Diario di Vic

[Manx]

ottimo vic, bravo. vedo che te la cavi ottimamente anche da solo.

[Vic]

ottimo vic, bravo. vedo che te la cavi ottimamente anche da solo.

Grazie capo...ci sto prendendo gusto

P.S. ma ora fai le ore piccole anche tu?

[Manx]

hai ragione, è ora di andare a letto

[Vic]

hai ragione, è ora di andare a letto

[Pivellino2]

Buondì Vic,

complimenti per il WO .

Sergio

[missapple]

ci deve essere cmq si diventa senior dopo almeno 5000 messaggi

5000 messaggi??? vabbe... ho capito che non sarò mai senior...

[missapple]

...sembra che ci ho preso gusto a sfondarmi in palestra...oggi è stato molto pesante il wo...ho fatto dorso e bicipiti...e questi ultimi mi fanno male anche adesso...sono molto soddisfatto...è stato un wo come piace a me...


Martedì: Dorso - Bicipiti


Trazioni+sovrac. 4xMax (120")

7@10 - 120"
7@10 - 120"
6@10 - 120"
6@10


Lat dietro 6-8-10-12 lenta e con fermo di 1" sia su che giù (60")

6@65 - 60"
8@60 - 60"
10@55 - 60"
12@50


Rematore bil. 70°/80° 5-5-5 (90")

5@90 - 90"
5@90 - 90"
5@90


Rematore bil. 90° 5-5-5 (60")

5@75 - 60"
5@75 - 60"
5@75


Pulley 8-8-8-Max l'ultima subito con 10kg in meno(50")

8@65 - 50"
8@65 - 50"
8@65 ---> 9@55


Rest 3'


Curl manubri in piedi 8-8-6-6 (90")

8@16+16 - 90"
8@18+18 - 90"
6@20+20 - 90"
6@20+20


Curl bil. 6-5-4 discesa lenta e fermo di 1" sopra e sotto (90")

6@32.5 - 90"
5@35 - 90"
4@35

(...mi sono sfondato in questo esercizio...già dopo il curl manubri ero abbastanza provato...in tutti gli esercizi sto curando molto la distensione completa sempre tenendo la contrazione...non la mollo mai...e comincio a salire tirando solo ed esclusivamente di bicipite...è un movimento alla ricerca della perfezione...penso che influisca non poco...cmq tornando al curl con bil è stato molto molto pesante...tenevo la contrazione in entrambe le fasi di picco anche per più di 1" e la negativa è stata sempre molto lenta...almeno 4"/5"...molto molto duro...il carico per me non è eccessivo...ma così è tutta un'altra cosa...)


Curl man martello no alternato 8-8-8 in JS con Curl inverso scott 8-8-8 10" tra gli ex. e 60"

8@16+16 + 8@22.5 - 60"
8@16+16 + 8@22.5 - 60"
8@16+16 + 8@22.5

(...ho dato il colpo di grazia ai bicipiti...il carico nel curl martello forse era un pò troppo infatti le ultime reps non riuscivo ad andare oltre un angolo di 90° con il braccio...però le sensazioni erano ottime e allora ho mantenuto il peso...il curl inverso poi non ne parliamo...)



...oggi come mi sono comportato?




...

grande come al solito

[Manx]

5000 messaggi??? vabbe... ho capito che non sarò mai senior...

se postate solo in questa sezione dove i messaggi non vengono contati

[Vic]

Buondì Vic,

complimenti per il WO .

Sergio

Ciao Sergio...grazie mille...

5000 messaggi??? vabbe... ho capito che non sarò mai senior...

grande come al solito

Grazie miss...ci sto prendendo gusto...

se postate solo in questa sezione dove i messaggi non vengono contati

...ecco dove sta il trucco...mi pareva strano infatti...

[missapple]

se postate solo in questa sezione dove i messaggi non vengono contati

però questa è un'ingiustizia...

[Manx]

Abbiamo deciso la cosa un paio di anni fa, poiché in questa sezione si spammava a go go. Perfino i grazie sono stati tolti...c'era gente che ringraziava quando si diceva "oggi sono andato al cesso 2 volte..."

[massy88]

Cio Vic...complimenti per il wo...vedo che anche se ti stai gestendo gli allenamenti da solo, senza l'aiuto di manx, ti distruggi a dovere!!
Un saluto

[Vic]

però questa è un'ingiustizia...

Abbiamo deciso la cosa un paio di anni fa, poiché in questa sezione si spammava a go go. Perfino i grazie sono stati tolti...c'era gente che ringraziava quando si diceva "oggi sono andato al cesso 2 volte..."

Cio Vic...complimenti per il wo...vedo che anche se ti stai gestendo gli allenamenti da solo, senza l'aiuto di manx, ti distruggi a dovere!!
Un saluto

[Manx]

auguri vic, domani mi sa che ci si becca sul tardi se non rimango bloccato a milano centrale

[Vic]

...oggi ho letteralmente distrutto le spalle...un pò meno le gambe che ho volutamente fatto dopo le spalle...non avevo moltissimo tempo e infatti è stata una sessione molto light quella delle gambe...ma l'ho fatta lo stesso perchè mi scocciava non allenarle per troppo tempo...


Mercoledì: Spalle - Gambe


Lento avanti seduto 4-4-4-4 (120")

4@62.5 - 120"
4@65 - 120"
4@67.5 - 120"
4@67.5


Tirate al mento 12-12-15 l'ultima con lo stesso peso delle prime due (60")

12@45 - 60"
12@45 - 60"
15@45

(...ultime tre rep dell'ultima serie arrivavo a metà pettorale...)


Alzate laterali 12-10-8-6-4 2 giri e il secondo al contrario(60")

12@10+10 + 10@12+12 + 8@14+14 + 6@16+16 + 4@18+18

60"
4@18+18 + 6@16+16 + 8@14+14 + 10@12+12 + 12@10+10

(...da crampi...e belli forti...)


Alzate frontali manubri non alternati 8-8-8 + Alzate a 90° seduto su panca 10-10-10 (5" tra gli ex e 60")

8@12+12 - 5" - 10@12+12 - 60"
8@12+12 - 5" - 10@12+12 - 60"
8@12+12 - 5" - 10@12+12


Scrollate manubri su fermo 2" e l'ultima subito minor peso 8-8-8-Max (60")

8@36+36 60"
8@36+36 60"
8@36+36 ---> 14@20


Rest 5'


Pressa 10-8-6-6-4 (60")

10@150 - 60"
8@170 - 60"
6@190 - 60"
6@200 - 60"
4@210


Leg ext. 6-8-10-12 SS Leg curl 6-8-10-12 (50")

6@45 + 6@45 - 50"
8@40 + 8@40 - 50"
10@35 + 10@35 - 50"
12@30 +12@30


Calf in piedi 10-12-15-20 (60")

10@70 - 60"
12@65 - 60"
15@60 - 60"
20@55





...ho volutamente evitato lo squat perchè avendo fatto le gambe dopo i deltoidi non volevo caricarmi il bilanciere sulle spalle...cmq non mi è sembrato malaccio nemmeno il mini-wo delle gambe...tutto sommato mi sono divertito...cmq le spalle le ho distrutte...avevo veramente i crampi...




...