Diario di Vic

[Vic]

pessima esecuzione...quello che dico tutti i giorni di non fare: panca alla gola e ci si ferma a 2cm dal petto

ok...sono daccordo...ma altri link non sono male...come ad esempio questo...

YouTube - Esercizi Spalle : Alzate laterali con manubri

...almeno suggerisce di tenere le gambe leggermente flesse così da non rischiare di farsi male alla schiena...e lo stesso per i gomiti...non credi?

[Manx]

questo va benone pero' non posso postare nel 3d 50 video diversi

[Vic]

questo va benone pero' non posso postare nel 3d 50 video diversi

...mi sembra giusto...cmq volevo solo segnalarli...

[Vic]

Oggi è stato il wo più duro di questa scheda...almeno fino a questo momento...visto che manca il wo delle gambe di domani...cmq ottime sensazioni su petto e bicipiti...forse un pò meno sui tricipiti...ma ho lavorato bene anche loro...



Giovedì: Petto - tricipiti-bicipiti


Panca piana manubri 6-6-6-6 (senza chiudere in alto, in tensione continua 90")

6@38+38 - t.c. - 90"
6@40+40 - t.c. - 90"
6@40+40 - t.c. - 90"
6@40+40 - t.c.

(buone sensazioni...il peso l'ho "sentito"...ma il problema era più la stabilità in alcune rep che altro...cmq in tensione continua sono massacranti...)


Croci piane 12-10-8-6 (50")

12@18+18 - 50"
10@20+20 - 50"
8@22+22 - 50"
6@22+22

(ho "aperto" bene in tutte le serie...nell'ultima non sono riuscito ad incrementare oltre perchè il petto era in fiamme...però ho mantenuto un'esecuzione impeccabile in tutte le serie...il pump dopo era veramente molto molto evidente...)


Panca inclinata 45° 8-7-6-5 (90" - TUT 3-2-1-1)

8@60 - 90"
7@62.5 - 90"
6@65 - 90"
5@67.5 - 90"

(qui ho sofferto molto per chiudere ogni singola serie...quel TUT è pesantissimo da mantenere...soprattutto il fermo in basso dopo esser scesi molto lentamente...forse stavo oltre i 3" in discesa...già lo mantenevo per almeno 2" e poi ripartivo...devastante davvero...)


Dips+sovrac. 7-7-7 + max max max dip senza sovraccarico (90")

7@18 + 6@bw - 90"
7@18 + 6@bw - 90"
7@18 + 5@bw


Crossover cavi alti, solo chiusure 20 20 45"

20@20 - 45"
19@20 (-1rep)


Crossover cavi bassi, solo chiusure 20 20 45"

20@20 - 45"
18@20 (-2rep)

(...pump mostruoso alla fine...il petto reagisce benissimo all'allenamento...)


French press 6 6 6 60"

6@42.5 - 60"
6@45 - 60"
6@45

(...le ho sentite parecchio...il peso era davvero al limite...mi è sembrato più pesante delle altre volte...)


Push down max peso consentito per almeno 3 rip--->senza sosta tra gli scarichi, tutto il pacco pesi disponibile, ogni scarico a cedimento

3@45 - no rest
4@40 - no rest
5@35 - no rest
5@30 - no rest
6@25 - no rest
7@20 - no rest
14@15 - no rest
15@10

(...si vedevano le fiamme...)


Rest 5'


Curl bicipiti bilanciere 6 6 6 60"

6@45 (+2.5kg) - 60"
6@45 - 60"
6@45

(...l'incremento di peso è inteso rispetto al wo di lunedì...e i rest abbassati a 60" si sono sentiti parecchio...l'ultima serie ho dovuto cheattare leggermente nelle ultime due reps...niente di eclatante ma leggermente sporche...quando ho finito mi sembrava che avessi allenato per tutto il wo solo bicipiti...)


Scott con ez 8 6 4 60"

8@32.5 - 60"
6@35 - 60"
4@37.5

(...qui carichi inalterati ma tecnica perfetta e grida di dolore nelle ultime reps...)


SSX3-60"
a) curl manubri in piedi 12
b) curl inverso bil. 5

12@16+16 + 5@22.5 - 60"
10@16+16 (-2reps) + 5@22.5 - 60"
12@14+14 (-2kg) + 5@22.5

(...mi sentivo completamente senza forze già dopo che ho finito il primo giro...bicipiti duro e gonfi...magari averli anche durante la giornata così...cmq nel secondo giro sapevo che forse non sarei riuscito ad arrivare alla fine ma ci ho voluto provare lo stesso...purtroppo oltre le 10 reps non sono andato nel curl manubri...e l'inverso mi ha distrutto definitivamente...ho abbassato a 14 nel curl manubri nell'ultimo giro e non so nemmeno io come ho fatto ad arrivare in fondo...però le ho chiuse...a stento veramente ma le ho chiuse...)



...Manx attendo le tue conclusioni sul wo perchè mi sembrava stesse andando bene ma proprio alla fine ho avuto una cattiva sorpresa non riuscendo a portare a termine le SS...anche se penso che il loro dovere l'abbiano fatto...i bicipiti mi fanno male ancora adesso mentre scrivo...


...le sensazioni di questa settimana con ben 3 wo di bicipiti sono buone...sono rimaste "gonfie" più a lungo e la "sensazione di lavoro" sul muscolo è stata costante per tutta la settimana sia durante i wo che nel resto della giornata...a me è piaciuto...speriamo che sia stato anche produttivo...



...

[massy88]

Eheh come al solito wo bestiale!!
Stai andando forte Vic...fra l'altro reggi wo ad altissimo volume!!Complimenti

[Vic]

Eheh come al solito wo bestiale!!
Stai andando forte Vic...fra l'altro reggi wo ad altissimo volume!!Complimenti

Grazie massy...però oggi alla fine sono crollato...non ti dico come ero ridotto nello spogliatotio...non riuscivo quasi a stendere le braccia...per bere dovevo tenere la bottiglia con due mani...

[Manx]

beh è andato molto bene il wo, una sbavatura forse alle croci, dove con lo stesso carico hai fatto sia 8 che 6 rip

bicipiti...ottimi.

Oggi dopo le gambe...ti fai 2 serie di curl manubri a martello...a cedimento, 60"... (sono serio)

[Vic]

beh è andato molto bene il wo, una sbavatura forse alle croci, dove con lo stesso carico hai fatto sia 8 che 6 rip

bicipiti...ottimi.

Oggi dopo le gambe...ti fai 2 serie di curl manubri a martello...a cedimento, 60"... (sono serio)

...non ho dubbi che sei serio...

...ok mi faccio il curl anche oggi...

[Manx]

bene esegui io vado in pale

[Vic]

bene esegui io vado in pale

...buon wo...

[Pivellino2]

Buondì Vic,

bel WO, complimenti Bisonte!

Due cose mi hanno colpito: le croci piane con carico crescente fino ai 22kg (a me cadrebbero le braccia per terra) e il push down senza rest a cedimento (come hai appellato Tu, muscoli in fiamme).

A presto,

Sergio

[Vic]

Buondì Vic,

bel WO, complimenti Bisonte!

Due cose mi hanno colpito: le croci piane con carico crescente fino ai 22kg (a me cadrebbero le braccia per terra) e il push down senza rest a cedimento (come hai appellato Tu, muscoli in fiamme).

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...nelle croci sicuramente avevo anche i 24...ma con 50" di rest non me la sono sentita e infatti le ho chiuse per un pelo...

P.S. non so se hai letto ma alla fine anche oggi dopo il wo delle gambe mi tocca fare qualcosina di bicipiti...

[Pivellino2]

Ciao Vic,
ho letto ... ho letto ....

Chiudi la settimana in bellezza eh!?

Buon WO,

Sergio

[Pivellino2]

Ciao Sergio...nelle croci sicuramente avevo anche i 24...ma con 50" di rest non me la sono sentita e infatti le ho chiuse per un pelo...

P.S. non so se hai letto ma alla fine anche oggi dopo il wo delle gambe mi tocca fare qualcosina di bicipiti...

La cosa che mi impressiona sono le croci con i manubri da 22 kg !

Ma sono croci oppure spinte ? Perche se sono croci, e il movimento è quello di simulare un abbraccio dopo la massima apertura delle braccia leggermente inarcate, è davvero impressionante ! Complimenti!


Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
ho letto ... ho letto ....

Chiudi la settimana in bellezza eh!?

Buon WO,

Sergio

Si si...in bellezza...

La cosa che mi impressiona sono le croci con i manubri da 22 kg !

Ma sono croci oppure spinte ? Perche se sono croci, e il movimento è quello di simulare un abbraccio dopo la massima apertura delle braccia leggermente inarcate, è davvero impressionante ! Complimenti!


Sergio

Sergio sono proprio croci...e l'esecuzione è buona...controllata al massimo e molto ampie...se piegassi di più le braccia ci starebbe anche qualche altro kg...