di avere anch'io i tricipiti...
ma adesso arriva manx... e te la sistema per le festeCommenta
Commenta