Diario di Vic

***Vic*** · 28-12-2009, 18:40:23

x DORIAN

DORIAN se passi dammi un parere sull'integrazione da seguire dal prossimo mese...io avevo in mente di aumentare le dosi nel mese di gennaio e vedere cosa succede...ho interrotto ogni forma di alimentazione in corrispondenza di questo scarico natalizio...la riprenderò dal 4 gennaio insieme agli allenamenti pesanti...fino ad ora la mia integrazione è stata la seguente...

GIORNI ALLENAMENTO

Colazione (8:00 circa): 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Pre-wo (18:00): 5 BCAA + 5 gr creatina + 5gr glutammina

Post-wo (appena finisco ed entro nello spogliatoio): 5 BCAA + 5gr creatina + 5gr glutammina + 30gr vitargo + 500ml acqua

Post-wo (20 minuti dopo l'allenamento): 20gr proteine con acqua
Pre-nanna: 5gr glutammina

GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Pomeriggio (17:30): 30gr proteine + 5gr creatina
Pre-nanna: 5gr glutammina

...tu che dici? Aumento qualcosa e vediamo che succede? Conta che sono bello pesante e altino...188x94kg (prima delle feste...

)

***Vic*** · 29-12-2009, 01:04:32

Oggi mi sono allenato...anche se allenato è una parola grossa se paragono il wo di oggi con uno dei miei soliti...cmq ci sono andato molto leggero...ma muovermi un pò mi è servito...cominciavo a sentirmi pesante...

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti-Addome

Panca piana 6-6-6-6-6-6 90"

6@80 - 90"
6@85 - 90"
6@85 - 90"
6@85 - 90"
6@85 - 90"
6@85

Croci panca 30° 12-12-12-12 60"

12@16+16 - 60"
12@16+16 - 60"
12@16+16 - 60"
12@16+16 - 60"

Lento manubri seduto 8-8-8-8 60"

8@20+20 - 60"
8@22+22 - 60"
8@22+22 - 60"
8@22+22

Alzate laterali 12-12-12-12 50"

12@10+10 - 50"
12@10+10 - 50"
12@10+10 - 50"
12@10+10

Push Down 6-6-8-8-10-10 - 50"

6@35 - 50"
6@35 - 50"
8@32.5 - 50"
8@32.5 - 50"
10@30 - 50"
10@30

Alzate gambe 4xMax - 50"

20 - 50"
20 - 50"
18 - 50"
18 - 50"

...mi sono allenato con il freno a mano parecchio tirato...però alla fine ogni tanto ci vuole...domani andrò a correre e mercoledì mi allenerò di nuovo in palestra facendo Dorso-Bicipiti-Addome...

...

**Manx** · 29-12-2009, 01:07:14

schiappa

***Vic*** · 29-12-2009, 01:08:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

schiappa

...ma quale schiappa...anzi rispetto a quello che mi hai detto tu ho fatto pure di più...

**Manx** · 29-12-2009, 01:10:09

ho visto

***Vic*** · 29-12-2009, 01:12:31

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ho visto

...e ho sofferto a fare così poco...quando ho finito il petto volevo fare qualcos'altro ma mi sono limitato perchè come dice un saggio...ogni tanto bisogna rallentare...

...ma rallentare fa poco per me...

P.S. si vede che sei in vacanza...a quest'ora non ti avevo mai beccato...

**Manx** · 29-12-2009, 01:16:53

tra poco in branda

***Vic*** · 29-12-2009, 01:27:29

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tra poco in branda

...conviene andare a nanna pure a me...speriamo passi DORIAN domani per avere i consigli sull'integrazione...devo fare acquisti...

**Manx** · 29-12-2009, 01:28:51

semmai domani segnalo a luii il psot

***Vic*** · 29-12-2009, 01:30:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

semmai domani segnalo a luii il psot

Grazie mille...

***DORIAN*** · 29-12-2009, 09:40:40

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

DORIAN se passi dammi un parere sull'integrazione da seguire dal prossimo mese...io avevo in mente di aumentare le dosi nel mese di gennaio e vedere cosa succede...ho interrotto ogni forma di alimentazione in corrispondenza di questo scarico natalizio...la riprenderò dal 4 gennaio insieme agli allenamenti pesanti...fino ad ora la mia integrazione è stata la seguente...

GIORNI ALLENAMENTO

Colazione (8:00 circa): 5gr creatina +400ml h20+2g bicarbonato di sodio 20 min pre colazione...
Multivit durante la colazione

Pre-wo (18:00): 5 BCAA

Post-wo (appena finisco ed entro nello spogliatoio): 10 BCAA + 5gr creatina + 10gr glutammina + 30gr vitargo + 500ml acqua

Post-wo (20 minuti dopo l'allenamento): 20gr proteine con acqua+6 gallette
Pre-nanna: 10gr glutammina

GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): come sopra.

Pomeriggio (17:30): 30gr proteine
Pre-nanna: 10gr glutammina

...tu che dici? Aumento qualcosa e vediamo che succede? Conta che sono bello pesante e altino...188x94kg (prima delle feste...

)

molto meglio cosi'.

***Vic*** · 29-12-2009, 10:55:15

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

molto meglio cosi'.

Grazie mille DORIAN...quindi in definitiva abbasso le dosi e le gestisco diversamente...la gluta la elimino sia la mattina che nel pre-wo (mantenendola a 20gr al giorno in totale)...e abbasso la crea a 10gr al giorno...