Diario di Vic

[massy88]

Dai Vic, non preoccuparti per quella singola a 160...il wo nel complesso e ottimo...vedrai che prima o ppoi farai tuoi quei 160

[Vic]

Dai Vic, non preoccuparti per quella singola a 160...il wo nel complesso e ottimo...vedrai che prima o ppoi farai tuoi quei 160

Speriamo massy...cmq non mollo mai...

[Vic]

Manx purtroppo oggi è una giornata particolare e non sto riuscendo a trovare il tempo per farmi tutta la scheda...te la posterò a rate...per adesso ho preparato solo la sessione per lunedì...dimmi che ne pensi...


Lunedì: Spalle-Tricipiti

Lento manubri seduto 10-8-6-6 (90" - TUT 3-2-1-1)

Alzate frontali manubri alternate 12-12-12 (50")

Alzate laterali 12-10-8-6-8-10-12 (40")

Alzate laterali singole al cavo 10-Max-Max (senza sosta)

Rowing Torso 12-12-10 (60" - con fermo nella fase di massima apertura di 2")


Skull 10-8-6-6 (90")

Push down 10-8-6 (90" - TUT 1-3-6-1)

Tricipiti cavo singolo impugn. Inversa 10-Max-Max (20")


Cardio (se c'è tempo mi faccio 20' di tappeto o altro)





...dopo se posso posto la sessione di martedì di dorso e addome...

[Manx]

per le braccia ci penso io tu fai tutto il resto.

[Pivellino2]

Manx purtroppo oggi è una giornata particolare e non sto riuscendo a trovare il tempo per farmi tutta la scheda...te la posterò a rate...per adesso ho preparato solo la sessione per lunedì...dimmi che ne pensi...


Lunedì: Spalle-Tricipiti

Lento manubri seduto 10-8-6-6 (90" - TUT 3-2-1-1)

Alzate frontali manubri alternate 12-12-12 (50")

Alzate laterali 12-10-8-6-8-10-12 (40")

Alzate laterali singole al cavo 10-Max-Max (senza sosta)

Rowing Torso 12-12-10 (60" - con fermo nella fase di massima apertura di 2")


Skull 10-8-6-6 (90")

Push down 10-8-6 (90" - TUT 1-3-6-1)

Tricipiti cavo singolo impugn. Inversa 10-Max-Max (20")


Cardio (se c'è tempo mi faccio 20' di tappeto o altro)





...dopo se posso posto la sessione di martedì di dorso e addome...

Ciao Vic,
grazie per la risposta relativa allo scarico attivo, io non l'ho mai fatto e non ci ho mai pensato. Ne terrò conto, soprattutto sotto le feste.

Una domanda, nelle spalle niente tirate al mento ? magari con impugnatura larga ?

A presto e buon WE.

Sergio

[Vic]

per le braccia ci penso io tu fai tutto il resto.

Ok...ma gli accoppiamenti rimangono uguali vero?

[Vic]

Ciao Vic,
grazie per la risposta relativa allo scarico attivo, io non l'ho mai fatto e non ci ho mai pensato. Ne terrò conto, soprattutto sotto le feste.

Una domanda, nelle spalle niente tirate al mento ? magari con impugnatura larga ?

A presto e buon WE.

Sergio

Ciao Sergio...per le spalle volevo provare ad eseguire prevalentemente esercizi di isolamento...le tirate al mento mi piacciono però credo che inserendo anche quelle sarebbe stata troppa roba...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...per le spalle volevo provare ad eseguire prevalentemente esercizi di isolamento...le tirate al mento mi piacciono però credo che inserendo anche quelle sarebbe stata troppa roba...

Buon WE.

[Manx]

Ok...ma gli accoppiamenti rimangono uguali vero?

tu fai la tabella come preferisci, poi le braccia le infilo io, non ti preoccupare

[Pivellino2]

tu fai la tabella come preferisci, poi le braccia le infilo io, non ti preoccupare

Ciao Manx,
hai recuperato? Sei riuscito a scrivere le 10 righe in tedesco ? Io, a tentoni, sono riuscito a finire venerdì un articolo.

Buon WE

Sergio

[Vic]

Buon WE.

Buon We anche a te...

[Vic]

tu fai la tabella come preferisci, poi le braccia le infilo io, non ti preoccupare

Va bene...mi manca da scrivere solo la sessione delle gambe...spalle dorso addome e petto gli ho scritti...se vuoi ti posto queste e domani metto le gambe...

[Manx]

Ciao Manx,
hai recuperato? Sei riuscito a scrivere le 10 righe in tedesco ? Io, a tentoni, sono riuscito a finire venerdì un articolo.

Buon WE

Sergio

ma... ho scritto 3-4 pagine alla fine si' cmq sto bene, lunedi dovrei ritornare sui ferri...anche se aver saltato 2 sessioni su 5 non è stato proprio ottimale

vic posta tutto qui sotto, spalle incluse

[Vic]

Per adesso ho impostato una tabella di questo tipo...


Lunedì: Spalle-Tricipiti

Lento manubri seduto 10-8-6-6 (90" - TUT 3-2-1-1)

Alzate frontali manubri alternate 12-12-12 (50")

Alzate laterali 12-10-8-6-8-10-12 (40")

Alzate laterali singole al cavo 10-Max-Max (senza sosta)

Rowing Torso 12-12-10 (60" - con fermo nella fase di massima apertura di 2")





Cardio (se c'è tempo mi faccio 20' di tappeto o altro)



Martedì: Dorso - Addome

Trazioni prone + sovrac. 6-6-6-6 (90")

Trazioni prone Max-Max-Max (60")

Trazioni supine + sovrac. 8-8-8 (60")

Rematore presa inversa 10-8-6-6 (90")

Rematore singolo cavo basso 12-Max-Max (senza sosta)


Alzate gambe+sovrac. 10-10-10 - SS - Crunch+sovrac. 12-12-12 (60")

Crunch alla corda 12-12-15-15 (60" - lentissimo)



Giovedì: Petto - Bicipiti

Panca piana manubri 6-6-6-6 (90"/120" - con contrazione in alto di 2")

Croci piane 12-10-8-6 (50")

Panca inclinata 8-7-6-5 (90" - TUT 3-2-1-1)

Dips+sovrac. 7-7-7 + Crossover cavi alti 12-12-12 (90")





Cardio 15'

Venerdì: Gambe






...questo è quello che avevo pensato...mancano le gambe che le inserisco domani...e le braccia...

...ora scappo altrimenti la mia metà mi ammazza...dovevo passare a prenderla alle 21:30...

[Manx]

Lunedi: Spalle-bicipiti

Lento manubri seduto 10-8-6-6 (90" - TUT 3-2-1-1)

Alzate frontali manubri alternate 12-10-8 (60")

Tirate al mento 60"
5 5 strette
5 5 regolari
5 5 larghe

Alzate laterali singole al cavo 10-Max-Max (senza sosta) fai tutto x max allora...

Rowing Torso 12-10-8 6 (90" - con fermo nella fase di massima apertura di 2")

Curl bicipiti bilanciere 6 6 6 6 90"

Scott con ez 8 6 4 60"

SSX3-60"

a) curl manubri in piedi 12
b) curl inverso bil. 5

Cardio (se c'è tempo mi faccio 20' di tappeto o altro)

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Martedi: Dorso-bicipiti

Trazioni prone + sovracc. 8 8 6 6 (90")

Trazioni prone + 35kg, negative 3 serie da 1, negativa di 10", recupero di 60" ad ogni negativa

Trazioni supine + sovrac. 8-8-8 (60")

Rematore presa inversa 5 5 5 5 (90")----> dopo l'ultima serie da 5 scarichi senza ritegno di 10kg e procedi a canna di ***** con ipermezze rip (burns) dall'addome verso il basso. A cedimento.

Rematore singolo cavo basso 12-Max-Max (senza sosta) tutte e 3 per max

Curl bilanc, ez 5 7 9 11 90"

Curl manubri simultaneo in piedi, sosta braccia parallele col terreno di 2" e poi chiusura rapida 6 6 6 6 90"

Curl al cavo doppio 12 10 8 6 50"

Alzate gambe+sovrac. 10-10-10 - SS - Crunch+sovrac. 12-12-12 (60")

Crunch alla corda 12-12-15-15 (60" - lentissimo)


Giovedì: Petto - tricipiti-bicipiti

Panca piana manubri 6-6-6-6 (senza chiudere in alto, in tensione continua 90")

Croci piane 12-10-8-6 (50")

Panca inclinata 45 8-7-6-5 (90" - TUT 3-2-1-1)

Dips+sovrac. 7-7-7 + max max max dip senza sovraccarico (90")

Crossover cavi alti, solo chiusure 20 20 45"

Crossover cavi bassi, solo chiusure 20 20 45"

French press 6 6 6 60"

Push down max peso consentito per almeno 3 rip--->senza sosta tra gli scarichi, tutto il pacco pesi disponibile, ogni scarico a cedimento

Bicipiti: ripeti la sessione di lunedi ma con 1 serie di meno nel curl bilanciere e tutto con 60".

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non c'è nessun errore è cosi'....