Diario di Vic

[Manx]

no dai, allora semplifichiamo le cose e facciamo 4 wo la settimana prossima. poi ricominciamo "veramente" dopo inizio 2010.

[Vic]

no dai, allora semplifichiamo le cose e facciamo 4 wo la settimana prossima. poi ricominciamo "veramente" dopo inizio 2010.

...io non ho problemi a farlo...ma tieni presente che fino a mercoledì prima di natale devo allenarmi perchè oltre un 7/8 giorni al massimo senza ghisa non posso stare altrimenti devono legarmi da qualche parte...

[Manx]

fai come ti pare, io ti faccio solo la prox tabella, poi ricominciamo ad anno nuovo

[Vic]

fai come ti pare, io ti faccio solo la prox tabella, poi ricominciamo ad anno nuovo

...ok...e la settimana successiva mi faccio i primi tra giorni della settimana con una split 3...e poi sto completamente fermo almeno una settimana...o almeno penso...

[Vic]

Mi sono allenato pure oggi ma purtroppo ho da fare pure adesso...aggiorno la sessione domani mattina appena possibile...cmq le gambe le ho distrutte come al solito...

[massy88]

Aspettiamo il wo

[meca]

ciao bei wo...ho sbirciato il tuo diario oggi

[Vic]

Aspettiamo il wo

Ciao massy...provvedo subito...

ciao bei wo...ho sbirciato il tuo diario oggi

Ciao meca...grazie...sbircia quanto vuoi...

[Vic]

..scusate il ritardo...non era mai successo prima...cmq il mio dovere ieri penso di averlo fatto...


Venerdi: Gambe


Leg ext. 12-10-8 (50") con sosta di 2" quasi in massima estensione

12@30 - 50"
10@35 - 50"
8@40


Leg curl sdraiato 12 10 8 50" con sosta di 2" quasi in massima estensione

12@30 - 50"
10@35 - 50"
8@40


Jump Squat con bil. olimpico 10 10 10 50"

10@70 - 50"
10@70 - 50"
10@70


Squat regolare 4 4 2 2 180"

4@130 - 180"
4@135 - 180"
2@145 - 180"
2@145


Squat frontale, metti 90kg e fai max rip, una sola serie

14@90


Affondi 6 6 6 (60") facendo una sosta in basso di 2" ad ogni rip, senza far toccare al ginocchio il suolo

6@20+20 - 60"
6@20+20 - 60"
6@20+20 - 60"


Pressa 5-5-5-5 (50") 190kg!

5@190 - 50"
5@190 - 50"
4@190 (-1rep) - 50"
4@190 (-1rep) - 50"


Leg curl in piedi 10-10 10 10 (30” lente)

10@20 - 30"
10@20 - 30"
10@20 - 30"
10@20


Calf in piedi 2 serie da 100 rip. 60"

100@10 - 60"
100@10



...oggi non ho commentato perchè i commenti mi vengono "a caldo"...cmq è stata una delle sessione delle gambe più dure mai fatte...dopo i vari squat gli affondi con fermo in basso ti spezzano il fiato...per non parlare poi della pressa con 50" di pausa...


...Manx per la prossima settimana aspetto la scheda che mi hai promesso?

[Manx]

..scusate il ritardo...non era mai successo prima...cmq il mio dovere ieri penso di averlo fatto...


Venerdi: Gambe


Leg ext. 12-10-8 (50") con sosta di 2" quasi in massima estensione

12@30 - 50"
10@35 - 50"
8@40


Leg curl sdraiato 12 10 8 50" con sosta di 2" quasi in massima estensione

12@30 - 50"
10@35 - 50"
8@40


Jump Squat con bil. olimpico 10 10 10 50"

10@70 - 50"
10@70 - 50"
10@70


Squat regolare 4 4 2 2 180"

4@130 - 180"
4@135 - 180"
2@145 - 180"
2@145


Squat frontale, metti 90kg e fai max rip, una sola serie

14@90


Affondi 6 6 6 (60") facendo una sosta in basso di 2" ad ogni rip, senza far toccare al ginocchio il suolo

6@20+20 - 60"
6@20+20 - 60"
6@20+20 - 60"


Pressa 5-5-5-5 (50") 190kg!

5@190 - 50"
5@190 - 50"
4@190 (-1rep) - 50"
4@190 (-1rep) - 50"


Leg curl in piedi 10-10 10 10 (30” lente)

10@20 - 30"
10@20 - 30"
10@20 - 30"
10@20


Calf in piedi 2 serie da 100 rip. 60"

100@10 - 60"
100@10



...oggi non ho commentato perchè i commenti mi vengono "a caldo"...cmq è stata una delle sessione delle gambe più dure mai fatte...dopo i vari squat gli affondi con fermo in basso ti spezzano il fiato...per non parlare poi della pressa con 50" di pausa...


...Manx per la prossima settimana aspetto la scheda che mi hai promesso?

facciamo 4 wo allora? Cmq nello squat mi aspettavo 2@150kg

[Vic]

facciamo 4 wo allora? Cmq nello squat mi aspettavo 2@150kg

...pure io me li aspettavo...però ho provato la prima doppia con 145 e l'ho chiusa a stenti...per non scazzarmi le reps non ho messo 150...

...4 li posso fare di sicuro...al massimo se vuoi possiamo fare 5 wo con LUN-MAR-GIO-VEN-LUN e poi i restanti MAR e MER me li gestisco io...dimmi tu...

[massy88]

Complimenti Vic
Sei andato alla grande...non riesco a capire dove trovi tutte quelle energie per portare a termine dei wo cosi tosti
Passa un buon week end e riposati

[Manx]

Complimenti Vic
Sei andato alla grande...non riesco a capire dove trovi tutte quelle energie per portare a termine dei wo cosi tosti
Passa un buon week end e riposati

la settimana prossima non la trova

vic massimale di stacco quanto hai? 190? panca 120 mi pare, sbaglio?

[massy88]

ahia Vic...credo che Manx stia tramando qualcosa di diabolico
Buona fortuna

[Vic]

Complimenti Vic
Sei andato alla grande...non riesco a capire dove trovi tutte quelle energie per portare a termine dei wo cosi tosti
Passa un buon week end e riposati

...ssshhh....che se ti sente Manx sono cxxxi amari...

Buon WE anche a te...

la settimana prossima non la trova

vic massimale di stacco quanto hai? 190? panca 120 mi pare, sbaglio?

...non lo so se di stacco ho 190...2 con 170 ce le ho di sicuro...per la panca penso che sia intorno a 120...

ahia Vic...credo che Manx stia tramando qualcosa di diabolico
Buona fortuna

Eh...ti ha sentito...