Diario di Vic

[Vic]

non puoi rispondere perché non sei senior

[Vic]

Buongiorno Vic!

Ho visto le foto e volevo farti i miei complimenti.

Petto e schiena davvero ben messi.

Le braccia vedrai che seguiranno a ruota con gli allenamenti che stai facendo.


A presto,

Sergio

Ciao Sergio...grazie mille...farò tutto il possobile...e anche di più...

[Vic]

Ho tolto le foto dal diario...ma le ho lasciate in un album nel profilo...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...grazie mille...farò tutto il possobile...e anche di più...

Grande Bisonte, non avevo alcun dubbio su questo. Complimenti ancora.

[Vic]

Grande Bisonte, non avevo alcun dubbio su questo. Complimenti ancora.

...ho letto del tuo problema con la SV sul diario di zanelike...

...è capitato anche a me...ma mai con la coda e -10...

...sabato notte ho avuto un episodio analogo ma non mi sono potuto fermare...stavo tornando a casa ed era tardissimo...erano circa le 3:30 di notte e anche a me la SV si faceva sentire in maniera insistente...ero in tangenziale e mi mancavano circa 10 minuti per arrivare a casa...ma prima dello svincolo trovo la coda...erano fermi...ho preso la prima uscita e sono stato costretto ad allungare parecchio...in più ero con la mia ragazza e non ne voleva sapere che mi fermassi...quando sono arrivato a casa è stata una liberazione...

...e la causa della coda sai cos'era? Il giorno dopo ho saputo che una ragazza ubriaca aveva preso la tangenziale contromano e si era schiantata contro una macchina della polizia...per fortuna se la sono cavata tutti...poteva andare molto molto peggio...cmq assurdo ugualmente...

[Pivellino2]

...ho letto del tuo problema con la SV sul diario di zanelike...

...è capitato anche a me...ma mai con la coda e -10...

...sabato notte ho avuto un episodio analogo ma non mi sono potuto fermare...stavo tornando a casa ed era tardissimo...erano circa le 3:30 di notte e anche a me la SV si faceva sentire in maniera insistente...ero in tangenziale e mi mancavano circa 10 minuti per arrivare a casa...ma prima dello svincolo trovo la coda...erano fermi...ho preso la prima uscita e sono stato costretto ad allungare parecchio...in più ero con la mia ragazza e non ne voleva sapere che mi fermassi...quando sono arrivato a casa è stata una liberazione...

...e la causa della coda sai cos'era? Il giorno dopo ho saputo che una ragazza ubriaca aveva preso la tangenziale contromano e si era schiantata contro una macchina della polizia...per fortuna se la sono cavata tutti...poteva andare molto molto peggio...cmq assurdo ugualmente...

Ciao Vic,

l'importante è che tutti se la siano "cavati" per il meglio.

Comunque SV avvolte è davvero permalosa ! Io non sono riuscito a raggiungere la meta ... avevo i lacrimoni.... Ti assicuro che anche la mia è stata una liberazione... ma a metà, quando proprio a metà dell'opera le maccheni che avevo davanti sono partite.

A presto Vic,

Sergio

[ettorefff]

bro ho visto le foto
sei massiccio di brutto, ma tanto tanto

secondo me un pelino indietro le braccia e ti manca un pò di Vshape

[Manx]

"SV" sarebbe?

[Vic]

bro ho visto le foto
sei massiccio di brutto, ma tanto tanto

secondo me un pelino indietro le braccia e ti manca un pò di Vshape

Ciao ettore...grazie...condivido quello che hai scritto per le braccia...il Vshave potrebbe migliorare ma un pò c'è...anche se dalle foto non si vede moltissimo...anzi forse sarà per l'altezza ma il mio è più vicino ad un Yshape...

"SV" sarebbe?

SV=Signora Vescica

...l'ho chiamata come ha fatto Sergio nell'altro post...

[Manx]

[Vic]

[Vic]

Allora questa settimana devo pensarci da solo all'allenamento e così sto facendo...oggi mi sono fatto petto, tricipiti e addome...e mi sono distrutto anche oggi...un pò meno stancante delle scorse sessioni ma il muscolo ha lavorato fin troppo bene...sono soddisfatto...ora posto la sessione che ho fatto oggi...senza commenti...aspetto di sentire le impressioni di Manx sia su carichi che sulla scelta del wo...


Lunedì: Petto - Tricipiti - Addome


Panca piana 3-Max-Max-Max con peso a calare e dopo l'ultima scalando 20kg una ad esaurimento(120")

3@110 - 120"
6@105 - 120"
8@100 - 120"
9@95 ---> 8@75


Panca inclinata 8-8-6-6 con 2" di sosta in basso ad ogni rep (90")

8@72.5 - 90"
8@72.5 - 90"
6@75 - 90"
6@75


Spinte 30° 8-8-6-6 + Pectoral con fermo di 2" in apertura 12-12-15-15 (60")

8@26 + 12@45 - 60"
8@26 + 12@45 - 60"
6@28 + 15@45 - 60"
6@28 + 15@45

(...non ho diminuito il carico nella pectoral di proposito...infatti le ultime reps non riuscivo a chiudere completamente...ma l'ho fatto di proposito...volevo cedere)


Dip+sovrac. 8-8-8 - dopo l'ultima una a cedimento bw (90")

8@16 - 90"
8@16 - 90"
8@16 ---> 7@bw


Push down 10-8-6-6 negativa molto lenta e giù fermo 2" in contrazione (60")

10@25 - 60"
8@30 - 60"
6@35 - 60"
6@35

(...questo mi è piaciuto molto...il tricipite era in fiamme...la combinazione di negativa lentissima e contrazione tenuta per 2" è tremenda...)


Dip panche+sovrac. 20-20-20 (60")

20@20 - 60"
20@20 - 60"
20@20

(...le ultime reps mi venivano incomplete...ma sentitissime...arrivare a 20 in ogni serie è stato molto difficile...ma le ho tenute bene ed ho cercato di spingere solo con i tricipiti...l'ho sentito molto...)


Alzate gambe+sovrac. 12-10-8-8 (90")

12@4 - 90"
10@6 - 90"
8@8 - 90"
8@10


Crunch+sovrac. 12-12-15-15 (60")

12@32 - 60"
12@32 - 60"
15@30 - 60"
15@30




...buon pump soprattutto sul petto...anche i tricipiti si sono comportati bene...tutto sommato soddisfatto...ora aspetto le considerazioni finale...



...

[Manx]

bravo vic bravo...vedo che ci hai preso gusto con i crichi elevati e le rip basse. non esagerare con l'intensità questa settimana...è quasi di scarico. Devi essere fresco per gennaio, ricordalo-

[Vic]

bravo vic bravo...vedo che ci hai preso gusto con i crichi elevati e le rip basse. non esagerare con l'intensità questa settimana...è quasi di scarico. Devi essere fresco per gennaio, ricordalo-

...non ti preoccupare...carico pesantuccio solo questa settimana...che è anche corta...farò lun-mar-mer...poi la prossima settimana mi allenerò solo due giorni ma in maniera leggera...tanto per non stare fermo...e a partire dal primo lunedì dell'anno nuovo riprenderò a sfondarmi...

P.S. tu quest'anno rientri in italia?

[massy88]

Sempre allenamenti ottimi Vic...
Complimenti!